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氣功導(dǎo)引:一個有效的強(qiáng)身健心的方法

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  一切都是緣!3年前一位有道之人告訴我這種方法--甩手并念阿彌陀fo。他并沒有渲染此法如何殊勝,只是說以前人們也有練,但沒有念“阿彌陀fo”,練的時候不注意拋卻雜念,故效果有限。那時候,從來身體健康的我剛剛經(jīng)歷一場大病,深知健康的重要,也急于尋求一種好的鍛煉方法(本人比較懶,長跑什么的堅持不下來的)。于是抱著試試看的態(tài)度練了不到3個月,才發(fā)現(xiàn)有真實不可思議的效果。比如不再手腳冰涼了,連續(xù)打嗝放屁(通三焦!),舊病灶會有隱痛(感覺在通氣血),睡眠變得超快超好,晨起練10分鐘一天精神飽滿。
  
  這三年下來,我依靠這個方法,體制和精力都極大的改善,工作緊張壓力大,但沒看過一次醫(yī)生,很少有疲憊感,對生活和事業(yè)都熱情百倍。原來我認(rèn)為自己沒什么病還挺健康,練了這個才知道健康是身心的舒適和諧。更感到fo對眾生的慈護(hù)關(guān)照。
  
  我推薦給同修這個方法除了因為我自己身體力行受惠于此,還因為它較之其他鍛煉方法有三大突出的優(yōu)點:
  
  1. 方法簡單,人人可行,對場地和外界要求少,不受這些的影響。在家里即可實施。
  
  2. 見效快(3個月開始起效),效果佳,沒危險(不是氣功,不需師傅保駕護(hù)航),特別對于咱們這些與fo有緣的人而言。一邊念fo一邊鍛煉,心里充滿對fo慈悲心贊嘆和感激,效果更加不一般。
  
  3. 同時念fo,增進(jìn)上緣,我常常聽著“南無阿彌陀fo”的圣號,一邊甩手一邊念“阿彌陀fo”。一天我甩1000次以上(20分鐘),每天就保證了1000遍念誦。最近我還常在甩手時悟得了一些道理,化解心里的不平。有的時候心里難受要起嗔心就甩手,把煩惱甩掉,還增進(jìn)健康,何樂而不為呢!
  
  如果說有什么困難的話,恐怕就是——持之以恒。我算做得很不錯的,基本上每天都練,老實說不練都難受。我父母也練,他們做得才叫好呢,雷打不動,一天3000次,他們退休了。真的是不可思議的效果。這里就不贅述了。
  
  甩手療法是我國文化精華之一,對各種疑難癥有很好療效,不妨一試。但貴在堅持。它有充分的理論根據(jù)。甩手時,要身體站直,腳伸直,腿稍彎,肛門上提,腳趾用力抓住地下,兩腳距離等于肩寬,兩臂同方向前后搖甩,向后用點氣力,向前不用力,由隨力自行擺回,兩臂伸直不宜彎,眼睛向前看,心中不懷邪念。只默默數(shù)目,開始由二三百起,逐漸做到每次一千多至二千多次,約半點鐘(或默念‘南無阿彌陀fo’六字亦可助心靜)甩手運動是一項十分有益的健身運動。近來參加鍛煉的越來越多,很多不治之癥都一甩而愈,效果驚人。甩手學(xué)會易,效果快,所有慢性病大多可以治愈,關(guān)鍵在于勤習(xí)。
  
  甩手原名‘達(dá)摩易筋經(jīng)’,有十二卷,名氣很響,很多書提到它,但早已失傳,現(xiàn)在發(fā)掘出來,是中醫(yī)最可貴的民族文化遺產(chǎn)之一,可惜不易為很多人所了解。
  
  甩手特點是‘上虛下實’動作柔和,精神集中,兩手搖動。這樣可以改變體質(zhì)上盛下虛的狀態(tài),使下部堅固,上身輕松,疾病自去。
  
  上宜虛、下宜實、頭宜懸、口宜隨、胸宜絮、背宜拔、腰宜軸、臂宜搖、肘宜沉、腕宜重、手宜劃、腹宜質(zhì)、跨宜松、肛宜捷、跟宜穩(wěn)、趾宜抓。
  
  針灸推拿有反應(yīng),甩后更有反應(yīng)。反應(yīng)就是氣血在起變化,反應(yīng)規(guī)律是胸腹松了,腳生熱了,四肢末稍原來血液不足地方皆到了,三焦打通了,打呃、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕動等等。病區(qū)反應(yīng)都是正常的,有益的,只要不斷勤習(xí),堅持有恒,對改善體質(zhì),毫無問題。
  

-----------強(qiáng)。我曾經(jīng)練過甩手法,但是做不到每天3000次,慚愧!更沒有念fo號,更慚愧!
-----------動靜結(jié)合;
很多門派,瑜珈,氣功,太極等,都有很多簡單的一兩式的入門動作,用來健身其效宏大!
-----------謝謝樓主!以前都不能堅持,看來是因為沒有念阿彌陀fo!以后按照樓主說的做。
-----------我可能是沒有堅持吧。練了幾天一點反應(yīng)也沒有。后來就不練了。一次是一千個。
-----------和醫(yī)的搖肩基本一致,醫(yī)盲要求時間更長,28分鐘,人體氣血運行一周的大致時間周期.....沒念什么呵呵.......參考.....
-----------每次都不能堅持,一舉兩得不錯。謝謝!
-----------
原帖由 shanshan 于 2007/12/26 10:26 發(fā)表
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……
甩手原名‘達(dá)摩易筋經(jīng)’,有十二卷,名氣很響,很多書提到它,但早已失傳,現(xiàn)在發(fā)掘出來 ...


唯此句存疑。
     方法很好,推薦普通人群(年老體弱者、練內(nèi)功/靜功雜念太多不能入靜者、鍛煉的時間和條件不佳者)作為學(xué)習(xí)參考。
-----------我?guī)浟?00下就要用15分鐘,基本上是100下,三分鐘。一個來回算一次。。。。這么算來,3000次要15*6一個半小時,每天甩一個半小時,有點難度,半小時還是可以的。。。
-----------
拍手功治百病 侯秋東教授著
http://www。bfnn。org/bookgb/books/0499.htm



轉(zhuǎn)帖:甩手功 http://gdzqlyj.51。net/suaishougong.htm

大病小病,久病絕癥都有療效的甩手功

練此甩手功可行血行氣
有心臟病及有高血壓
希量自已體力小心少做


由中國古代「易筋經(jīng)」蛻變而來的「甩手運動」其實名叫「達(dá)摩易筋經(jīng)」,我現(xiàn)在之名為「甩手功」。這套功夫,容易學(xué)習(xí),用地不多,隨時隨地都可以練習(xí),只要有耐心毅力,一學(xué)就懂,不論大病,小病,久病,纏綿難醫(yī)的病,一經(jīng)練習(xí),三幾天后,便發(fā)覺它有好處,如果見效稍遲,就是做未到家。只要能耐心研究清楚,再為天天練習(xí),一定有效。

初做,由于你未嘗經(jīng)過這樣的持久,同時要意在上輕下重,未免覺得很累,但不要緊,只要想看這是一門絕好對防病治病的奇術(shù),繼續(xù)有恒的練下去,一定不久便有奇跡出現(xiàn),所謂奇跡,那是你在練功的時候,打飽呃,連連放屁,這就足以證明你的肉體內(nèi)臟隨同運動,氣血已在流通,才會打呃和放屁,因此,你應(yīng)更加深信它的好處。

這「甩手功」何以有這樣的威力呢?你必須明白:「甩手功」由「易筋經(jīng)」變化而來,易筋之意,是使弱的筋,變?yōu)閺?qiáng)的筋,病的筋,變?yōu)閴训慕,使已?jīng)生病的人,慢慢全愈,未病的人,充分健康。運動重點,著重我們兩手的手指,手掌,手腕,兩腳的足趾,足跟,膝部,通過手指手掌手腕,足趾足跟膝部的十二條筋脈,予以同時牽拉,使其受到刺激而起伸縮運動。因伸縮運動而轉(zhuǎn)弱為強(qiáng),由既病轉(zhuǎn)為不病。由不病變?yōu)榻】笛幽。這「易經(jīng)筋」已經(jīng)具有的療效,「甩手功」,那更是了不起。

我何以說「甩手功」有超于「易筋經(jīng)」的功能呢?

由于「甩手功」是有中醫(yī)和西醫(yī)的理論根據(jù),證明它確確實實反應(yīng)絕對良好。第一:關(guān)于行氣行血,有很大的功能,人類的臟腑,對于血,氣足與不足,能否暢行無阻?于這個人的強(qiáng),弱,有病或無病,是息息相關(guān)的,西醫(yī)的理論:人體的「熱」和「能」,是支持內(nèi)臟有很大的關(guān)系,等于一輛汽車,汽油在汽缸內(nèi)燃燒,才可以獲得化學(xué)「能」的作用而動,便牽引了整個汽車在行動,沒有「能」,它就不能開動了。人體的生理過程為腦的思維,肺的張合,心的跳動,血的循環(huán),以及腸胃的蠕動等等都會消耗一定的「熱」,「能」,人要為持體溫,也是要維持熱能的反映,熱能足,則氣色好,熱能不足,則烏云蓋面。熱能的來源,是取之食物,但食物當(dāng)消化吸收后,是不能直接產(chǎn)生熱能的,它要經(jīng)過化學(xué)變化,是要吸入氧氣,食物獲得氧氣,進(jìn)行氧化,才可以產(chǎn)生熱能,所以中國的醫(yī)學(xué)認(rèn)為這種氧氣變化的「?」(與有米之氣通,不過與這個」「?」來代表較好),是具有高度概括性的內(nèi)容。血液具有由肺裹收集空氣,從腸胃收集養(yǎng)料,再把這「?」和養(yǎng)料運送到全身的細(xì)胞去,讓它們進(jìn)行氣化,就可以產(chǎn)生熱能的作用了。同時全身的細(xì)胞的廢料回收,而排出體外,這便是我們的屎尿。

血的循環(huán)好功能好,人體的整個生理過程自然也順暢,人體的健康生活,自然獲得保證。

這樣一來,「甩手功」,不斷的用手的勁力擴(kuò)張胸肺,增強(qiáng)血液循環(huán),由于心的鼓動,有「?」在幫助血在血管內(nèi)流動作功,也可以加強(qiáng)運輸養(yǎng)料空氣,和廢料廢物的兩種作用,所以打呃放屁體內(nèi)發(fā)熱,相繼而形成,故中國的血「?」之說存在,也證明這「甩手功」的了不起。


至于「上虛下實」,揮手像扒船,提肛門像忍大便一樣,兩眼平視,數(shù)數(shù)以便記憶做了幾多次,輕輕搖手以三分力量向前而以七分力量甩手到背后,這一連串的觀想和動作,是幫助「甩手功」的姿勢到完成和發(fā)揮「甩手功」的獨特療效。如果加上易筋經(jīng)十指翹起向后,使筋也運動,那更有功效。


還有十二個「宜」字,做「甩手功」的人,定必須牢牢謹(jǐn)記,不可忘記,由于我們一面做,一面要觀想,假定忘記一樣,便美中不足了。

十六「宜」字訣如下:上宜「虛」,「虛」字乃空虛之意,可想上體完金空虛。

上宜「虛」,「虛」字乃空虛之意,可想上體完金空虛。
下宜「實」,「實」字乃厚重之意,可想上輕下重。
頭宜「懸」,「懸」者掛也,想似有繩懸起頂上之發(fā)。
口宜「隨」,「隨」者隨合將嘴巴微微合起。
胸宜「絮」,「絮」,是棉花,想胸部如棉花一樣輕松無力。
背宜「拔」,「拔」者,像有東西在上而用力將你的背脊拔了起來。
腰宜「軸」,「軸」,是車輪的軸心,想象你的腰脊骨左旋右轉(zhuǎn)。
臂宜「搖」,手臂似扒船的輕輕在搖。
肘宜「沉」,肘即手踝,在甩手之際,用意沉下往后甩出。
腕宜「重」,在甩手時,腕部應(yīng)該用力之后翻并且將掌突筋露,使胸部挺張。
手宜「劃」,劃者劃船也,手向后作劃船狀,也是使內(nèi)臟不斷牽動。
腹宜「實」,如果肚子像鐵石之實,則自有上輕下重之感。
跨宜「松」,雙足稍為閘馬,跨部自然輕松。
肛宜「提」,像忍大便一樣,將肛門上提。
跟宜「石」,將臀部稍為下沉,腰伸宜,自然腳跟穩(wěn)如盤石。
趾宜「抓」,用意念想看一雙足掌似有勾地面,不由自主便達(dá)到「上虛下實」了。


尚有應(yīng)注意的九點:

「甩手功」時,以空腹為宜,如飯后須二三小時之后,來做就不會波及腸胃。

頭放平正,眼向前望。

初做時,青少年起碼甩手五百次,老年人,則三百次到四百次,到第二天做的時候,照你的體力所能負(fù)荷的隨便增加甩數(shù)。但到了一氣甩二千次,就應(yīng)停止,以免體力消耗過甚,寧可稍歇再甩。

你一定要自已暗數(shù)數(shù)次,因為數(shù)數(shù),就心無雜念了。

為著減免思想負(fù)擔(dān)起見,你可于數(shù)數(shù)時,先將第一個一百,記著頭頂,第二個一百,記著左耳,第三個一百,記著右耳,第四個一百,記著鼻子,第五個一百,記著下頷,第六個一百,再記著頭頂,然后左耳、右耳、鼻子、下頷如是者周而復(fù)始,則二千之?dāng)?shù),必不致錯亂。

我的經(jīng)驗是,初做的時候,每五百次甩手,適好是十五分鐘,由此類推,做完一千次,剛好是半點鐘,做二千次適為一小時。

最好常甩手時,舌頂上顎。

如練久了,能每三十次,忍著呼吸(即閉氣來做)那當(dāng)更能刺激內(nèi)臟的氣血。但不能忍這樣長久時可衡量來做。

提肛門:能加上「意守」肛門,那是最好的,所謂「意守」是氣功的術(shù)語,義即用意守著肛門,不使下墮,那是幫助著加強(qiáng)中氣的功能。


好了,我們照下列的圖開始做了:

站立。

照肩膊的寬度兩足分開,雙腿微曲,(即半閘馬)練慣了固然上輕上重,而且加強(qiáng)腿力。再者由于我們腳趾各有神經(jīng)通到內(nèi)臟,如果曲腿來做,即可防阻心臟病了。

先使頭放平正,雙目向前,朝遠(yuǎn)處望,同時想看「上虛下實」腳跟下沉后,碑頂上顎,縮肚,提肛,閉氣。

開始甩手,虛上,用力在四十五度之下,兩腕和臂向后翻,同時開始數(shù)數(shù),切記出手用三分力,回手用七分力,同時翻掌朝天,胸肺得以擴(kuò)張。

足部抓著地面,氣沉丹田。

最好能吸氣后,停止呼吸來做,停得幾久就幾久,由于停止呼吸來做份外見功效的,氣蘊于內(nèi)臟,自然在內(nèi)臟行走,固然內(nèi)臟起變化,而四肢肌肉緊張,這即是增加內(nèi)臟氧化作用。

初做,腿部隱隱作痛,盡管忍耐,做完后,舉步難行,但過了一會,則覺腳步輕松,尤其上下樓梯,大異于前。
...
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