你是如何保護(hù)你的心臟的？別以為多運(yùn)動(dòng)、少吃油膩食品、戒煙戒酒就可保你躲過(guò)心臟病的魔爪。
30個(gè)你日常忽視的生活細(xì)節(jié)——它們正在謀殺你的心臟。
1.霧天在戶外運(yùn)動(dòng)。芬蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，在空氣污染最嚴(yán)重的霧天里進(jìn)行戶外鍛煉會(huì)阻斷血液中氧的供應(yīng)，從而使血液更容易凝結(jié)。
2.陪著別人吸煙。雖然自己不抽煙，但被動(dòng)吸煙一樣對(duì)心臟健康有害。希臘的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每周三次，每次暴露在別人吸煙時(shí)吐出的煙霧僅三十分鐘，那么他患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比很少被動(dòng)吸煙的要高26%。
3.怒斥自己支持的球隊(duì)。對(duì)世界杯足球賽進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，主隊(duì)獲勝時(shí)，當(dāng)?shù)鼐用裥呐K病發(fā)作的幾率下降；反之，主隊(duì)失敗時(shí)，當(dāng)?shù)鼐用裥呐K病發(fā)作的幾率大幅上升。專家們相信，成功的喜悅，加上在消遣中減輕的壓力，有助于保持心臟健康；失敗引起的怒氣會(huì)對(duì)心臟造成巨大的沖擊。
4.事業(yè)至上，忽視減壓。fo羅里達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的患者死亡的可能性要大三倍。據(jù)托馬斯杰弗遜大學(xué)的研究人員介紹，每天沉思20分鐘會(huì)減少你25%以上的焦慮和抑郁。
5.不愿注射流感疫苗。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，注射過(guò)流感疫苗的人比沒(méi)有注射疫苗的人患心臟病的可能性要小19%。
6.以為雙管齊下就可躲過(guò)此劫。根據(jù)一項(xiàng)在蘇格蘭對(duì)七千多名參與者進(jìn)行的研究，在服用
布洛芬的同時(shí)服用
阿司匹林的心臟病患者過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)比只服用阿司匹林的患者要高75%。
7.終日愁眉苦臉。哈fo大學(xué)的研究人員跟蹤觀察150位健康的男性長(zhǎng)達(dá)十年。他們最后從研究中發(fā)現(xiàn)，在這次試驗(yàn)一開(kāi)始態(tài)度就非常樂(lè)觀的人得心臟病的可能性比那些態(tài)度比較悲觀的人要小一半。
8.做運(yùn)動(dòng)，一定要時(shí)間長(zhǎng)。任何經(jīng)常性的劇烈身體活動(dòng)都可以減少患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，即便每次只運(yùn)動(dòng)5到10分鐘，貝爾法斯特女王大學(xué)的哲學(xué)博士約翰·雅奈爾說(shuō)，他負(fù)責(zé)這個(gè)主題的研究。
9.吃燒烤。高溫?zé)镜氖澄飼?huì)產(chǎn)生一種稱為晚期糖化終產(chǎn)物的血液化合物，西奈山醫(yī)院的研究人員講，這種化合物會(huì)減少細(xì)胞的彈性，并增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。選擇這樣三種補(bǔ)救措施：吃蒸制蔬菜，在燒烤之前在肉上加一些汁以保持其濕潤(rùn)，在低溫下長(zhǎng)時(shí)間燒烤食物。
10.只喝一杯
咖啡絕對(duì)不夠。荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，每天大約喝4杯咖啡的人的血液中所含的損害心臟的高半
胱氨酸比不喝咖啡的人要高11%。
11.一氧化碳。幾乎所有的家用電器，包括鍋爐、熱水器、洗衣機(jī)、干燥器和壁爐都會(huì)向家里泄漏一氧化碳。大量的一氧化碳?xì)怏w能夠在數(shù)小時(shí)內(nèi)奪去你的性命，而長(zhǎng)期置于少量的一氧化碳?xì)怏w中同樣是極其有害的，這不但會(huì)促進(jìn)血液凝塊的形成，而且會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此家里的通風(fēng)口一定要暢通，家用電器一定要裝上適當(dāng)?shù)耐L(fēng)設(shè)備。此外，在你臥室附近安裝一臺(tái)一氧化碳檢測(cè)器。
12.油炸食物。在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中記錄了八萬(wàn)名女性長(zhǎng)達(dá)十四年的鍛煉及營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣。研究人員發(fā)現(xiàn)，與心臟病關(guān)系最大的是攝入的食物中含有的轉(zhuǎn)脂肪酸，它是一種降低HDL膽固醇含量并增加對(duì)人體有害的LDL膽固醇含量的變異脂肪，而罪魁禍?zhǔn)拙褪钦ㄊ項(xiàng)l。
13.終日懶洋洋。哈fo大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，意識(shí)到終日渾身懶洋洋的人比經(jīng)常強(qiáng)迫自己做劇烈鍛煉的男性患心臟病的可能性要大28%。疾速跑步應(yīng)該使你的心率達(dá)到最大極限心率的75%到85%(用220減去你的年齡就可計(jì)算出你的最大極限心率)，這對(duì)你的心臟非常有好處。
14.為什么不選脫轉(zhuǎn)脂肪的人造黃油。研究人員發(fā)現(xiàn)，一般的黃油與脫轉(zhuǎn)脂肪(轉(zhuǎn)脂肪和飽和脂肪功能相似，也是一種對(duì)健康有害的脂肪)的人造黃油相比，對(duì)心臟有害的低密度脂蛋白膽固醇含量高了11%。購(gòu)買(mǎi)脫轉(zhuǎn)脂肪(轉(zhuǎn)脂肪和飽和脂肪功能相似，也是一種對(duì)健康有害的脂肪)的人造黃油，比如Smart Balance Buttery Spread。
15.關(guān)上車(chē)窗。哈fo大學(xué)的研究人員監(jiān)測(cè)了40名中年男性的心臟強(qiáng)度，然后觀察他們受空氣污染的影響�！拔胧芪廴镜目諝馕⒘Ｔ蕉嗟娜�，他們的心臟就越難以適應(yīng)不同類型的活動(dòng)” ，這項(xiàng)研究的作者David C. Christiani醫(yī)學(xué)博士說(shuō)。
16.狂熱一時(shí)的節(jié)食計(jì)劃。密歇根大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，體重波動(dòng)非常大的人——當(dāng)你采用一個(gè)月節(jié)食減肥計(jì)劃時(shí)就會(huì)發(fā)生這種情況——與體重緩慢下降而很好地保持下去的人相比，心臟要弱得多，血流要差得多。
17.遠(yuǎn)離朋友。圣約翰大學(xué)的研究人員對(duì)紐約市70名警察進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，在工作中結(jié)交朋友最少的人，其心率也最高，血壓指數(shù)也最不健康，即使是在非常時(shí)期也是如此。
18.欺騙你的妻子。臨時(shí)的婚外性關(guān)系會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。倫敦圣托馬斯醫(yī)院的醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，75%在性交的過(guò)程中突然死亡的病例都與婚外情有關(guān)，同許多年輕女性有親密關(guān)系的男性的死亡風(fēng)險(xiǎn)最大。在調(diào)查與配偶保持長(zhǎng)期忠貞的男性中，醫(yī)生們幾乎沒(méi)有發(fā)現(xiàn)心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
19.尚未起床就盤(pán)算著當(dāng)日的工作計(jì)劃。血壓在早上會(huì)激增。不過(guò)聽(tīng)音樂(lè)(但不要聽(tīng)霍華德·斯特恩的)可以幫助你控制血壓，從而使你早上心臟病發(fā)作的可能性降低。
20.打呼嚕不礙事。半數(shù)男性有睡眠窒息癥(人們?cè)谒邥r(shí)一度出現(xiàn)呼吸暫停長(zhǎng)達(dá)一分鐘的情況)，還有
高血壓癥，通常是由體內(nèi)含量高的荷爾蒙醛固酮引起的。要消除睡眠窒息癥，也要降低血壓。你的醫(yī)生可以告訴你如何進(jìn)行睡眠測(cè)試，一種在家里進(jìn)行的睡眠窒息癥測(cè)試。
21.
感冒發(fā)燒隨它去。感冒
發(fā)熱時(shí)，對(duì)心臟功能的直接影響，如感冒發(fā)熱，全身動(dòng)脈血氧飽和度下降，心臟在相對(duì)缺氧的情況下進(jìn)行工作，易誘發(fā)
心律失常。
22.啤酒當(dāng)飯。經(jīng)常喝啤酒往往可出現(xiàn)心臟增大，這被稱為“牛心”或“啤酒心”。
這種心臟增大只是體積的增大，而不是心臟收縮力的加強(qiáng)。長(zhǎng)期下去可發(fā)生
心力衰竭，引起全身供血不足、呼吸困難等癥狀。
23.胸前口袋放手機(jī)。男士習(xí)慣把手機(jī)裝在上衣左邊的口袋里，緊貼著心臟。雖然目前還沒(méi)有直接的證據(jù)證明手機(jī)輻射對(duì)心臟有多大的影響，但手機(jī)最好不要裝在上衣左邊的口袋里，手機(jī)開(kāi)啟的瞬間，也最好遠(yuǎn)離身體�！�
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