好久沒有發(fā)帖子了，大抵是黔
驢技窮征兆了。
今天想給大家介紹的，是故老相傳的一種健身操，但是這個(gè)健身操不同于市面上流傳的健身操，因?yàn)闆]有固定套路，也沒有快速的節(jié)律。
過(guò)去修行人，在打坐念經(jīng)之余，活動(dòng)肢體，漸漸形成了這種健身操，后來(lái)有的還演變成內(nèi)家拳術(shù)。
首先，這種健身操?zèng)]有固定套路，但也不妨形成個(gè)人的習(xí)慣套路。其基本的動(dòng)作，說(shuō)起來(lái)就是
開合展束，你可以把你知道的活動(dòng)身體的動(dòng)作都加進(jìn)來(lái)，武術(shù)的舞蹈的乃至撐懶腰的，擴(kuò)胸也好，展翅也好，轉(zhuǎn)腰也好，抱腹也好，下蹲也好，踮足也好，前進(jìn)也好，倒退也好，隨意行去，率意做去。這所有的動(dòng)作，都可以分為兩類，曰開曰合，或曰展曰束，怎么區(qū)別呢？比如蹲下起立動(dòng)作，蹲下為束起立為展，比如展翅的動(dòng)作，兩臂抬起為展，落下為束，比如彎腰的動(dòng)作，彎曲為束，直立為展，比如扭腰的動(dòng)作，扭動(dòng)為展，復(fù)原為束------。簡(jiǎn)單的區(qū)別，開胸為展，束胸為束。
在做束展的動(dòng)作時(shí)，要注意展的時(shí)候，要盡量展開，但又要求不用蠻力。束的時(shí)候，或歸于直立，或盡量收束，尤其注意放松。
那么這和一般人活動(dòng)活動(dòng)肌肉筋骨有什么區(qū)別呢？區(qū)別就在于呼吸二字！
醫(yī)
盲介紹的鍛煉方法（不算內(nèi)審?fù)獠煲环?中，配合呼吸的目前只有呼吸節(jié)奏和眼保健操了，其他的方法都不要求特別的呼吸配合，這個(gè)方法，卻以呼吸配合動(dòng)作為關(guān)鍵點(diǎn)。
怎么配合呢？
一種練法，也就是適合大多數(shù)人的方法，就是束呼展吸，那么大家就可以看出來(lái)了，如此，做操的動(dòng)作配合呼吸，動(dòng)作就要很緩慢，這樣才能和呼吸配合起來(lái)。并且應(yīng)該有意加長(zhǎng)呼吸（但不要勉強(qiáng))，而使動(dòng)作愈加緩慢，經(jīng)過(guò)鍛煉促進(jìn)呼吸愈加深長(zhǎng)。
舉例說(shuō)明，比如下蹲兩手抱膝，為束為呼，起立兩臂側(cè)平展開，為展為吸；比如彎腰為束為呼，伸直為展為吸，等等。
另外一種練法，就是呼吸配合相反，這里不多說(shuō)，初學(xué)者開始也不要練習(xí)。等練習(xí)第一種比較自然后，可以試煉一下。
鍛煉的時(shí)候，睜眼閉眼均可。時(shí)間，自己掌握，但保證一定的運(yùn)動(dòng)量是必須的，最好還是【半個(gè)小時(shí)】以上，效果才會(huì)真正發(fā)揮出來(lái)。
功效：自己鍛煉看吧，保證比一般的健身操要好。當(dāng)然，你可以把你會(huì)的健身操的動(dòng)作都融匯進(jìn)去。
－－－－－－－－－－－內(nèi)容不錯(cuò)，有點(diǎn)內(nèi)家練功的意思，怎沒見到大家回應(yīng)那。
－－－－－－－－－－－這個(gè)感覺不錯(cuò)，找個(gè)時(shí)間試試
－－－－－－－－－－－呵呵，這法子我最喜歡了，我每日跳的健身操就是這么來(lái)的，亂七八糟，什么都有，全部是自己喜歡的，需要的，甚至是隨意地轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，跳一跳，整個(gè)一個(gè)大雜燴。健身操，瑜伽，搖肩，還有老爸教的一招半式的太極下蹲（不知道名字只能這么稱呼)說(shuō)是練脊椎的，自?shī)首詷�，感覺很好，只是沒有配合呼吸，隨意了些。
－－－－－－－－－－－很好，我經(jīng)常練，要點(diǎn)是舒緩柔圓、暗勁連綿。每分鐘呼吸一次。
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本帖最后由 pingyuan 于 2007/9/30 14:13 編輯 payment-defi.com]
－－－－－－－－－－－中午練習(xí)了一次，就5分鐘左右吧。練完后感覺呼吸特別深、細(xì)，心也很靜。
－－－－－－－－－－－我覺得反著呼吸好象順些呢
－－－－－－－－－－－先生介紹的動(dòng)作和呼吸配合方法和太極拳的呼吸要求極其相似，太極拳呼吸要求：起吸落呼，開吸合呼。曾經(jīng)練習(xí)過(guò)一段時(shí)間的簡(jiǎn)化太極，感覺健身效果確實(shí)很好。
－－－－－－－－－－－過(guò)去有些老師教練太極伊始，是不要求配合呼吸的。
倒是像簡(jiǎn)化太極拳這類健身太極運(yùn)動(dòng)，配合呼吸，短期健身效果反而顯著。
所以若是習(xí)練健身太極的朋友不妨這樣練習(xí)。
－－－－－－－－－－－依先生之言，健身太極只時(shí)短期健身效果好，而傳統(tǒng)太極一開始不要求配合呼吸。
先生能否談?wù)剛鹘y(tǒng)太極與健身太極的不同？有健身太極之基礎(chǔ)想繼續(xù)學(xué)習(xí)傳統(tǒng)太極應(yīng)如何入手？
