練習方法:放松,可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時,下腹部凹進去;呼氣時,下腹部鼓起來。
注意把握以下幾點:
第一,呼吸要深長而緩慢。
第二,用鼻呼吸而不用口。
第三,一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當?shù)耐㈤L時間。
第四,每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。
每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
逆腹式深呼吸是健肺的好方法,采用逆腹式呼吸有以下好處:
第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的
氧氣進入肺部,改善心肺功能。
第二,減少肺部感染,尤其是少患
肺炎。
第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對
高血壓病人很有好處。
第四,吸氧量加大,令大腦氧充足,對安神益智有好處。吸氧足,氣血就活躍,有利于傷病加快復(fù)元,當然本書主角那樣超快復(fù)元是有點夸張,不過經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快!
因為和通常的腹式呼吸相反,所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍,使你的內(nèi)臟無形中得到了鍛煉,因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。
傳統(tǒng)武術(shù)中一些內(nèi)功修煉法,大都采用了逆腹式吸吸法,太極拳也將此呼吸法當著養(yǎng)生的手段之一。
最后告訴大家練功最重要的一條真理:堅持不懈,才會成功!如果大家真的想練功,請每天抽出半小時堅持的練習吧!