內家拳推廣活動在網(wǎng)絡上進行了將近一年，在朋友們的支持和信任下，取得了很大的進展。特別是通過大家的實踐（站樁+練功日記)，我們搜集到了很多很寶貴的訓練數(shù)據(jù)。在此老靈謹代表內家拳推廣小組的全體人員，向大家表示衷心的感謝！
為了答謝大家的厚愛，我把大家練功初級階段經(jīng)常出現(xiàn)的問題匯總，和同門師長、兄弟研討后，形成一篇文字，以饗同好，希望喜愛傳統(tǒng)武術，但是沒有機會從師，只能自學的朋友從中獲得一點啟示，能夠少走一些彎路。
初學最大的障礙是好高騖遠，急于求成。內家拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。又好象是種果樹，不可能今天下 種，明天就發(fā)芽，后天就結果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之后，你就可以年年享受甜美的果實了。
內家拳從開始訓練到基本掌握，需要一個過程。過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。
現(xiàn)在，經(jīng)過我們的提煉，提升了訓練程序的效率，可以免去“傻練”的過程，一般人三個月就可以掌握一個梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個環(huán)節(jié)是我們無法代替的。
從朋友們的問疑中可以看出，大概有以下幾個方面的問題：
1、總想把所有要求一下做到位，顧此失彼，弄得自己身心疲勞，渾身酸痛。多是肩還沒有松下來，就求命門后貼、翻襠擰胯、足心函空等要領，造成膝蓋痛、
腰痛、腳疼。
2、以前看過氣功、武術的書籍，總想找丹田、氣感、意感，導致胸腹部不適，有的是憋氣、有的是出虛恭、有的是老上廁所。
3、時間上沒有突破，質量上沒有提高，還總想著出功夫，出不來就懷疑功法的效果。
4、感覺不錯，
盲目冒進，執(zhí)著于某一局部，停滯不前。
在此，我把入門階段的程序、重點和注意事項詳細解說一下：
松靜第一！松靜樁是無極樁的簡化版，調整內形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負擔，先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放松，筋骨自然會鍛煉，心理放松，精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。
體會到了松靜、把氣、血、神養(yǎng)的比較足了。再慢慢增加要領，把十二大關節(jié)一個一個調整過來，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。這就象種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。
初始階段，首先要體會整體的放松、舒適，精神的愉快，然后重點是“松肩”，現(xiàn)在有的朋友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級” 了――會摔交的。先松肩，拳譜上說“撒開二六連環(huán)鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己。
第一點，心態(tài)上要保持輕輕松松。別把練功夫當負擔，宋世容老先生說“要玩而求之”，這是內家拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時候可以聽輕松的音樂，可以看風景。
剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持！先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉。大家放心，這個階段筋骨疲勞酸痛很正常，每天達不到兩個小時的標準訓練量，想落毛病也難！
第二點，重心在前腳掌上，保持下肢三節(jié)（胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，后面的訓練步驟有其特殊要求。雖說內家 拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎么調整一下，人家功夫就上去了。那個要領你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷后腦。
第三點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗”，到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關是一定要過的。
抖是調整內里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。
第四點，“松肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個大要領，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。
如果能把肩松下來，手就沉了，這是個標準。利用手的沉勁，進一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。
有幾個觀念必須貫穿與鍛煉的始終：
一、抓住樁功的根本，舒舒服服的去站
傳統(tǒng)的樁法是在舒暢中溫養(yǎng)筋骨，而不是追求強度的靜力性訓練。累是必然的，但也是階段性的，累過去就不累了才是正常的，別以累為長功夫的標準，更不要追求 疲勞去。靜態(tài)的樁功是如此，今后的動功也是這樣，“慢練入道”，因為慢練是有氧運動，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發(fā)酸，不會出現(xiàn)無氧運動呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現(xiàn)象。一旦有這些現(xiàn)象，可能是意念過重，或者人為的追求強度，導致精神緊張，進而引起身體疲勞。這就大大違背了我們設計松靜樁的本意。
二、腦子不要太累
松靜樁脫胎于無極樁，無極的要求就是混混沌沌，有什么就體會什么，沒有了就沒有了，也不管。有些朋友練功體會精細的嚇人。你光一處一處體會這些細節(jié)了，腦子怎么靜？腦子不靜下來，身體又怎么會真正放松？
三、不要盲目相信初級階段的感覺
內家拳入門，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺是*不住的�！案杏X”不能作為檢驗自己功力的標準。感覺好，不代表練對了。沒感覺，也不表示功夫不長。 大家應該把注意力放在“調身”上，把松肩、舒適、氣順等要領做對，做到可以無意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發(fā)貼子比“感覺”的心態(tài)。
一句話：站樁就是休息是滋養(yǎng)，不是體能鍛煉，更不是頭腦風暴，傻乎乎的站就好了�。�！
四、要學會傳統(tǒng)武術的學習方法
武術本身是一種技術，但學習的方式屬于藝術類。
怎么說呢？好比學書法，開始寫得字歪歪扭扭，但是誰也不能說這是個錯字，但從書法的角度來講，這還不行。注意，“不行”和“錯”是兩個概念！錯可以改，不行就要繼續(xù)練！
現(xiàn)在有些朋友的問題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。所以這類問題我的答案，就是松松靜靜的站去。象練書法一樣，一個不好 看寫十個，十個不行寫百個，有志氣的話就寫一萬個，你看到時候行不行！��！這一點，我們自己就有體會，有些問題，當時百思不得其解，苦惱�。〉日緜�把月之后，讓我問都想不起來了，自然就過去了。
此外，武術絕對是個實踐的學問。有些朋友的問題盡是理論方面的。這次面授的時候，我就跟大家講，研究問題有三個方面“是什么”、“怎么辦”、“為什么”。 我們就努力解決前兩個，處理好這兩個，功夫就可以上身。至于“為什么”，就是純理論，這個先別管。陷到這里面，就沒完了。事實上面授的朋友也體會到了，有些東西，即使你不明白，只要按著老師說的做到了，馬上就有效果，不用花什么意念啊，尋找什么解釋啊。
古代老前輩用陰陽五行解釋武術，有練出來的，也有練不出來的。民國的時候，引入了西方體育的理論，還是有的能練出來，有的練不出來。所以理論這個東西，是解釋結果的，就像經(jīng)濟學理論，它和賺錢本身是兩回事。
既然咱們是練傳統(tǒng)武術，就先把思維換成傳統(tǒng)的。咱們現(xiàn)在就奉行老祖宗的實用主義，怎么練身體好，就怎么練。至于為什么？還是留待以后，我們再慢慢研究。西 方邏輯的、思辨的思維方式，大家可以在功夫上身之后，再撿起來，那時才能說是用科學的觀點分析武術。想把理論全弄明白了再練，就什么都練不出來了。
以上只是初級階段的要領，已經(jīng)這么多了，就此打住，說點閑話�？赡苡行┡笥寻盐宜f的看作一種思想方法而非技術，而我認為，閱讀、理解并實踐這些方法就是 在獲得技術。上面和大家談的，實際就是所謂的“心法”。好象流水線的技術規(guī)范和造作說明書。剛改革開放的時候，國內企業(yè)只知道買機器，不重視相關的操作培訓和技術標準，結果錢花了不少，生產(chǎn)出來的還是次品。希望想練出功夫的朋友，認真的看一看，耐心的試一試，相信會有幫助的。
[本文由 靈山云 原創(chuàng)發(fā)表]
－－－－－－－－－－－學習了,樓主.感謝你的心得體會.
－－－－－－－－－－－基本上
向前是道功
向後是武功
內家樁功是不必吃苦的
