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轉貼專欄:雪蓮果不能降血糖?

最近很多人問我:雪蓮果是什么東西?真的有那么好么?說它能夠降血糖、降血脂,能量超低,還能減肥?

由于我沒有專門研究過這種水果,了解比較粗淺,只是從國外和國內的一些研究文獻和網站說明上得到的知識。就個人所知,為大家解釋如下:

雪蓮果不過是一個好聽的名字罷了。其實它是一種菊科植物的塊根,就像紅薯一樣在地下膨大,按理說,過去翻譯的名字“安第斯菊薯”最為合適,和雪蓮的親緣關系很遠。這種植物的英文名稱叫做yacon,原產南美洲安第斯山區(qū)域,生命力十分旺盛,得到了世界很多國家的注意,日本甚至說它是“奇跡般的健康植物”。

Yacon和很多其他菊科植物一樣,根里面含有一類叫做“菊糖”的成分,主要由果糖聚合而成,其中也有少量葡萄糖。它的蛋白質含量很低(2%左右),幾乎不含脂肪,也沒有淀粉,纖維較低。礦物質中鉀和鎂元素含量較高。它具有獨特的爽口感覺,可以用來當做水果,也可以做成腌漬小菜,或者制成沙拉。

不過,當年yacon引起世界人民的注目,卻并不是因為這種紅薯一樣的塊根,而是因為它的葉子。它的葉子是古印加人十分推崇的一種藥草,當?shù)厝肆晳T于把它的葉子當成藥茶飲用。由于yacon的產區(qū)是著名長壽之鄉(xiāng),這種神秘的藥茶當然也就引起了相當多的注意。

后來,研究測定發(fā)現(xiàn),葉子當中含有相當多的礦物質,特別是鉀和鈣,以及兒茶素、黃酮甙類,還有維生素C、維生素B2、蘿卜素,以及菊糖。

不過,這好像還不能說明它的妙處,因為還有很多植物都富含維生素和礦物質。經過研究,有人發(fā)現(xiàn)yacon葉子中含有類胰島素物質,能幫助人體控制血糖,還有降低血膽固醇和甘油三酯的作用。

——聽到這里,真讓人激動?上,這種美妙的作用僅限于葉子,而不是目前市場上銷售的塊根——雪蓮果。有實驗研究證明,雪蓮果的塊根并沒有降低血糖的作用(Genta等,2005)。所以,不要對它期待太高。

它的主要好處,是其中所含有的菊糖類物質,聚合度低的叫做果寡糖(低聚果糖)。它不能被人體充分吸收,卻可以促進腸道中雙歧桿菌的增殖,改善微生態(tài)平衡,間接地起到解毒、降脂、預防便秘的作用,所以屬于“雙歧因子”和“膳食纖維”的范疇。在這方面,它和牛蒡的作用非常相似。

牛蒡也是富含果寡糖的食品,當然,牛蒡也是一種菊科植物的根,從某種意義上來說,牛蒡和雪蓮果其實是“親戚”。

雖說果寡糖是一類不錯的成分,但也不是沒有缺點的。吃得多了,便可能引起腹脹、腹瀉等副作用,并非人人適合。平日容易腹脹腹瀉者都應少吃。

還有很多人問:那么,雪蓮果有點甜,糖尿病人可以吃嗎?應當說,是可以吃的,只是并不能無限量地吃,而且不要儲藏太久之后食用。吃一小塊雪蓮果,替代其他水果,理論上不會引起血糖的飆升,而對腸道也有好處。

因為它的能量低于多數(shù)水果,用它作為水果不會引起肥胖。不過,千萬不要把它當成減肥期間的唯一食品,因為它的蛋白質不足以供應人體全部需要,用它替代其他食品,容易造成蛋白質營養(yǎng)不良,最后患上浮腫病,和當年的“大頭娃娃”一樣。

據研究報告稱,雪蓮果中的果寡糖在儲藏過程中容易分解成為蔗糖、果糖和葡萄糖,不避光儲藏6天后,損失可達二分之一以上,因此儲藏過久之后,果寡糖的好處就會大打折扣,食用后也有血糖升高的顧慮。考慮到如今市場上的雪蓮果都是長途運輸而來,恐怕果寡糖不損失是不可能的。雖說果糖升高血糖的速度比葡萄糖要慢,但是數(shù)量大時卻可能帶來血脂的上升哦。

此外,雪蓮果切開之后容易發(fā)生褐變,所以要馬上吃才好。褐變之后對身體無害,只是看起來好像變黑的土豆塊,會令人降低食欲......

資料來源:

1 李美桂等,“雪蓮果”的植物學正身與價值,福建果樹,2007(4):28-29

2 饒之坤等,雪蓮果營養(yǎng)成分分析研究,云南化工,2007(2):52-53

3 錢林等,雪蓮果的化學組分及其功能特性,食品研究與開發(fā),2006(6):179-180

4 李卓亞,雪蓮果化學成分和藥理作用的研究進展,食品與藥品,2007(6):41-44

5 Genta SB et al. Subchronic 4-month oral toxicity study of dried Smallanthus sonchifolius (yacon) roots as a diet supplement in rats. Food Chem Toxicol, 2005, 43 (11): 1657-1665.
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