許多朋友反映，自己按摩
心包絡(luò)不是很容易，因此，提供另一種可以疏通心包經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，供大家參考。
『甩手運(yùn)動(dòng)』是由中國(guó)古代少林寺的『達(dá)摩易筋經(jīng)』中的一部份蛻變而來(lái)，也是最近很流行的「甩手功」。這套方法，易學(xué)易用，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，只要有耐心毅力，一學(xué)就懂。
『甩手運(yùn)動(dòng)』對(duì)健康有許多好處，從經(jīng)絡(luò)上看，可以使手上的幾條經(jīng)絡(luò)暢通，對(duì)于心包絡(luò)的疏通更是效果明顯，可以替代心包絡(luò)的按摩。
甩手運(yùn)動(dòng)有十六個(gè)「宜」字訣，最好能好好體會(huì)。
十六「宜」字訣如下：上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
下宜「實(shí)」，「實(shí)」字乃厚重之意，可想上輕下重。
頭宜「懸」，「懸」者掛也，想似有繩懸起頂上之發(fā)。
口宜「隨」，「隨」者隨合將嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是
棉花，想胸部如棉花一樣輕松無(wú)力。
背宜「拔」，「拔」者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。
腰宜「軸」，「軸」，是車(chē)輪的軸心，想象你的腰脊骨左旋右轉(zhuǎn)。
臂宜「搖」，手臂似扒船的輕輕在搖。
肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往后甩出。
腕宜「重」，在甩手時(shí)，力用在腕部，有如釘槌的重槌，使甩手自然有力。
手宜「劃」，劃者劃船也，手向后作劃船狀，也是使內(nèi)臟不斷牽動(dòng)。
腹宜「實(shí)」，如果肚子像鐵石之實(shí)，則自有上輕下重之感。
跨宜「松」，雙足稍為閘馬，跨部自然輕松。
肛宜「提」，將肛門(mén)上提。
跟宜「石」，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩(wěn)如盤(pán)石。
趾宜「抓」，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達(dá)到「上虛下實(shí)」了。
尚有應(yīng)注意的三點(diǎn)：
「甩手功」時(shí)，以空腹為宜，如飯后須二三小時(shí)之后，來(lái)做就不會(huì)波及腸胃。
頭放平正，眼向前望。
甩手的數(shù)量可多可少，視每個(gè)人的體力而定，不需要勉力而為。
甩手方法：
1. 身體站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微彎曲，雙足距離與肩同寬站立。
2. 整個(gè)腳底貼平地面站立，腳趾抓緊地面，如太極拳之馬步。
3. 兩臂放松慢慢上舉至與肩同高。
4. 由上向下、由前向后用氣力平甩，甩手時(shí)意念著于
手掌，手臂放松。向后甩的手臂高度，盡可能高，每人筋體柔軟度不同，無(wú)需勉強(qiáng)。
5. 上舉時(shí)吸氣，下甩時(shí)吐氣。
6. 再回到第3項(xiàng)動(dòng)作，雙臂放松慢慢上舉，不必用力，動(dòng)作柔和。
7. 雙臂放松伸直，心中默數(shù)，逐漸做到五十次至一百次。約五十次起，手指末端因促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)感到
發(fā)熱，此為有益的健身運(yùn)動(dòng)，持之有恒加以鍛煉，每日三次，得以精神體力充沛。
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Last edited by 素桐 on 2007/1/30 at 22:10 ]
