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常見病療養(yǎng)院:頸椎病的運動療法(轉(zhuǎn)帖)

今天一個朋友給我打來電話,問我“有沒有治療頸椎病的較好方法”?經(jīng)常上網(wǎng)的朋友肯定也有頸椎僵硬和不舒服的感覺。
大家可以嘗試著做一下下面幾個動作。每天做的總時間為20分鐘,不要間斷,也不要多做。
每天次數(shù):每天早晨一次。
期間:每天做,直到48小時頸部和上肢沒有不舒服的感覺
1.靜態(tài)背
仰臥,使兩腿在椅子或木頭塊上呈90度彎曲。兩手可放于肚子上或放在身體兩側(cè)肩部以下自然展開,整個背部都貼于地板上,做腹呼吸,吸氣時腹部肌肉會升起,呼氣時落下,維持此姿勢5分鐘。
2.掉落
穿橡皮底運動鞋,站于階梯上,好像要爬樓梯的樣子,兩腳平行與肩同寬,一只手扶于支撐拄上,腳向后移,直到腳后跟懸于半空,。最后半只腳都懸于半空。確定兩腳要平行,腳向著正前方,相距跨部寬度,使身體重量壓于腳跟以增強腿后部肌肉,兩腿要直,維持3分鐘。
3.靜態(tài)靠墻
仰臥,兩腿沿墻向上伸直,相隔跨部寬度,拉緊大腿肌肉,使腳及腳趾向地板彎曲,使臀部及大腿后部肌肉盡量貼緊墻壁,貼的越緊越好,集中注意力使上身放松。維持此姿勢5分鐘。
4.坐地板
背靠墻,兩腿向前伸直,將兩肩胛骨向中央擠,維持此位置,兩肩不要上聳,大腿用力使腳彎曲,使腳趾指著自己,兩上肢置于身體兩側(cè),或松松地放于大腿上,維持此姿勢5分鐘。
5.仰臥,將兩腳拉向軀干,兩膝外翻,使兩腳在身體的中線上,兩膝不要用力下壓,盡量放松。維持2分鐘。
如果大家能夠堅持的話,我相信疼痛會遠離我們。
-----------2.掉落
理解不了怎么做
-----------是得,第二個沒理解
-----------太麻煩了吧

-----------學習
-----------還是用康雅枕好
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