1996年，國際21世紀教育委員會向聯(lián)合國教科文衛(wèi)組織提交了一份報告——《教育：財富蘊藏其中》，提出了“現(xiàn)代教育由四大支柱支撐”的現(xiàn)代教育觀念，它們是：學(xué)會認知、學(xué)會做事、學(xué)會生活、學(xué)會發(fā)展。其中首推第一位的就是學(xué)會認知，也就是學(xué)會學(xué)習(xí)，即掌握認識世界的工具，以便從終身教育提供的各種機會中受益。
我們正處在一個市場競爭激烈、科技發(fā)展迅速的時代，據(jù)資料顯示，人類知識在19世紀每10年增加一倍，20世紀70年代每5年增加一倍，而目前已經(jīng)達到每3年增加一倍的速度。要想求得生存和發(fā)展，就必須不斷更新知識，一段時間不學(xué)習(xí)，已有的信息和知識就會變得陳舊過時，就有被時代淘汰的可能，所以只有不斷地學(xué)習(xí)、終生學(xué)習(xí)才能符合時代的要payment-defi.com/zhuyuan/求。法國著名成人教育專家保羅.郎格朗首先提出終身教育的主張。他認為，教育應(yīng)當(dāng)是每個人一生的過程，在每個需要的時候，隨時以最好的方式提供必要的知識。一個大學(xué)生在校學(xué)習(xí)的知識只占工作所需的10%，而90%的知識需要在工作期間重新學(xué)習(xí)。面對浩瀚的知識海洋、面對每天都在不斷更新的新信息、新技術(shù)，如果不善于學(xué)習(xí)，不會學(xué)習(xí)，那也只能一籌莫展、無能為力。聯(lián)合國教科文組織的埃德加.富爾說：未來的文盲不再是不識字的人，而是沒有學(xué)會怎樣學(xué)習(xí)的人。為了將來的生存和發(fā)展，我們必須學(xué)會學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)是一種十分復(fù)雜的心理現(xiàn)象，它不僅與感覺、知覺、注意、記憶、思維等認識過程直接相聯(lián)系，而且還涉及到人的情緒、動機、個性和社會化等問題。通過學(xué)習(xí)本章內(nèi)容，可以讓大家學(xué)會運用心理學(xué)的規(guī)律和原理指導(dǎo)學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量，更加有效地學(xué)習(xí)。
大學(xué)教育的目標(biāo)是培養(yǎng)高層次專業(yè)人才，與中學(xué)相比，大學(xué)教育具有專業(yè)性、探索性、職業(yè)定向、社會服務(wù)性等特點。進入高等教育階段的青年學(xué)生年齡大多在20歲左右，生理心理發(fā)展都已趨成熟，他們在完成初級教育的基礎(chǔ)上，經(jīng)過高考的嚴格選拔進入高校學(xué)習(xí)，無論是知識積累還是學(xué)習(xí)經(jīng)驗都是青年人中的佼佼者，在進入大學(xué)階段后也相應(yīng)地形成了大學(xué)生學(xué)習(xí)心理的特點。
心理學(xué)家貝利的研究[1]表明（圖7-1)， 20歲左右這一年齡階段的大學(xué)生正處于智力發(fā)展的高峰時期。此時，大學(xué)生的觀察力、記憶力、想象力均達到人生中的最佳時期[2]。大學(xué)生的觀察力表現(xiàn)出迅速、準(zhǔn)確的特點，大多能在相對較短的時間內(nèi)把握對象和現(xiàn)象的全貌。大學(xué)生邏輯記憶力發(fā)展到最高峰，有意記憶和理解記憶都迅速發(fā)展，并占主導(dǎo)地位。大學(xué)生思維的獨立性、合理性和靈活性明顯增強，對于感興趣的內(nèi)容他們會自己尋找學(xué)習(xí)資料，喜歡獨立思考并能提出自己的觀點。在想象力方面比少年時更富有目的性、系統(tǒng)性、全面性與深刻性，邏輯性也明顯加強。羅斯門對701名發(fā)明家進行研究，發(fā)現(xiàn)61%的人在25歲之前就已經(jīng)有了第一個發(fā)明。在40歲以后開始有發(fā)明的僅占3.6%。我國王純炎先生對國內(nèi)外440名音樂家的研究發(fā)現(xiàn)，他們的成名年齡為23.2歲，由此可見，青年時期是智力發(fā)展高峰期，也是可望取得最高成就的時期。
圖7-1： 智力發(fā)展曲線
根據(jù)一項大學(xué)生學(xué)習(xí)動機調(diào)查[3]顯示，大學(xué)生中有9%是為人類實現(xiàn)共產(chǎn)主義理想而學(xué)習(xí)、有17%是為社會作出貢獻，有17%的人是為了能在專業(yè)上有所成就，有36%的大學(xué)生是為了增長知識、提高修養(yǎng)、豐富人生，由此可見，大學(xué)生主要是以學(xué)習(xí)的社會意義、人生意義作為學(xué)習(xí)的深層動力，主導(dǎo)學(xué)習(xí)動機逐步明確。動機是多層次、成系統(tǒng)的，其中有一種動機起主導(dǎo)作用。這種主導(dǎo)動機往往決定或支配著行為活動，它越明確、水平越高，意志努力就越強。大學(xué)生的學(xué)習(xí)動機從中、小學(xué)時代的短近、狹隘的動機逐步向自覺、遠大的動機發(fā)展，從具體的動機逐步向抽象動機發(fā)展，從外在動機向內(nèi)在動機發(fā)展，并且后者逐步成為主導(dǎo)的動機并為主體所意識。
大學(xué)教育與中學(xué)教育最大的不同之處在于學(xué)習(xí)的自由度較大，教師的身份更多的是學(xué)習(xí)的指引者。學(xué)生學(xué)習(xí)以自學(xué)為主，大學(xué)的教學(xué)內(nèi)容多、信息量大、學(xué)時有限，老師在課堂上往往只是講要點和思路，課后還需要學(xué)生再理解、再歸納、再總結(jié)。因此，自學(xué)能力成為決定大學(xué)生學(xué)習(xí)效果的主要因素。除上課學(xué)習(xí)外，大學(xué)生約有45%的學(xué)習(xí)時間可以自由支配，學(xué)生可以利用自學(xué)時間閱讀各種書籍，擴大和補充在課堂上獲得的知識，以加深自己的專業(yè)知識或擴大知識范圍。此外，除必修課外，學(xué)校里還開設(shè)了許多選修課，大學(xué)生可以根據(jù)自己的需要、興趣自行選擇，這就要求大學(xué)生要具備較強的學(xué)習(xí)自我調(diào)控能力，合理安排自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容、選擇適宜的學(xué)習(xí)方式，以便在有限的時間內(nèi)獲得較高的學(xué)習(xí)效益。大學(xué)新生經(jīng)過一段時間的適應(yīng)，大多能順利地渡過大學(xué)生活的轉(zhuǎn)換，學(xué)習(xí)動機內(nèi)化、自我控制能力較強，在學(xué)習(xí)內(nèi)容選擇、學(xué)習(xí)時間安排、階段性的總結(jié)回顧上都能及時自我調(diào)控自我改進。
對未知事物的好奇心是推動學(xué)生學(xué)習(xí)的強大驅(qū)力。大學(xué)生在學(xué)習(xí)動機內(nèi)化、學(xué)習(xí)目的明確的基礎(chǔ)上，在學(xué)習(xí)上產(chǎn)生了更強烈的探索性。通過小學(xué)及中學(xué)時代的教育，大學(xué)生在知識積累和學(xué)習(xí)經(jīng)驗上都已經(jīng)具備了一定的基礎(chǔ)，這使得他們對于去自行探索發(fā)現(xiàn)新的知識產(chǎn)生強烈的興趣，在這個時候他們已不再僅僅只滿足于書本和老師所傳授的知識，他們對書本結(jié)論之外的新觀點有著強烈尋求和鉆研的愿望。愛因斯坦就曾強調(diào)，教育必須重視培養(yǎng)學(xué)生具備會思考、勇于探索問題的本領(lǐng)。這就要求大學(xué)生不但要掌握所學(xué)的知識，還要掌握知識的形成過程，了解學(xué)科發(fā)展現(xiàn)狀、存在的問題以及解決這些問題的可能性，掌握科學(xué)的研究方法和培養(yǎng)獨立思考、探索創(chuàng)新的精神。
學(xué)習(xí)是大學(xué)生的主要任務(wù)，也是大學(xué)生活中的主要內(nèi)容。如何能完滿地完成大學(xué)期間的學(xué)習(xí)任務(wù)，掌握扎實系統(tǒng)的專業(yè)知識，為將來的工作和學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)，這是每一個大學(xué)生都希望實現(xiàn)的愿望。但在現(xiàn)實生活中，幾乎所有的學(xué)生都或多或少地受到過來自學(xué)習(xí)問題的困擾，我們將這些常見的學(xué)習(xí)問題分成學(xué)習(xí)態(tài)度問題和學(xué)習(xí)技巧問題分別進行討論，并就其調(diào)適方法予以介紹。
學(xué)習(xí)態(tài)度問題主要是指愿不愿意學(xué)習(xí)的問題，包括由于學(xué)習(xí)動機不強、缺乏自信心、意志薄弱等引起的學(xué)習(xí)問題。
動機是由某種需要所引起的有意識的行動傾向。它是激勵或推動人去行動以達到一定目標(biāo)的內(nèi)在動因。大學(xué)生學(xué)習(xí)動機是直接推動學(xué)習(xí)的內(nèi)部力量，是學(xué)習(xí)成功的原動力。有些學(xué)生總覺得對學(xué)習(xí)提不起勁來，一拿起書就覺得很厭煩，學(xué)習(xí)上拖拉、散漫，這些都是缺乏學(xué)習(xí)動機的現(xiàn)象。
（一)學(xué)習(xí)動機的分型
學(xué)習(xí)動機一般分為兩大類型：第一類，學(xué)習(xí)動機從作用持久或暫時性看來，有間接的遠景性學(xué)習(xí)與直接的近景性動機。前者是與社會意義相聯(lián)系的動機，這是社會要求在大學(xué)生學(xué)習(xí)中的體現(xiàn)，如青年馬克思為人類幸福而奮斗的人生目標(biāo)是在中學(xué)時代確立的，早年周恩來“為中華崛起而讀書”的理想，毛澤東將理想稱為“人生之鵠”；八十年代大學(xué)生的學(xué)習(xí)以“為振興中華而讀書”，這些都與大學(xué)生的人生觀、世界觀有著密切的聯(lián)系，具有較大的穩(wěn)定性和持久性，能在較長時間內(nèi)發(fā)揮作用。直接的近景性學(xué)習(xí)動機是與學(xué)習(xí)活動直接聯(lián)系的動機，是由對學(xué)習(xí)的直接興趣、對學(xué)習(xí)活動的直接結(jié)果的追求引起的，如大學(xué)生為了獲得學(xué)位、通過某門考試而學(xué)習(xí)，其作用短暫而不穩(wěn)定，容易受情景變化而變化。隨著大學(xué)生知識經(jīng)驗的積累，世界觀的形成，學(xué)習(xí)動機更多地具有社會性，與未來的生活、工作理想緊密地聯(lián)系在一起。這時，無論是與社會要求相適應(yīng)的間接的遠景性學(xué)習(xí)動機，還是與學(xué)習(xí)活動本身相聯(lián)系的直接的近景性學(xué)習(xí)動機都發(fā)展到了一個更高級的水平，更加穩(wěn)定，深刻而持久。
第二類，從內(nèi)部與外部分為內(nèi)部動機與外部動機。美國心理學(xué)家J.布魯納認為：內(nèi)在動機由3種內(nèi)驅(qū)力引起的：①好奇的內(nèi)驅(qū)力，這是一種求知欲，驅(qū)使學(xué)習(xí)者產(chǎn)生探究反射；②勝任的內(nèi)驅(qū)力，這是一種求成欲，在取得學(xué)習(xí)成就時獲得滿足；③互惠的內(nèi)驅(qū)力，這是一種個人與他人和睦相處、協(xié)同合作的需要。內(nèi)在動機是學(xué)習(xí)者對學(xué)習(xí)活動本身感興趣，學(xué)習(xí)活動本身就能使他獲得滿足，學(xué)習(xí)者無需外力推動而自愿學(xué)習(xí)。外在動機是由某些外部權(quán)威人士（家長、教師等)人為地灌輸給學(xué)習(xí)者的，由外部誘因激發(fā)的競賽、獎賞都屬于外在動機。內(nèi)在動機效應(yīng)強且持久，而外在動機效應(yīng)弱且短暫。大學(xué)生的學(xué)習(xí)動機以自己的意識傾向為核心并受其支配，這種較高級水平的自律性動機使得大學(xué)生的學(xué)習(xí)活動具有更高的自覺性。
（二)學(xué)習(xí)動機對學(xué)習(xí)的影響
學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)的關(guān)系是辯證的，學(xué)習(xí)能產(chǎn)生動機，而動機又推動學(xué)習(xí)，二者相互關(guān)聯(lián)。正如奧蘇貝爾所說的：“動機與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系是典型的相輔相成的關(guān)系，絕非一種單向性的關(guān)系�！眲訖C可以增強行為方式促進學(xué)習(xí)，而所學(xué)到的知識反過來又可以增強學(xué)習(xí)的動機。
動機具有加強學(xué)習(xí)的作用。對大學(xué)生而言，學(xué)習(xí)動機在學(xué)習(xí)中發(fā)揮著重要作用。
1、學(xué)習(xí)動機決定著學(xué)習(xí)方向。學(xué)習(xí)動機是以學(xué)習(xí)目的為出發(fā)點的，它是推動學(xué)生為達到一定的學(xué)習(xí)目的而努力學(xué)習(xí)的動力。沒有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)的學(xué)生自然不會產(chǎn)生動機力量，因此，學(xué)生首先要懂得為什么而學(xué)，朝著什么方向努力。
2、學(xué)習(xí)動機決定著學(xué)習(xí)注意力。有研究表明，學(xué)習(xí)動機對學(xué)習(xí)活動的促進作用，主要是通過注意的加強作為中介來實現(xiàn)的。學(xué)習(xí)不良的主要原因之一，就在于沒有養(yǎng)成良好的注意習(xí)慣，注意廣度不足，易于受分心刺激的影響；而學(xué)習(xí)動機強的學(xué)生往往能夠迅速地使注意集中于學(xué)習(xí)的對象。
3、學(xué)習(xí)動機影響著學(xué)習(xí)效果。尤古羅格盧和華爾伯格考察了大量的關(guān)于動機與成就關(guān)系的研究報告，分析了其中232項動機測量和學(xué)業(yè)成就之間的相關(guān)系數(shù)，發(fā)現(xiàn)其中98%是正相關(guān)(估計平均相關(guān)系數(shù)是0.34)。該調(diào)查覆蓋面為l-12年級的學(xué)生共637000人，是有一定代表性的。這一相關(guān)表明，高動機水平的學(xué)生，其成就也高；反之，高成就水平也能導(dǎo)致高的動機水平。心理學(xué)家洛威爾在一項實驗研究中，比較了成就動機強度不同而其他條件相同的兩組大學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，他給兩組大學(xué)生被試者的任務(wù)是要求他們把一些打亂的字母組成詞(如將b、a、n、k 組成bank)，19 名成就動機強的大學(xué)生在完成學(xué)習(xí)任務(wù)中能不斷取得進步，而20名成就動機弱的被試者進步緩慢，且有倒退現(xiàn)象。
（三)影響大學(xué)生學(xué)習(xí)動機的主要原因
1、學(xué)生的自身需要與目標(biāo)結(jié)構(gòu)
在社會實踐中，由于每個人的生活和經(jīng)歷各不相同，形成了個人獨特的需要和認知事物的方式。由于每個人在學(xué)習(xí)需要的強度和水平上不盡相同，反映在學(xué)習(xí)上動機的強度和水平也就有很大的差異。
學(xué)生樹立的目標(biāo)不同，形成的目標(biāo)結(jié)構(gòu)不同，影響著學(xué)生的動機和學(xué)習(xí)。如果目標(biāo)是明確的、中等難度的、近期便可達到的，那么便會加強學(xué)生的動機和學(xué)習(xí)完成任務(wù)時的持久性，這是由于具體的目標(biāo)提供了判斷行為的標(biāo)準(zhǔn)，中等難度的目標(biāo)提供了一種挑戰(zhàn)，近期可達到的目標(biāo)不會被日常事物所干擾。在課堂上，學(xué)生們常常有兩類主要的目標(biāo)——以掌握所學(xué)內(nèi)容為定向的掌握目標(biāo)和以成績定向的成績目標(biāo)。擁有掌握目標(biāo)的學(xué)生，不管他們犯多少錯誤或遇到多大的困難，仍能堅持學(xué)習(xí)、鉆研，他們往往主動地尋求挑戰(zhàn)，不斷地提高。他們主要關(guān)注的是掌握所學(xué)的內(nèi)容，而不在意他們的得分及與班上其他人的比較。而擁有成績目標(biāo)的學(xué)生，則將注意力集中于他們的行為表現(xiàn)及別人對他們的評價。他們評價自己的學(xué)習(xí)行為時，不是在意自己學(xué)到了什么或自己付出了多少努力，而是他人怎樣看待他們，他們的分數(shù)在班上的位置。這類學(xué)生往往盡量避免出錯，避免挑戰(zhàn)，不敢冒險，知難而退。兩種目標(biāo)指向者在歸因和堅持性上也具有不同的特點，掌握目標(biāo)指向者在完成活動中具有較強的堅持性，而成績目標(biāo)指向者的堅持性較差。在歸因方面，掌握目標(biāo)指向者傾向于將成功歸因于學(xué)習(xí)方法，成績目標(biāo)指向者傾向于將成功歸因于運氣、能力和課題，而將失敗歸因于任務(wù)難度和運氣。所以，掌握目標(biāo)指向的學(xué)生具有內(nèi)歸因的傾向，成績目標(biāo)指向的學(xué)生具有外歸因的傾向。
2、學(xué)生的性格特征和個別差異
學(xué)生本人的興趣愛好、好奇心、意志品質(zhì)都影響著學(xué)習(xí)動機的形成。比如，所學(xué)專業(yè)如果與個體的愛好興趣相去甚遠時，就很容易使其在學(xué)習(xí)時感到疲乏和厭倦，從而減弱學(xué)習(xí)動機。又如，對于一個意志不堅的大學(xué)生而言，如果在以住的學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常遭受到挫折與失敗，就會引起痛苦和沮喪的情緒，挫傷學(xué)習(xí)信心，導(dǎo)致學(xué)習(xí)動機減弱以致消退。此外，成功與失敗對不同學(xué)生的作用不同也反映了個別差異。成就動機對學(xué)習(xí)動機也有影響，趨于進取、力求獲得成就的人會有更強烈的學(xué)習(xí)動機；而力求避免失敗則相對學(xué)習(xí)動機較弱。這在一定程度上反映了個別差異。
3、學(xué)生的志向水平和價值觀
學(xué)習(xí)動機與理想是緊密聯(lián)系的，因此，學(xué)生整個人生觀、世界觀、價值觀所直接反映的理想情況或志向水平影響著學(xué)習(xí)動機和目標(biāo)結(jié)構(gòu)的形成。高爾基曾說過，一個人追求的目標(biāo)越高，他的才力就發(fā)展得越快，對社會就越有益。因此，要培養(yǎng)大學(xué)生為人民的利益而學(xué)習(xí)的責(zé)任感、義務(wù)感，把個人的理想同國家現(xiàn)代化大業(yè)聯(lián)系起來，樹立為振興中華而學(xué)習(xí)的理想，把祖國的需要，人民的需要放在首位，把這種社會的需要轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的學(xué)習(xí)需要，從而增強學(xué)習(xí)動機。
4、家庭環(huán)境與社會輿論
不同的社會條件、家庭背景對學(xué)生的不同要求，導(dǎo)致大學(xué)生的學(xué)習(xí)動機的有差異。首先是社會要求通過家庭對學(xué)生的動機起影響作用。例如，封建社會中讀書人普遍具有追求功名富貴的學(xué)習(xí)動機；我國十年動亂期間，由于對知識和知識分子不公正的待遇，普遍產(chǎn)生的“讀書無用論”。這些無不反映了社會輿論對學(xué)習(xí)動機產(chǎn)生了巨大的影響。此外，在學(xué)生動機形成過程中，家庭的文化背景、精神面貌也起著極重要的作用。國外有許多心理學(xué)家研究“家長的態(tài)度對學(xué)生學(xué)習(xí)成績的影響”。美國心理學(xué)家凱爾和赫爾賽對兩組打算上大學(xué)的男孩進行調(diào)查研究和互相比較，目的在于找出兩組學(xué)生學(xué)習(xí)動機上的差異及其與父母態(tài)度的相關(guān)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)父母的期望與管教具有相當(dāng)大的影響。美國洛杉磯加州大學(xué)有一篇博士生論文研究不同文化背景、家庭對學(xué)生學(xué)習(xí)成績的影響。研究了在美國的墨西哥家庭、華人家庭和美國家庭對學(xué)生學(xué)習(xí)的影響，結(jié)果表明，華人影響最好，美國人次之，墨西哥人的家庭影響最差。
5、教師的榜樣作用
動機是有感染力的，大量的觀察、調(diào)查研究證明：教師在學(xué)生學(xué)習(xí)動機形成中是一個十分強有力的因素。首先，教師本人是學(xué)生學(xué)習(xí)動機的榜樣。如果教師本身治學(xué)嚴謹、學(xué)而不厭，以極大的熱情和興趣從事他的專業(yè)和教學(xué)，就會對學(xué)生留下極深刻的印象。相反，如果教師對他的工作表現(xiàn)出厭煩和冷淡，這種情緒也會影響學(xué)生。教師的期望也會對學(xué)生的動機和行為產(chǎn)生不同的影響：教師對不同的學(xué)生有不同的期望行為和期望結(jié)果，由于這些期望的不同，產(chǎn)生了教師對不同學(xué)生的對待方式的不同，這種不同的對待方式影響著學(xué)生的自我概念、成就動機水平和抱負水平。教師不僅有榜樣作用，也是溝通社會、學(xué)校的要求與學(xué)生的成長，形成正確動機的紐帶，要善于把各種外部因素和學(xué)生的內(nèi)部因素結(jié)合起來。學(xué)習(xí)動機的培養(yǎng)和激發(fā)，要通過教師配合各方面力量去完成。
（四)學(xué)習(xí)動機的激發(fā)
作為大學(xué)生，其實每個人都有學(xué)習(xí)需要，只是由于個體所處的客觀環(huán)境對人的要求不同，人的學(xué)習(xí)需要存在一定的差異。學(xué)習(xí)動機的激發(fā)是指利用一定的誘因，使已經(jīng)形成的學(xué)習(xí)需要由潛在狀態(tài)變成活動狀態(tài)，形成學(xué)習(xí)的積極性。
1、提高認識
了解學(xué)習(xí)的意義所在，是激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)動機最直接有效的途徑。只有認識到學(xué)習(xí)的重要性，才可能增強學(xué)習(xí)動機，才能夠提高學(xué)習(xí)效率與成績。知識就是力量，大學(xué)生要充分認識到，未來社會的發(fā)展對知識的需求將會越來越強烈，知識的價值將越來越得到體現(xiàn)，國與國之間的競爭實際上就是人才的競爭，而在社會上人與人之間的競爭實際上就是知識與能力的競爭。意識到學(xué)習(xí)對社會發(fā)展以及個人自我實現(xiàn)的重要性，了解到學(xué)習(xí)的重要價值，就會促進我們對學(xué)習(xí)的責(zé)任心和使命感，學(xué)習(xí)動機就會更為強烈。因此，大學(xué)生要積極參加一些社會實踐活動，了解自己的專業(yè)對社會的貢獻，并在實踐中運用知識、發(fā)現(xiàn)問題，這樣往往會增強學(xué)習(xí)動機。
2、培養(yǎng)興趣
對所學(xué)專業(yè)厭倦，學(xué)習(xí)中無精打采，很少感受到學(xué)習(xí)成功所帶來的快樂，是學(xué)習(xí)動機缺乏學(xué)生的常見表現(xiàn)。愛因斯坦說：“真正有價值的東西并非從舒心或責(zé)任感產(chǎn)生，而是從人對客觀事物的熱愛與熱忱產(chǎn)生，熱愛是最好的老師。”興趣能讓我們有選擇、積極愉快地去探究某種事物或進行某項活動。表現(xiàn)在學(xué)習(xí)方面，就是對某一學(xué)科、某類書籍、某項活動特別喜歡醫(yī).學(xué)全在線payment-defi.com，學(xué)習(xí)起來不知疲勞，常常會自覺或不自覺地進入一種迷戀狀態(tài)。甚至達到孔子所說的“發(fā)憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至”的境界。法布爾從小對昆蟲活動產(chǎn)生了興趣，激發(fā)了他終身研究昆蟲的志趣，寫下了共十卷的巨著《昆蟲記》，對昆蟲學(xué)作出了巨大的貢獻。在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)效果之間有著密切的關(guān)系。濃厚的學(xué)習(xí)興趣可以使學(xué)生對學(xué)習(xí)充滿熱情、能主動克服各種困難、全力以赴地實現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)愿望。如果對學(xué)習(xí)不感興趣，僅僅由于強制而求知，則味同嚼蠟，苦不堪言。 拉扎勒斯等人的研究表明，興趣比智力更能促進學(xué)生努力學(xué)習(xí)。他將被試者按照智力和興趣分為智力組和興趣組，智力組學(xué)生平均智商120，但對語言的閱讀和寫作缺乏興趣；興趣組學(xué)生的平均智商107，但對于語文的閱讀和寫作很感興趣。學(xué)期結(jié)束時，興趣組的成績遠遠超過智力組。
興趣是學(xué)習(xí)動機中最現(xiàn)實、最活躍、帶有強烈情緒色彩的因素。值得指出的是，學(xué)習(xí)興趣并不完全是天生的，是可以通過后天培養(yǎng)的。培養(yǎng)興趣的途徑有以下幾種。
（1)積極的自我強化。在我們生活中的眾多行為中，那些導(dǎo)致對自己有利的結(jié)果的行為會不斷被保留、不斷地被重復(fù)。操作性行為所導(dǎo)致的令人高興的結(jié)果使這種行為不斷增加的現(xiàn)象叫做“強化”。所謂自我強化通俗地講就是自己獎勵自己。在學(xué)習(xí)的時候，如果你取得了一定的成績，或者達到了你預(yù)想的目標(biāo)，沒人表揚你也會很高興，成績本身就會成為學(xué)生繼續(xù)學(xué)習(xí)的激勵。試想一個數(shù)學(xué)不好的學(xué)生，考試之前突然下決心考好，下苦功夫復(fù)習(xí)，結(jié)果取得比以前好得多的成績。努力的成果本身會成為正強化強化他的行為，同時也會得到被教師表揚，受同學(xué)注目這種社會性強化。結(jié)果，他在下次考試的時候也會努力學(xué)習(xí)，這樣數(shù)學(xué)成績就會漸漸提高起來。積極強化可以同時產(chǎn)生“學(xué)數(shù)學(xué)真有樂趣”，“真盼著下一次考試”這種感情，會與主動學(xué)習(xí)的態(tài)度聯(lián)系起來，也就是他喜歡上了數(shù)學(xué)。而對數(shù)學(xué)的感情又會較容易地遷移到別的科目上，他也有可能喜歡上英語和理科，并為此而從此努力學(xué)習(xí)。
（2)運用積極的自我暗示。暗示既能產(chǎn)生正面影響，也能產(chǎn)生負面影響。每當(dāng)學(xué)習(xí)時，滿懷熱情，充滿自信，心情愉快，自言自語地說：“這門功課很有用，這門功課很有意思！”“我一定能學(xué)好它！”“我對這門課充滿興趣！”在頭腦中浮現(xiàn)獲得學(xué)習(xí)成功的愉快情境和生動形象；將暗示訓(xùn)練與實際學(xué)習(xí)活動結(jié)合起來，就是說帶著訓(xùn)練產(chǎn)生的愉快心理去學(xué)習(xí)，效果就會好。如此長期反復(fù)練習(xí)，就會形成信念，使之嵌入潛意識，發(fā)揮意想不到的學(xué)習(xí)效果。
（3)帶著問題去學(xué)。抓住本學(xué)科中一些沒有定論的、有爭議的問題，廣泛搜集資料，通過獨立思考，提出自己的看法，這往往會使你對此學(xué)科產(chǎn)生強烈的興趣。
（4)積極主動地參與學(xué)習(xí)實踐活動。學(xué)生應(yīng)該盡可能多地參加學(xué)習(xí)活動來激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。比如我們現(xiàn)有的實驗課、實習(xí)課等，都是很好的學(xué)習(xí)實踐。學(xué)習(xí)實踐既能動手操作，又能積極思考解決問題，多練習(xí)、多實踐，使基礎(chǔ)知識和基本技能不斷加深和拓寬，從而可以激發(fā)未知欲，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。
3、樹立目標(biāo)
學(xué)習(xí)目的，是指學(xué)生進行學(xué)習(xí)所要達到的結(jié)果或?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)。學(xué)習(xí)動機作為促使學(xué)生達到學(xué)習(xí)目的的動因，總是以某種學(xué)習(xí)目的為出發(fā)點的，只有樹立明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，才能產(chǎn)生強烈的學(xué)習(xí)動機，保持高度的學(xué)習(xí)自覺性，因此，學(xué)習(xí)目的作為產(chǎn)生和保持學(xué)習(xí)動機的因素，在學(xué)習(xí)行為中起著重要的指導(dǎo)作用。
人有了明確的學(xué)習(xí)目的，學(xué)習(xí)就有了動力。這是因為，動機總是在個體意識到自己有某種需要，并且又發(fā)現(xiàn)了可以滿足自己需要目標(biāo)的情況下才激發(fā)起來的，沒有行為目標(biāo)也就無所謂動機。行為目標(biāo)作為對行為結(jié)果的一種預(yù)想，其意義和價值就決定了動機的意義和價值。目標(biāo)遠大、高尚，可以最大限度地滿足個體的需要，就會產(chǎn)生較大的激勵力量和內(nèi)在動機，推動人們堅持不懈、全力以赴地去追求，“偉大的精力只是為了偉大的目的而產(chǎn)生的”。
有個美國研究人員做過一個調(diào)查。他對一所大學(xué)的畢業(yè)生是否有明確、特殊的個人發(fā)展目標(biāo)進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只有3%的人有這種目標(biāo)。20年后，再對他們調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這3%有明確目標(biāo)的人所獲得的成就比其余97%的人所獲得的成就之和還要多，這就是目標(biāo)的力量。
學(xué)習(xí)目的有遠大與短近之分，遠大的學(xué)習(xí)目的是建立在社會需要的基礎(chǔ)之上的，例如“為祖國富強而學(xué)習(xí)”。淺近的學(xué)習(xí)目的是以學(xué)習(xí)的具體活動或具體教學(xué)要求相聯(lián)系的，如準(zhǔn)確理解某個詞的含義就是課堂教學(xué)要求的反映。大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，既要有長遠明確的目標(biāo)，又要有短近具體的學(xué)習(xí)目的，后者是有效地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，從而成功地達到遠大學(xué)習(xí)目的的關(guān)鍵。確定具體的學(xué)習(xí)目的時，應(yīng)掌握三個原則，一是求近不求遠，要完成某項學(xué)習(xí)是眼前的事而非距離指向未來的學(xué)習(xí)目標(biāo)。二是具體明確而非籠統(tǒng)模糊，沒有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就不能做到有的放矢；三是分析個體情況，制訂具體的學(xué)習(xí)目的，具有適中的挑戰(zhàn)性。
缺乏自信是前來咨詢的同學(xué)經(jīng)常反映的一個問題。缺乏自信也就是我們常說的自卑，所謂學(xué)習(xí)中的自卑心理就是一個人對自己的智力、學(xué)習(xí)能力及學(xué)習(xí)水平作出了偏低的評價，總覺得自己不如別人、悲觀失望、喪失信心等。正如荷蘭哲學(xué)家斯賓諾莎所說：由于痛苦而將自己看得太低就是自卑。
（一)自信在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的作用
自信心是個人對自己信念、能力和力量的認識和評估，相信自己有能力面對現(xiàn)實解決問題，獲得成功。自信使人面對失敗、挫折、厄運毫不動搖，面對外部壓力不怯懦，使人自強不息、積極進取，被看成是成功的第一秘訣。
自信是獲得學(xué)習(xí)成功的關(guān)鍵。在我們身邊總能看到這樣一些學(xué)生，他們畏懼學(xué)習(xí)，沒有信心，越學(xué)越認為自己不是學(xué)習(xí)的料，總覺得自己笨，在如此缺乏自信的情況下是根本不可能搞好學(xué)習(xí)的。日本教育學(xué)家田崎仁經(jīng)過調(diào)查分析后發(fā)現(xiàn)，學(xué)生成績差的原因“約有1/3是由于缺乏自信�！弊员昂腿狈ψ孕�，使人的大腦功能、身心活動和交往活動都會受到嚴重束縛，也會大大減弱自己的生命力，原有的聰明才智就不能得到正常發(fā)揮。有人曾做過這樣一個探討自信心與能力發(fā)揮之間關(guān)系的實驗。實驗對象為智力和知識水平大致相同的學(xué)生，將他們分為三組，讓他們做難度相同的作業(yè)。在做作業(yè)之前，實驗者對第一組只作一般說明，對第二組在一般說明之外，還告訴他們：“我了解你的能力，下面的作業(yè)對你們來說有一定的困難，但經(jīng)過努力你們有能力完成�！倍鴮Φ谌M作一般說明之后，對他們說：“今天交給你們的作業(yè)超出了你們現(xiàn)有能力所能達到的限度，你們中的大多數(shù)人都不能解決，不過你們盡力而為吧�！睂嶒灲Y(jié)果：第一組完成作業(yè)的人數(shù)為50%，第二組為80%，第三組還不到30%。從實驗結(jié)果不難看出，第二組和第三組有很大差別，之所以有這么大差別的根本原因是由于指導(dǎo)語不同，致使學(xué)生對待作業(yè)的信心不同。給第二組學(xué)生的指導(dǎo)語增強了他們完成作業(yè)的自信心，而對第三組的指導(dǎo)語則使學(xué)生喪失了完成作業(yè)的信心。由此可見，自信心可以使學(xué)習(xí)能力得到較好的發(fā)揮。
（二)造成學(xué)生學(xué)習(xí)自卑心理的原因
1、對自己認識不足，過低估計自己。通過調(diào)查，有學(xué)習(xí)自卑感的學(xué)生大部分屬于性格內(nèi)向，這些人感情脆弱，體驗深刻，多愁善感，而這些人又多數(shù)愿意接受別人的低評價而不愿意接受別人的高評價，易拿自己的短處比別人的長處，因而總是覺得自己不如別人，越比越泄氣，就會產(chǎn)生自卑感。
2、消極的自我暗示抑制了自信心。青少年特別注意自己與別人的關(guān)系以及別人對自己的評價，因而自我意識和自尊心比較強，多思善慮。性格內(nèi)向的人因自我認識不足，常常覺得“我不行”，由于事先有這種消極心理的暗示，就會抑制自信心，增加心理壓力，在學(xué)習(xí)中畏手畏腳，處于消極防范的緊張狀態(tài)中，唯恐當(dāng)眾出丑。
3、挫折的影響。有的同學(xué)經(jīng)過幾次考試失敗后，就覺得自己是個“低能兒”，特別是對學(xué)得差的學(xué)科，一提考試就膽戰(zhàn)心驚，垂頭喪氣。性格內(nèi)向的人感受性強烈而其意志的耐受低，遇到這些學(xué)習(xí)中的挫折就容易變得自卑。自卑是一種性格上的缺點，是一種消極的心理狀態(tài)，是繼續(xù)學(xué)習(xí)和實現(xiàn)理想的巨大障礙，它容易使大學(xué)生在困難面前望而卻步，不戰(zhàn)而敗，嚴重者甚至?xí)j廢、落伍、心態(tài)扭曲，危害很大。
（三)克服自卑心理的方法
人的自信和自卑不是天生的，而是后天習(xí)得的，它們是個人主觀的產(chǎn)物。自信和自卑有兩個特點，第一，它們不是固定不變的，自信與否因人而異，即使是同一個人也隨時間和情境不同而變化，有時充滿自信，有時又滿懷自卑。第二，自信與否完全是個人感受的主觀體驗，它不是客觀的東西。鑒于自信的主觀性特點，培養(yǎng)自信心的主要對策就是強調(diào)學(xué)生的主體性，認識學(xué)生具有的巨大潛力，發(fā)揮學(xué)生的積極性和內(nèi)在動力。
1、正確估計自己，培養(yǎng)自信心理。造成自卑感的一個重要原因就是對自己認識不足，過低估計自己，因而要克服自卑心理，就要先解決思想認識問題，尺有所短，寸有所長，每個人都有長處和短處，因而我們要學(xué)會全面地、辯證地看待自己，對于有自卑心理的人來說既要正視自己的短處，也要挖掘自己的長處，發(fā)揮自己的長處，揚長避短，揚長補短，以提高自信心，提高自我評價的能力，克服自卑感。
美國心理學(xué)家布魯姆和他的助手們經(jīng)過對許多少年兒童的實驗觀察、追蹤研究，得出以下結(jié)論：“除了百分之一、二超常兒童和百分之二、三的低常兒童外，百分之九十五以上的學(xué)生在學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)動機方面，并無多大差別�！彼麄兛隙ǖ卣f：“只要有適合學(xué)生個別特點的學(xué)習(xí)條件，世界是任何一個人能學(xué)會的東西，幾乎所有人都能學(xué)會�！贝髮W(xué)生大都是經(jīng)過各方面嚴格篩選進入大學(xué)的，因此每一個人都沒有理由自卑，要正確評價自己，相信自己的能力，走出自卑陰影。
2、與自己較勁，選準(zhǔn)突破口，獲得一次成功。自卑者的一個口頭禪是“我不行”，要克服自卑感就要避免這種消極的自我暗示，要自己給自己鼓勁，“我行，我一定能行！”并在導(dǎo)致自己自卑的學(xué)習(xí)問題上選一個突破口，獲得成功的心理體驗，這也是成功消除自卑感的一個重要手段。
3、積極補償，以勤補拙。所謂補償就是發(fā)揮自己的長處彌補自己的短處，數(shù)學(xué)家華羅庚說：“勤能補拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才�！币蚨�，有些自認為智力差的人，為了使自己的成績達到和別人同樣的水平，就應(yīng)付出比別人更多勞動來“補償”自己先天的不足。
4、克服學(xué)習(xí)無助感，提高自我效能感。自20世紀60年代，心理學(xué)家以狗為研究對象，進行操作制約學(xué)習(xí)實驗，他們發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象。該實驗分為實驗組和控制組，實驗組分兩段進行：第一階段將狗置于一個完全無法逃脫的情境（如拴在架子上或置于籠中)，然后施予電擊，電流強度以引起狗的痛苦，但不至于傷害其身體為度。電擊引起狗的驚叫和掙扎，但一直無法擺脫電擊。第二階段將狗置于中間立有隔板的籠中，隔板的一邊地板有電擊設(shè)備，另一邊則無，隔板的高度是狗不費力即可跳過去的。除了開始電擊之初的半分鐘之內(nèi)驚恐一陣這外，狗就一直躺臥在地板上，接受電擊的痛苦，縱有逃脫的機會也不肯去嘗試。而另外控制組的狗只進行了第二階段的實驗，省略了第一階段，所有的狗都能逃脫。此研究為學(xué)習(xí)無助感的研究。當(dāng)個體（或動物)被目前變化的環(huán)境完全控制，個體的認知功能勢必因無法解決困難而解體。如果這種情況長期延續(xù)下去，個體將因無法克服焦慮、恐懼、痛苦的壓力而喪失求生斗志，放棄一切追求，進而陷入絕望的心理困境，此種絕望心境被稱為學(xué)習(xí)無助感。
有的學(xué)生在頭一次接觸一門學(xué)科時就遇到困難，如果這時遭到教師或他人的嘲笑、訓(xùn)斥和恐嚇，恐懼性條件反射就出現(xiàn)了。使他只要一看到那門學(xué)科的教材就可能引起一種紊亂的情緒反應(yīng)，而且以后每一次試著去學(xué)習(xí)這門學(xué)科時就會陷于緊張情緒狀態(tài)之中。針對這種情況,心理學(xué)家提出了一種重新訓(xùn)練的計劃。首先,立即停止那種因?qū)W習(xí)失敗就去批評和懲罰的做法，改為得到成績就給予表揚。然后，要安排學(xué)生在一個新的富有同情心的教師的指導(dǎo)下重新開始這門學(xué)科的學(xué)習(xí)。這種重新訓(xùn)練必須使這個學(xué)生感到，他現(xiàn)在的這種學(xué)習(xí)乃是十分成功的。通過把這門學(xué)科同那些愉快的情境聯(lián)系起來而不是同挫折聯(lián)系起來的做法，那些恐懼反應(yīng)就會逐漸消退，自信感也會逐漸建立起來。
波斯詩人薩迪認為：“事業(yè)常成于堅，毀于急躁�！蔽覈髯釉浴膀U驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍；鍥而舍之，朽木不折，鍥而不舍，金石可鏤”；這些都說明頑強的意志、持之以恒的毅力是取得成功的必備條件。有的同學(xué)意志比較薄弱，在學(xué)習(xí)上遇到一點困難就輕易放棄。遇到難題不是獨立思考，而是先急于求人幫助；訂了學(xué)習(xí)計劃也不能執(zhí)行，一次沒考好就從此一蹶不振等等，這些都是意志力薄弱的表現(xiàn)。只有意志堅強的人，才能戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)中的一切困難，取得學(xué)習(xí)的成功。
（一)意志在學(xué)習(xí)中的重要作用
意志是人為了達到一定的目的，自覺地組織自己的行動，并與克服困難相聯(lián)系的心理過程。意志具有目的性、調(diào)控性、戰(zhàn)勝困難和自覺性等基本特征，是人在實踐活動和學(xué)習(xí)活動中積極主動性的表現(xiàn)。積極的意志品質(zhì)如自覺性、目的性、獨立性、果斷性、堅定性、堅韌性、毅力、恒心、自制性、紀律性、英勇性、果敢性等優(yōu)良的意志品質(zhì)，能給人以力量、鼓舞人的斗志，使人具有勇敢頑強的精神，戰(zhàn)勝前進道路上的一切艱難險阻，不達目的誓不罷休。所以堅強的意志是人們搞好工作和學(xué)習(xí)不可缺少的心理品質(zhì)。我國著名數(shù)學(xué)家陳景潤在“四人幫”橫行時期，不顧嘲笑和誹謗，在沒有電燈，陰暗潮濕的6平方米的斗室內(nèi)，進行著艱苦的研究工作，盡管環(huán)境和生活條件十分惡劣，盡管他身染多種疾病，但他仍專心致志地向“哥德巴赫猜想”這個數(shù)論的城堡挺進，在戰(zhàn)勝了身體的疾病和外部的許多艱難困苦之后，才獲得了震驚世界的重大成就。張一雄、馬加樂曾就4種意志品質(zhì)與中學(xué)生學(xué)習(xí)成績之間的關(guān)系進行過研究。結(jié)果表明：學(xué)生的意志品質(zhì)與其學(xué)習(xí)成績之間存在著一定程度的正相關(guān)關(guān)系。其中有超過三分之一的研究對象，其意志品質(zhì)的優(yōu)劣與學(xué)習(xí)成績的高低之間存在十分密切的關(guān)系。這說明，良好的意志品質(zhì)對學(xué)生的學(xué)習(xí)活動有重要的促進作用。在4種意志品質(zhì)中，自覺性、堅持性和自制力與學(xué)生學(xué)習(xí)成績之間的正相關(guān)關(guān)系比較顯著。由此看來，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，是提高學(xué)習(xí)效率的一條重要途徑。
頑強的意志是提高工作和學(xué)習(xí)效率的一個重要的心理條件。意志活動在克服困難的過程中，全面動員個體的知識、技能、能力、情緒和體力來戰(zhàn)勝困難，達到預(yù)期目的。意志活動常常表現(xiàn)出個體的體力和腦力活動的緊張性。由于緊張性使個體保持著充沛的精力和體力，充分調(diào)動和發(fā)揮各種智力因素和非智力因素協(xié)同作用，從而提高了人的工作和學(xué)習(xí)的效率。
（二)學(xué)習(xí)意志薄弱的原因
當(dāng)代大學(xué)生為什么容易出現(xiàn)意志薄弱呢？從成長歷程來看，原因主要存在于家庭、學(xué)校和個體自身三個方面。
1、意志品質(zhì)欠佳，個人成長的家庭環(huán)境要負主要責(zé)任�，F(xiàn)在的大學(xué)生大多數(shù)是獨生子女，在家庭中處于中心地位，父母、祖父母的關(guān)懷集于一身，加之物質(zhì)生活條件日益改善，家長舍不得讓孩子受任何艱苦，于是，很容易就忽略了孩子的意志培養(yǎng)。
2、學(xué)校教育對個體的意志成長也起著重要作用。雖然學(xué)校教育對學(xué)生的意志發(fā)展提出了一定要求，也采取了一些培養(yǎng)措施，如通過完成學(xué)習(xí)任務(wù)、勞動任務(wù)或參加集體活動、體育鍛煉等形式來培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。但是，從總體上來看，學(xué)生仍舊是處于被動地位，他們服從老師的指示、接受老師和家長的督促，既使表面上行為符合了教育者的要求，而內(nèi)心卻并不一定真正理解、接受這些要求。一旦有機會脫離了老師與父母的管制，他們就會投機取巧、敷衍了事或放棄對自己的責(zé)任。此外，學(xué)校教育存在的弊端也是一個重要原因，以考試為中心的灌輸式、指令式的教學(xué)，讓學(xué)生只懂得機械地服從老師的指示，把學(xué)校里的一切事情僅僅當(dāng)作必須完成的任務(wù)，或者單純地把完成任務(wù)作為獲取表揚和榮譽的手段，很少有可能與老師、家長交流自己的感受與想法，從而未能深刻領(lǐng)會教育的要求對自己的身心發(fā)展的重要意義，也就不能把學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化為自覺的行動。因此，許多在中學(xué)階段學(xué)習(xí)刻苦、表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，進了大學(xué)校門之后，很快變得疏懶、松懈，得過且過，不思進取，茫無目標(biāo)，為此付出的代價往往是第一學(xué)年一門或幾門功課不及格，或者是整個大學(xué)期間都在混日子，畢業(yè)時感到各方面的收獲寥寥無幾，這無論對個人還是對社會都是一種重大的損失。
3、除了家庭與學(xué)校方面的原因之外，大學(xué)生對自身的意志薄弱也負有責(zé)任。首先是依賴心理，總指望能有人來幫自己做、幫自己想，自己就可以少出力、少費腦筋。其次是僥幸心理，認為求學(xué)期間也沒有什么大不了的事，只要學(xué)習(xí)成績交待得過去就行了，加上自我感覺個人的智力、家庭的條件都還不錯，前途大約不成問題；再其次，是有畏難心理，只想成功，不想失敗，只想穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、舒舒服服，不愿面對挑戰(zhàn)與磨練。因此也就缺乏勇氣去追求較高的目標(biāo)，或者對成功只停留在幻想當(dāng)中，如同人們常說的：常立志，但不能立長志。最后，當(dāng)不少大學(xué)生逐漸認識到自己的意志品質(zhì)不佳，妨礙了自己進一步發(fā)展時，卻苦于沒有好的辦法幫助自己消除各種意志障礙。因為“冰凍三尺，非一日之寒”，長期以來形成的依賴、被動、盲從、畏縮、動搖、放任等習(xí)慣，要把它們轉(zhuǎn)變成獨立、主動、自覺、進取、堅定和自制，并非可以一蹴而就。要達到這個目標(biāo)，必須經(jīng)過思想觀念的徹底轉(zhuǎn)變以及行為方式的重新建立。
（三)培養(yǎng)學(xué)習(xí)意志的方法
人的意志力不是與生俱來的，而是后天在社會生活過程中逐漸形成的。在這里我們介紹一些培養(yǎng)學(xué)習(xí)意志品質(zhì)的方法。
1、從解決學(xué)習(xí)上的小問題開始鍛煉自己的意志
培養(yǎng)意志應(yīng)該從小事做起，不要以為是小事就不屑注意，恰恰是小事能反映一個人的意志，高爾基曾說過：“哪怕是對自己的一點小小的克制，也會使人變得剛強有力！”大學(xué)生處于掌握知識階段，可以從解決學(xué)習(xí)上的一些小問題開始鍛煉自己的意志。如遇到一道較難的題目的時候先克制想放棄的念頭，反復(fù)思考解決的方法，或給自己下死命令不完成就不能離開教室等等，從小事做起，從現(xiàn)在做起并持之以恒，這樣才能培養(yǎng)自己的意志品質(zhì)。
2、完成一些有一定挑戰(zhàn)性而又力所能及的學(xué)習(xí)任務(wù)
任務(wù)過于簡單，過于容易，激不起克服困難的力量，沒有鍛煉意志的價值；而過于困難，無論如何努力也無法成功，則打擊了自己的自信心，同樣鍛煉不了意志。為了培養(yǎng)鍛煉意志，應(yīng)有意識地去完成一些力所能及而又有一定的難度的任務(wù)。例如，在大學(xué)期間，外語水平一般或較差的學(xué)生，應(yīng)將自己的外語學(xué)習(xí)的目標(biāo)確定為通過四級，這樣的任務(wù)就比較恰當(dāng)，而外語基礎(chǔ)好的學(xué)生，則應(yīng)將目標(biāo)確定為通過六級或 參加托福考試。所以，確定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，進行有一定難度的任務(wù)，可以達到鍛煉意志的目的。
3、堅持參加體育鍛煉
體育鍛煉是鍛煉意志品質(zhì)的好方法，如長跑，如果沒有一定的意志力是很難堅持跑下來的，爬山、游泳、足球、俯臥撐、跳繩、籃球、圍棋等等，都對培養(yǎng)人的意志力有良好的效果。
學(xué)習(xí)技巧問題主要是指解決學(xué)習(xí)的方式方法、技巧等問題，包括學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、記憶力減退、注意力渙散、考試焦慮幾個方面。
做任何事情都要講究方法，有些同學(xué)很刻苦、很勤奮，花了大量的時間和精力在學(xué)習(xí)上，不去分析，不會綜合，結(jié)果心身疲勞，成績并不理想。持續(xù)地采用這種低效的學(xué)習(xí)法，寫就不停地寫，背就不停地背，某種單一的活動方式反復(fù)使用，最終引起大腦皮層某一部位的疲勞。巴甫洛夫就曾指出過這種學(xué)習(xí)方法的缺點，他說：“一切的人，尤其是不具有堅強的內(nèi)在生活的人，在受到單調(diào)刺激的場合，不管是什么地方，什么時間，都會不可避免地陷入瞌睡和睡眠�！�
（一)科學(xué)學(xué)習(xí)方法遵循的一般原則
1．系統(tǒng)學(xué)習(xí)
系統(tǒng)學(xué)習(xí)有四種層次，從低到高依次為：
（1)樹狀結(jié)構(gòu)。最初，可以從書的目錄理順樹狀結(jié)構(gòu)的大輪廓。其次，心中有了這種輪廓后，對書本以最快速度閱讀。自己在心中找出脈絡(luò)，歸納總結(jié)重點，有所取舍。對第一層分支（章)了解以后，可以理第二層分支（節(jié))。掌握的標(biāo)準(zhǔn)是能夠離開書本有條理地口頭復(fù)述。對于課本或應(yīng)試復(fù)習(xí)，第三層分支一般是指每一個知識點的概念、定義、特點和狀態(tài)描述、適用范圍、來由和出處、引申和發(fā)展、分支、作用、交叉歸屬、歷史和方向這幾個方面。在看書，理清關(guān)系的時候就要不斷地提問自己這些問題，為自己找到答案。如果這些方面在教材上講的不具體不全面，可以到圖書館或書店查閱相關(guān)的材料，和同學(xué)探討，也可以詢問老師和經(jīng)驗豐富的人。經(jīng)�；貞涊喞踔琳豢脴洌l(fā)現(xiàn)有含糊、不明確的部分要盡快翻閱教材或相關(guān)資料，把不清楚的地方再看一次。掌握的標(biāo)準(zhǔn)是能夠清晰地用自己的語言表述。初學(xué)者可參照課本的目錄理順關(guān)系，系統(tǒng)學(xué)習(xí)法用得熟練以后，應(yīng)該是自己歸納總結(jié)出樹狀結(jié)構(gòu)。
（2)網(wǎng)狀聯(lián)系。在學(xué)習(xí)的時候，應(yīng)該有這種觀念：任何學(xué)習(xí)的內(nèi)容，都是相互聯(lián)系，相互作用的。而任何考試的出題都不過是這些關(guān)系的形式轉(zhuǎn)化（變形)、疊加而已。因此第一步就是找出各部分間的直接聯(lián)系，把網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)初步地建立起來。但是有些部分和其他部分并不一定能夠建立直接的聯(lián)系，那么還需要發(fā)掘第二層、第三層關(guān)系。要明確各部分之間的關(guān)系，以及能夠熟練綜合運用。這個階段掌握的標(biāo)準(zhǔn)是能夠把大的網(wǎng)絡(luò)通過適當(dāng)?shù)恼Z言充分地表述出來，能夠讓別人通過你的敘述聽懂這些關(guān)系。
（3)由點及面。由于各部分間存在著聯(lián)系，由每一個部分都可以拉起樹狀結(jié)構(gòu)。每一個部分都可以是中心，都可以是基礎(chǔ)，都可以充分有效地發(fā)散開，讓其他部分為其服務(wù)。
（4)引伸擴展。將已學(xué)知識引入其他學(xué)科，或生活實踐，這樣，學(xué)習(xí)一門學(xué)科可以提高其他學(xué)科]的認識和境界。在我們碰到一個學(xué)習(xí)內(nèi)容的時候，就應(yīng)該力圖將它統(tǒng)一到自己已經(jīng)掌握的知識體系中。分析以上三種層次，其實不過是將學(xué)習(xí)內(nèi)容清晰化，找出種種特征、共性和外界關(guān)系的接口，從而在鄰近的知識領(lǐng)域中與自己熟悉的內(nèi)容結(jié)合，并啟發(fā)思維，拓展認識空間。學(xué)科之間并不是割裂的。教育中把他們區(qū)分只是為了更清楚地看到他們，了解他們，不被復(fù)雜的聯(lián)系蒙住眼睛、理不出頭緒。但它們本身就是社會的各方面，甚至是同一事物的不同視角，它們能夠結(jié)合，是理論的必然。如果能夠融會貫通，我們將會迅速提升自己知識掌握的境界。
2、及時總結(jié)
每通過一個階段的學(xué)習(xí)，要及時進行自我反思、自我評價。每當(dāng)讀完一本書，要對全書作一次回顧；一個學(xué)期或一個學(xué)年結(jié)束，要對全學(xué)期或全學(xué)年作一次回顧總結(jié)；學(xué)完某一學(xué)科的全部課程，也要進行全面的評價。從總結(jié)、自測、評價中全面分析、了解自己的進步與不足，確定繼續(xù)努力的方向。其中包括很多方面，如：學(xué)習(xí)目的和方向是否明確；學(xué)習(xí)態(tài)度是否端正；對所學(xué)知識的理解和掌握情況如何；有何體會和見解；所學(xué)知識中哪些能自如地應(yīng)用于實踐，哪些則不能，為什么；在能力和技能方面有哪些提高；是否具有分析問題、解決問題的實際能力；學(xué)習(xí)方法和途徑是否切實可行，有哪些成功的經(jīng)驗和失敗的教訓(xùn)；有哪些規(guī)律性的東西可以用來指導(dǎo)今后的學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)后感到有哪些薄弱環(huán)節(jié)和不足；今后怎樣加深加固和提高等等�？偨Y(jié)提高常用的方式有：以文字形式總結(jié)、評價學(xué)習(xí)，找出主要經(jīng)驗、體會和教訓(xùn)；考核，包括作業(yè)、考試與實習(xí)等形式；實踐，它既是學(xué)習(xí)的最后歸宿，也是學(xué)習(xí)的評價手段。
3、循序漸進
由易到難，由已知到未知，這是積累知識的客觀規(guī)律。循序漸進就是按照科學(xué)知識的邏輯體系和學(xué)習(xí)者本身的智能發(fā)展水平，有計劃、有步驟地進行學(xué)習(xí)�，F(xiàn)代科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，社會急需各種人才，知識掌握越多，人才成長就越快越好。但是從知識掌握的過程和基本規(guī)律來看，又必須持之以恒、日積月累。循序漸進的基本要求是：①學(xué)習(xí)要掌握學(xué)科知識結(jié)構(gòu)，要按照學(xué)科的嚴密系統(tǒng)和層次，由淺到深、由點到面地逐步進行。尤其要注意新舊知識之間的聯(lián)系。掌握、消化了前面所學(xué)的知識，再學(xué)習(xí)后面的新內(nèi)容。②學(xué)習(xí)要遵循人的認識規(guī)律，一步一步地進行。現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)，內(nèi)容龐雜，不可能一下子就能掌握所需要的所有內(nèi)容，書要一本本地讀，實驗要一項項地做，事物的奧秘要一步步地探索。應(yīng)該先選擇急需的，認準(zhǔn)一點抓住不放，逐步衍生，向縱深發(fā)展。③遵循自己的智能發(fā)展規(guī)律，實事求是，量力而行，逐步建立適合自己的認識結(jié)構(gòu)，不可超越自己的實際情況，盲目地追求不可能達到的目標(biāo)。④學(xué)習(xí)要遵循知識積累的規(guī)律，從質(zhì)到量，逐步提高。積累在于持之以恒，日積月累�？傊�，循序是方法，漸進是目的，循序不等于作繭自縛，漸進也不能畏縮不前，只有克服這兩種片面性，才能很好地達到循序漸進的要求。
（二)學(xué)習(xí)方法的確定
學(xué)習(xí)方法是指個體接受和保持新的信息和技能的方法。例如，當(dāng)新信息出現(xiàn)時，有的人看到后寫下來記得清楚；有的人則是聽到后，記得更清楚；還有的人只有實際用過后，才能記清楚。因此，學(xué)習(xí)方法是與個人接受、儲存并運用知識或能力有關(guān)的環(huán)境、情緒、社會、身體和心理因素的結(jié)合。個人的學(xué)習(xí)方式由先天遺傳特性和后天的經(jīng)驗與環(huán)境共同決定的。學(xué)習(xí)是一種個人的活動，大學(xué)的學(xué)習(xí)方法因大學(xué)學(xué)習(xí)的專業(yè)性、階段性、自主性、探索性等特點而有別于中學(xué)的學(xué)習(xí)方法，大學(xué)生必須結(jié)合自己的實際尋求適合的學(xué)習(xí)方法。
1、根據(jù)個性特點來選擇學(xué)習(xí)方法。每個人都有自己獨特的個性，個性不同，則學(xué)習(xí)方法亦應(yīng)不同。例如對性格外向的同學(xué)來說，他們活潑好動，注意力轉(zhuǎn)移快，思維敏捷，反應(yīng)問題迅速，但堅持性差。因此就不必強迫自己整天埋頭復(fù)習(xí)，應(yīng)用“交替學(xué)習(xí)法”，不斷交換大腦優(yōu)勢興奮中心，該玩時就玩得痛快淋漓，該學(xué)時就“兩耳不聞窗外事”，必要時就用意志來約束自己。而內(nèi)向型的同學(xué)則沉著穩(wěn)重，感知事物細膩，思考問題有深度，學(xué)習(xí)認真能持久，但思路不寬，領(lǐng)會知識速度慢。這就應(yīng)在發(fā)揮自己優(yōu)勢的同時，培養(yǎng)自己的發(fā)散性思維，開闊視野，拓寬思路，多與同學(xué)交流討論。
2、根據(jù)思維的狀態(tài)來選擇學(xué)習(xí)方法。在日常的學(xué)習(xí)生活中，我們常常會有這樣的現(xiàn)象，即在某些天或某些時刻，精神愉快、思維清晰，學(xué)習(xí)狀態(tài)特別好；而在某些時期或某一時刻卻精神不振、注意力分散，學(xué)習(xí)效率降低，這實際上是個體生物節(jié)律在起作用。早在20世紀60年代，科學(xué)家就開始研究個人在不同時間的思維效力與個體生物節(jié)律的關(guān)系。奧地利泰爾其爾教授在對數(shù)百名高中和大學(xué)生的考試成績進行研究后指出，人的智力是以33天為波動周期。后來又有人研究發(fā)現(xiàn)體力盛衰以23天為周期，情緒波動則以28天為周期。不僅如此，同一天內(nèi)，不同類型的人有著不同的機能節(jié)律變化。“貓頭鷹”型學(xué)生晚上學(xué)習(xí)效果好，“百靈鳥”型的學(xué)生則在清晨學(xué)習(xí)效率高，我們應(yīng)根據(jù)這些變化特點，采取不同的學(xué)習(xí)方法。思維進入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)時，就把最重要的功課或難題放在這個時間去復(fù)習(xí)、思考、背誦等。思維處在低潮時，可進行一些閱讀、瀏覽、整理筆記、練習(xí)繪畫等活動�？梢�，利用生物節(jié)律，是保持良好精神狀態(tài)從而有效學(xué)習(xí)的一個重要因素。
3、根據(jù)不同學(xué)科來選擇學(xué)習(xí)方法，各門學(xué)科都有其獨特的規(guī)律，都有其基本的學(xué)科結(jié)構(gòu)，因此在學(xué)習(xí)時，要掌握各門學(xué)科的基本的知識結(jié)構(gòu)，各個結(jié)構(gòu)又有些什么內(nèi)容，怎樣把它們聯(lián)系起來。總之，方法的選擇要因?qū)W科而異。
學(xué)習(xí)記憶力減退是許多大學(xué)生感到頭痛的問題，它不僅直接影響學(xué)習(xí)的效率，而且還會影響學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和情緒。
（一)記憶減退的原因
1、不良的學(xué)習(xí)和生活方式，如飲酒、熬夜、大量吸煙等容易導(dǎo)致力下降。
2、學(xué)習(xí)動機過強，嚴重的學(xué)習(xí)焦慮、緊張、煩惱等也會影響記憶力。
3、記憶不當(dāng)，不了解記憶規(guī)律，死記硬背等，都會影響記憶效率。
4、注意力不集中，精力過于分散也不利于記憶效率。
（二)記憶減退的自我調(diào)節(jié)
1、保持良好的情緒狀態(tài)
心理學(xué)家研究認為，愉快的心情會引起人體內(nèi)的一系列生理變化，如肌肉舒適放松，心臟有規(guī)律地跳動，體溫略上升等。這些愉快的體驗會引起身體的快感，在這種狀況下學(xué)習(xí)，記憶效果會顯著提高，而在不愉快心情下，心律會加快，血壓升高，結(jié)果使人的精神不集中，記憶效果也不佳。
2、掌握最佳記憶時間
人體的各種生理和心理功能每天中隨著時間推移作規(guī)律性的運動。根據(jù)原蘇聯(lián)科學(xué)家研究，人在一天中，生物機能上午7-10時，逐漸上升，10時左右精神充沛，處于最佳工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，之后趨于下降；下午5時再度上升，到晚上9時又達到高峰，11時過后便又急劇下降。然而具體到每個人，又不完全相同，因為每個人每天學(xué)習(xí)的最佳時間與其長期養(yǎng)成的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣有很大關(guān)系。為了提高記憶效果，大學(xué)生應(yīng)注意觀察自身生理細微變化的特點，掌握了解自己最佳的用腦時間，把重要內(nèi)容放到最佳時間去學(xué)習(xí)。
3、動員多種感官參加學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)活動。這是鞏固記憶、減少遺忘的有效辦法。不管是背英語單詞還是公式概念，都要聽、讀、寫、用并舉，讓耳、眼、嘴、手都參與，溝通大腦皮質(zhì)各部分之間的聯(lián)系，以加深記憶的深度。
4、遵循記憶規(guī)律，掌握科學(xué)記憶方法
（1)了解遺忘規(guī)律，及時復(fù)習(xí)
記憶與遺忘總是相伴出現(xiàn)的，19世紀末，德國心理艾賓浩斯對遺忘現(xiàn)象作了系統(tǒng)的實驗研究。他以自己作為被試者，用無意義的章節(jié)作材料，實驗記憶后不同的時間間隔內(nèi)遺忘的情況，得出了如下數(shù)據(jù)[4]（見表7-1)：
表7-1 不同時間間隔的記憶成績
時間間隔 | 自然遺忘率 | 保持百分率 |
20分鐘 | 41.8% | 58.2% |
1小時 | 55.8% | 44.2% |
8小時 | 64.2% | 35.8% |
1天 | 66.3% | 33.7% |
2天 | 72.2% | 27.8% |
6天 | 74.6% | 25.4% |
31天 | 78.9% | 21.1% |
根據(jù)這些數(shù)據(jù)，艾賓浩斯繪出了著名的遺忘規(guī)律曲線（圖7-2)：
圖7-2 艾賓浩斯的遺忘規(guī)律曲線
遺忘的規(guī)律是：先快后慢，先多后少。因此，要克服遺忘就必須及時復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)的原則是及時、持久，當(dāng)天學(xué)習(xí)的內(nèi)容當(dāng)天就要復(fù)習(xí)，此后隨著時間的推移可以逐漸拉長復(fù)習(xí)的時間間隔。
（2)不斷變換記憶的起始位置
肯斯雷實驗研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn)（圖7-3)，記憶內(nèi)容首尾容易記住，中間容易遺忘，材料越無意義這種現(xiàn)象越明顯。研究者先讓被試按一定順序?qū)W習(xí)一系列的單詞，然后讓他們自由回憶，也就是說，不必按照他們學(xué)習(xí)的順序回憶出來，想到哪個單詞就說出哪個單詞。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，最先學(xué)習(xí)的和最后學(xué)習(xí)的單詞的回憶成績較好，而中間部分的單詞回憶成績較差，這是因為中間學(xué)習(xí)的單詞受前攝抑制和后攝抑制兩種影響之故。先學(xué)習(xí)的材料對識記和回憶后學(xué)習(xí)材料的干擾作用稱前攝抑制。后學(xué)習(xí)的材料對保持和回憶先學(xué)習(xí)材料的干擾作用稱倒攝抑制。如學(xué)習(xí)一篇課文，一般總是開頭和結(jié)尾的部分容易記住，識記后也容易遺忘，其原因在于中間部分受到前攝抑制和倒攝抑制兩種干擾。
圖7-3 記憶的前攝抑制與倒攝抑制
由此可見，我們在學(xué)習(xí)的時候應(yīng)該不斷變換學(xué)習(xí)的開始位置。比如在背誦一篇課文時，不要每次都是從開始讀到末尾，有時也應(yīng)該從文章的中間部分開始讀起，這樣才不至于只記住開始和結(jié)尾部分，卻忘了中間部分。
（3)善于把知識總結(jié)歸類
知識是按照一定的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)保存在大腦里面的[5]。我們可以自己動手做一個這樣的小實驗：在一發(fā)鐘之內(nèi)寫出盡可能多的鳥的名字，數(shù)一下你一共說出了幾個；另外，請你在一分鐘之內(nèi)盡可能多地寫出什么東西是紅色的，也把它寫下來，數(shù)一下你說出了幾個。比較下，哪一次你回憶得最多。大多數(shù)人說出鳥的名字要比說出紅色的東西要多。這是為什么呢？從下面的結(jié)構(gòu)圖（圖7-4)我們可以看出來，我們的知識是按照類別而不是按照屬性組織的。按照這種原則，我們會把所有的鳥都歸放在鳥這一分支下，而不會將所有紅色的東西歸為一類存放，紅色只是用于描述物體的屬性，所以我們會覺得回憶紅色的東西比較困難。
遵循這一規(guī)律，我們在學(xué)習(xí)的時候要善于把知識點總結(jié)歸類，把零散的知識點并存于整個知識網(wǎng)絡(luò)中去，這樣可以避免遺忘。
圖7-4 大腦中的知識網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)圖
（4)加深理解
理解是記憶的基礎(chǔ)，對大部分事物，如果我們對它了解得越深，理解得越透徹，知道得越多，就越不容易忘記。比如在記外語單詞時，不停地寫、不停地念單詞，不如比較一下這個單詞與別的單詞有什么聯(lián)系、了解一下這個單詞都能用在什么情景下或者看看這個單詞的例句，雖然這樣比較花費時間，但卻是一種有效的記憶方式。
（5)過度學(xué)習(xí)
過度學(xué)習(xí)的材料能避免遺忘。所謂過度學(xué)習(xí)是指把學(xué)習(xí)進行到超過那種剛好能回憶起來的程度。研究表明，過度學(xué)習(xí)使記憶保持的效果良好。假如把材料剛能背誦時所需的時間定為100%，一般過度學(xué)習(xí)花的時間以150%為宜。德國心理學(xué)家克魯格曾讓三組被試練習(xí)劃手指迷宮，要求第一組被試練到恰能正確用手指劃出迷宮，第二組被試增加50%的訓(xùn)練；第三組被試增加100%的訓(xùn)練。然后測三組的記憶保持量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)第二組的記憶效果最佳，第三組的效果并不是隨著訓(xùn)練時間的增加再有顯著的增長。
注意是將心理活動指向和集中于一定的事物。心理寧靜放松而又能將全部精力專注于工作學(xué)習(xí)以達成人生自我發(fā)展目標(biāo)是獲得成功的重要心理因素。對學(xué)生的學(xué)習(xí)來說，注意力的好壞是至關(guān)重要的。有人曾言：注意力是學(xué)習(xí)的窗口，沒有它，知識的陽光就照射不進來。注意力渙散的學(xué)生經(jīng)常對學(xué)習(xí)感到厭煩，對什么都不感興趣，注意力維持時間很短，上課時，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老師在講什么，無法把注意力集中到課堂上來，這樣的同學(xué)是不可能搞好學(xué)習(xí)的。
（一)注意在學(xué)習(xí)中的作用
人們周圍的現(xiàn)實世界充滿了各種信息刺激，人的大腦只選擇其中重要的刺激給予知覺，而忽略其他一些無意義的或不重要的刺激。這種指向某一類信息的心理就是注意。一個人同時注意幾件事的能力是極為有限的，只有高度的專注才能適應(yīng)高效率學(xué)習(xí)的需要。有人做過這樣的實驗：被試者在注意力高度集中時背課文，只需要讀9遍就能達到背誦的程度；而同樣的課文，在注意力渙散時，竟然讀了100遍才能記住。可見，注意力與人的學(xué)習(xí)效率和工作效率有著非常密切的關(guān)系。
（二)注意力渙散產(chǎn)生的原因
了解注意力渙散產(chǎn)生的原因可以幫助我們有意識地、主動地進行注意力自我控制訓(xùn)練。
1、學(xué)習(xí)動機不強
具有良好的學(xué)習(xí)自覺性、對學(xué)習(xí)具有濃厚興趣和對學(xué)習(xí)采取積極主動態(tài)度的學(xué)生，往往較易控制注意力，能夠?qū)Ｐ闹轮荆⒃趯W(xué)習(xí)過程中表現(xiàn)出良好的注意穩(wěn)定性和緊張性。如果缺乏強烈的學(xué)習(xí)動機，沒有學(xué)習(xí)興趣和欲望，或認不清學(xué)習(xí)的意義，就會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭煩，也就不可能專心致志地學(xué)習(xí)。
2、個體情緒因素
情緒因素是影響注意集中的突出因素。當(dāng)我們處在心情沉悶、心緒煩亂的時候，自然是很難集中注意力的。再者，如果我們對某門學(xué)科、某位老師特別喜歡，每次一到學(xué)習(xí)這個科目或是這位老師上課的時候都會讓我們感到心情愉快，這個時候自然就會集中注意力去認真學(xué)習(xí)了。由此可見，學(xué)習(xí)時若能和愉快的事聯(lián)系起來，那么注意力就很容易集中了。
3、個體生理狀況
一般來說，身體健康和精力充沛的人，往往容易保持穩(wěn)定的注意力。人在病中或非常疲倦的情況下，注意力常常是很難集中的。此外，過分緊張地加強注意往往導(dǎo)致過度疲勞，反而影響注意力，這在臨考復(fù)習(xí)期間的一些同學(xué)身上很容易看到。只有合理地處理好學(xué)習(xí)過程中的疲倦問題，才能最終具備較強的注意能力。
4、環(huán)境因素影響
外界環(huán)境的干擾也是致使注意力分散的因素。如不規(guī)則的響聲，刺耳的噪音，嘈雜的人聲等，都會使人感到煩躁，而人對這些煩躁的東西又無可奈何，于是注意力很難集中于應(yīng)該注意的事情。
（三)注意力渙散的調(diào)適
1、利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化。對學(xué)習(xí)，工作不感興趣時，往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用文字或圖表來表示也能提高注意力。
2、用愉快經(jīng)驗集中注意力。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)、工作上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗，這種愉快的經(jīng)驗會鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學(xué)習(xí)。
3、用期限效果集中注意力。對自己并不喜歡的工作設(shè)定一個完成期限，終了時間一到，就會強迫你去完成它，這樣可以集中精神完成不感興趣的工作。
4、應(yīng)用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學(xué)習(xí)的報酬，這個報酬可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。
5、各種環(huán)境下強制訓(xùn)練注意力。訓(xùn)練自己能在各式各樣的環(huán)境條件下，專心學(xué)習(xí)或工作。一旦確定了要干的事，就有計劃有目的地集中注意力，去做好該做的事，不受無關(guān)刺激的影響和干擾。
考試焦慮是一種常見學(xué)習(xí)心理問題，是由于面臨考試而引起的不安、憂慮、緊張甚至恐懼的情緒狀態(tài)。多數(shù)人在面臨重要考試時都會產(chǎn)生一定程度的考試焦慮，這是正常的、無害的。但過度的考試焦慮對學(xué)習(xí)及身心健康危害很大�？荚嚱箲]表現(xiàn)為過分擔(dān)心考試結(jié)果，對自己信心不足；考前拼命看書，夜以繼日，導(dǎo)致嚴重失眠，頭昏腦脹；有的同學(xué)甚至在考試中出現(xiàn)“暈場”、思維阻礙等，這些都嚴重影響了學(xué)習(xí)。
（一)考試焦慮產(chǎn)生的原因
引起考試焦慮的原因在于，學(xué)生因為過大的學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生過強的學(xué)習(xí)動機，最終導(dǎo)致考試焦慮。壓力的來源可能有外部和內(nèi)部兩種。外部壓力包括社會的壓力、學(xué)校老師的壓力、父母的期望、他人對自己的評價等。內(nèi)部壓力就是學(xué)生非常希望獲得成功、實現(xiàn)自我的動機或某種思想認識而帶來的心理壓力。
耶基斯和多德森的研究表明（圖7-5)，達到最高作業(yè)水平的動機強度為動機的最佳水平。在動機強度低于最佳水平時，隨其強度的增加，作業(yè)的水平不斷提高；而動機強度超過最佳水平時，隨其強度的增加，作業(yè)的水平不斷下降。這一研究結(jié)果被稱為“耶基斯.多德森定律”。
圖7-5：耶基斯—多德森定律曲線（喚起水平與績效之間的關(guān)系)
另有一項實驗也證明了同樣的道理，當(dāng)剝奪黑猩猩食物的時間超過一定限度后，隨著剝奪時間的延長，解決問題的錯誤增多，速度也減慢。這些研究都說明，高度強烈的學(xué)習(xí)動機和低強度的學(xué)習(xí)動機一樣降低學(xué)習(xí)效率。因為動機過強，緊張和焦慮強度過高，注意與知覺的范圍縮小、思維受到一定的抑制，這些都會給學(xué)習(xí)帶來不良的影響。所以在重要的考試中經(jīng)常有人發(fā)揮失常往往與此有關(guān)。動機的最佳水平與學(xué)習(xí)課題的難易程度有關(guān)。一般來講，最佳水平為中等動機強度。比較簡單的課題其最佳水平為較高的動機強度，比較復(fù)雜的課題，其最佳水平為較低的動機強度。
（二)消除考試焦慮的方法
1、減輕壓力，放下包袱。有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施。考試焦慮與考試密切相關(guān)，它常常隨著考試的結(jié)束而迅速消失，但由于對學(xué)生來說不能避免考試，因而應(yīng)優(yōu)先考慮在影響正常學(xué)習(xí)情況下減壓。學(xué)生要恰當(dāng)?shù)毓烙嬜约旱哪芰�，降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持恰當(dāng)?shù)膲毫�，重視學(xué)習(xí)過程而不要太計較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。
2、端正動機，改變認知�？荚嚱箲]是由于對考試事件在認知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。部分大學(xué)生對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全或糟糕透頂，即認為考試失敗會導(dǎo)致可怕的后果、因此，要改變對考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯誤認知，意識到自我認識和評價是造成壓力的關(guān)鍵，改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學(xué)習(xí)動機。
3、勞逸結(jié)合，有張有弛：大多數(shù)考試焦慮的同學(xué)在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷，他們在學(xué)習(xí)上投入的時間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動，既使在娛樂時也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動。達到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此，合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，是防止考試焦慮的重要措施。
4、學(xué)會放松�？荚嚱箲]的同學(xué)往往缺乏在特定情景下控制自己的能力，要學(xué)會在緊張時能夠運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。
大腦是思維的器官，學(xué)習(xí)心理的注意、觀察、記憶、思維和想象，以及動機與興趣，方法和習(xí)慣，都在這里產(chǎn)生、進行和完成。所謂科學(xué)用腦，就是要求根據(jù)大腦的生理特點及其運動規(guī)律，既使大腦運動靈活，又保證大腦的健康，從而發(fā)揮更大的潛力。
大腦生理學(xué)家指出，正常人的大腦具有140 ～160億個神經(jīng)元，可儲存1000萬億信息單位，相當(dāng)于美國國會圖書館所藏1000多萬冊圖書50倍的知識。這就是說，無論怎樣增加信息接受量，也不會導(dǎo)致大腦負擔(dān)過重，它具備了人們刻苦學(xué)習(xí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。日本一些科學(xué)家通過一系列實驗認為，懶惰會引起早衰，而長期從事腦力勞動的人到60歲時仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學(xué)習(xí)并不矛盾，只要正確處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，把科學(xué)用腦與勤奮學(xué)習(xí)結(jié)合起來，不但能逐步提高學(xué)習(xí)效率，而且對身體也有好處。
睡眠是大腦皮層自然產(chǎn)生的一種彌漫性抑制。通過睡眠不但可以解除生理疲勞，防止超限抑制的發(fā)生，而且可以給正常的新陳代謝提供補充營養(yǎng)的機會，從而保證人體機能的和諧與平衡。可以說，睡眠同陽光、空氣和水一樣，是個體生命之需�？梢姡谝欢l件下，睡眠比個體的物質(zhì)需求具有更重要的意義。毛澤東同志就曾經(jīng)明確指出：“睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力，如果有什么蠢人，不知此理，拒絕睡眠，他明天就無精力了，這是蝕本生意�！庇纱丝梢姡瑢τ诖髮W(xué)生來說，不但不應(yīng)過多的犧牲睡眠時間，而且越是學(xué)習(xí)緊張越應(yīng)保證有充足的睡眠。尤其是在臨考之前或考試之中，以犧牲睡眠來“臨陣磨槍”，只能是得不償失之舉。
事實上，充足睡眠的時間除了年齡以外，也和個人習(xí)慣，學(xué)習(xí)性質(zhì)以及環(huán)境、氣候、地域有關(guān)系。所以時間長短，不能一概而論。為了保持睡眠的深度和質(zhì)量，必須盡量減少對感官的刺激（如噪聲、強光、蚊蟲騷擾等)和嚴格作息制度，培養(yǎng)良好習(xí)慣。
法國偉大的思想家盧梭有一套自己的用腦方法，他合理安排讀書時間，相繼研究領(lǐng)域不同、難度各異的幾個問題，使大腦不老是糾纏在一個問題上，從而得到調(diào)節(jié)和休息。他說：“如果我連續(xù)研究幾個不同的問題，即使毫不間斷，我也能輕松愉快地一個又一個地尋思下去。這一問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞。用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)計劃中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使整天用工也不覺得疲勞了�！�
一定的心理活動，總是發(fā)生在大腦皮層的特定區(qū)域，與此“無關(guān)”的其它區(qū)域總是處于相對的靜息狀態(tài)。當(dāng)某種單一的活動強度過大或持續(xù)時間過長時，就會引起該區(qū)域的疲勞，從而降低該項活動的效率。
大腦皮層功能定位學(xué)說告訴我們，要使大腦皮層各個區(qū)域經(jīng)常交換著工作，以防止某一區(qū)域的腦細胞疲勞。大腦皮層在做某一工作時，相應(yīng)部分的腦細胞就處于興奮狀態(tài)，其他部分的腦細胞則處于抑制狀態(tài)。在大腦皮層上形成興奮區(qū)（工作區(qū))和抑制區(qū)（非工作區(qū))，互相交替地活動著，隨著工作性質(zhì)的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)不斷輪換。這樣不僅使大腦皮層上的各個區(qū)域輪流休息，而且由于興奮和抑制相互誘導(dǎo)的結(jié)果，使原工作區(qū)加深抑制，從而更快地使疲勞的機體得到較好的恢復(fù)。如果善于變換活動內(nèi)容或使活動內(nèi)容豐富化，就學(xué)習(xí)而言，克服單學(xué)科獨進傾向，使各學(xué)科系統(tǒng)安排、交叉進行，就可以達到輪換休息的目的，雖延長了學(xué)習(xí)時間也不致疲勞。因此我們稱之為科學(xué)用腦�？忌趶�(fù)習(xí)準(zhǔn)備時，一定要做到復(fù)習(xí)方式多樣化，使之交叉，手腦并用，讀寫聽說并行。關(guān)于此點，許多名人、專家給我們提供了寶貴的經(jīng)驗。馬克思在寫《資本論》的間隙中，經(jīng)常進行數(shù)學(xué)運算、閱讀文學(xué)作品或背誦詩歌；列寧在感到疲勞時則習(xí)慣于讀外語詞典等。雖然仍在繼續(xù)用腦，但在實質(zhì)上卻是一種休息，而且是一種積極的休息。因為它與躺倒睡眠相比，顯然更能保證效率，有助于獲得更多知識。
體育鍛煉不但可以增強學(xué)生的體質(zhì)，而且可以提高他們的反應(yīng)速度、靈敏度，培養(yǎng)意志的堅強性和進取精神。有利于適應(yīng)更加緊張復(fù)習(xí)考試活動，增強對緊張工作和工作時間的承受能力，推遲或減緩疲勞的產(chǎn)生。事實證明：經(jīng)常從事體育鍛煉的學(xué)生，他們的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能都較強。這是因為，體育鍛煉使人體不斷地分解和消耗能量，但經(jīng)過恢復(fù)過程再合成的能量總是超過其原來具有的水平。生理學(xué)上稱這種恢復(fù)過程為“超量恢復(fù)”。如果考生能經(jīng)常從事體育鍛煉，消耗和超量恢復(fù)的過程反復(fù)發(fā)生，體內(nèi)就可以增加物質(zhì)能量儲備，體質(zhì)就不斷得到增強，從而促進學(xué)生學(xué)習(xí)效果和考試成績的提高。
馬克思在《致恩格斯》一文中寫道：“我首先要請你注意自己的健康。時代在好轉(zhuǎn)，它將對你的身體提出很多要求，所以你要鍛煉它，而不要損害它�！泵珴蓶|同志在闡明德智體的辯證關(guān)系時，做過形象而通俗的比喻：德、智，體三項并舉，德智寓于體，體是“載知識之車”，“寓道德之舍”。周恩來總理生前曾多次指示，“每天要給學(xué)生安排一小時的體育鍛煉活動”。以上都說明身體和體育鍛煉的重要性，體育鍛煉可以提高腦功能。
營養(yǎng)不良會降低人體機制的興奮限度，使之難以承受較為強烈或持久的刺激，影響人注意力的集中、進取精神和探求行動，從而降低人活動的效率。可以說，營養(yǎng)不良是產(chǎn)生生理疲勞的主要根源。只有充分保證人體活動所需要的營養(yǎng)，才能提高人體機制興奮限度，防止生理疲勞過早或過易地發(fā)生。因此，可適當(dāng)讓學(xué)生吃些蛋白質(zhì)豐富的食物。補充乙酰膽堿，可以使人的記憶力明顯增強。許多食物都含有這種成分，如魚類、肉類等。
（劉歡歡)
[注釋]
[1]劉善循．高效率學(xué)習(xí)方法與心理素質(zhì)訓(xùn)練．北京：商務(wù)印書館，2000．51
[2]俞國良．當(dāng)代青少年心理與教育大辭典．山西：山西人民出版社，1999．115
[3]卜再元等．世紀之交大學(xué)生心理特征調(diào)查及分析．湘潭大學(xué)學(xué)報（哲學(xué)社會科學(xué)版)，1999，2（22)：42～45
[4]孟昭蘭．普通心理學(xué)．北京：北京大學(xué)出版社，1994．217
[5]崔麗娟．心理學(xué)是什么．北京：北京大學(xué)出版社，2002．151
