咽津調(diào)氣，聚精斂神
李昌源，男，生于1916年。系
貴陽中醫(yī)學院教授。
李教授循《素問》“法于陰陽，和
于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”與“恬淡虛無”之明訓，修身養(yǎng)性以求“形與神俱”。他有兩種獨特的養(yǎng)生方法可供人們借鑒。
一、晨起吐故納新咽津法
清晨起床，首先洗臉凈面，使雙手清潔，排空大小便，選擇空氣清新流通之處，春面東，夏面南，秋面西，冬面北。兩腳并立，與肩同寬，兩掌重疊(左掌在內(nèi)右掌在外)，掌心向內(nèi)貼于臍上。全身放松，寧心靜氣，取鼻吸口呼之腹式呼吸，先緩緩吸氣令腹中滿，然后分別按噓、呵、呼、咽、吹、嘻六字發(fā)聲口型呼氣(不出聲)。一吸一呼為一次，共練24次。當令字(春噓肝、夏呵心、秋咽肺、冬吹腎)練7次，呼字屬脾練5次，余字練3次。無聲讀字呼氣畢，叩齒24次，以舌體沿齒外唇內(nèi)順時針、逆時針各攪動3次，再以所生津液鼓漱3次，閉目咽津，意念當令五行之色，將津液緩緩送入下丹田，靜待片刻，兩掌重疊揉臍。順逆時針各揉3圈收功。本法順應(yīng)四時陰陽消長變化，吸取天地之精氣以調(diào)養(yǎng)五臟六腑，從而達到扶正祛邪、延年益壽的目的。唐代大醫(yī)學家、百歲壽星孫思邈將這種天人收受通應(yīng)的觀點同六字訣結(jié)合起來，主張春練噓、夏練呵、秋練咽、冬練吹；脾旺于四季，三焦主一身之氣化，故呼、嘻兩字四季均練。李先生對此有所發(fā)展，四季六字皆練，但有輕重主次之別。
二、夜臥調(diào)氣聚精斂神法
夜晚入睡前，軀干微曲向右側(cè)臥，右肘于身前彎曲，使右掌枕于右耳下，掌心正對耳竅。右下肢自然伸直，左膝微曲置于右股之上，左足背輕貼右小腿肚，左掌心向下，置于左股外側(cè)環(huán)跳穴處。瞑目寧心，全身放松。取自然呼吸，鼻吸口呼，不快不慢，不澀不滑，默數(shù)呼氣次數(shù)，由1至10，周而復始，漸漸轉(zhuǎn)為順腹式呼吸，頻率漸慢，幅度漸深，勻細悠長，息息歸根，停止數(shù)息，忘卻口鼻，意念以下丹田為中心呼吸。吸自四面八方歸于丹田，呼自丹田布散全身，逐漸忘卻呼吸，觀想下丹田，似想非想，似見非見，漸至物我兩忘，悠然入睡。本法源于明代《性命圭旨》中的臥禪法。李先生融入中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)內(nèi)容，使其保精全神，更為實用。掌心勞宮穴可清心安神，調(diào)營和胃；環(huán)跳穴有疏通經(jīng)絡(luò)、祛風化濕之功，且對胃分泌功能有良性雙向調(diào)節(jié)作用；右掌勞宮穴枕于右耳下，則手厥陰與手足少陽相通；左掌勞宮穴接于左股環(huán)跳，則手厥陰與足少陽相通。隨著調(diào)息、數(shù)息，樞機運轉(zhuǎn)，則氣血通達，陰平陽秘，五臟六腑調(diào)和，四肢百骸，無不舒暢。
我的內(nèi)勁一指禪
薛盟，男，生于1917年9月。系浙江省中醫(yī)藥研究院主任醫(yī)師。
“內(nèi)勁一指禪”是以站樁為主、各種導引動作為輔的養(yǎng)生法，它對調(diào)和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、溫煦臟腑、柔潤肌膚有著不可替代的作用。我從站式“內(nèi)勁一指禪”摸索出一套坐式“內(nèi)勁一指禪”，每天于床上練20分鐘，經(jīng)過長期運作，自覺精神煥發(fā)，頭目清明，胸腹寬松，四肢流暢，現(xiàn)作簡單介紹如下：
1盤膝端坐，腰背保持挺直，雙眼正視前方，完成預備姿勢。
2梳頭洗臉：以十指并攏，從百會穴自上而下地按捺至前額及太陽穴10遍。隨后將
手掌摩擦面頰亦10遍。
3點眼壓耳：用中指左右點壓雙側(cè)內(nèi)外毗攢竹、絲竹空、睛明、瞳子髎各穴及聽宮、聽會、翳風濤穴各10遍。
4攪舌叩齒：舌抵上腭，上下左右攪動，將滲出津液吞咽，隨即叩齒36遍。
5摩丹田：于臍下三寸丹田處，用雙掌心互疊于小腹部逆順摩轉(zhuǎn)36次，同時收腹提肛，自然呼吸。
6摩腰：用兩掌心貼附命門穴位，來回摩擦36遍。局部可有溫熱感出現(xiàn)。
7搓掌：雙手合十，重點放在勞宮穴位，稍稍用力搓擦128遍。
8擦足心：足底涌泉穴所在，用掌心對準穴位，加意摩擦128遍。至此全部動作即告結(jié)束。 以上這些“小動作”，確屬簡易可行的健身功法，倘能持之以恒，對
高血壓、心臟病、視聽功能減退、腸胃病或腰腿無力，有較好的防治作用，我在這方面是有體會的。
目前，老年性多發(fā)病常見病如
高血壓病、冠心病、
慢性支氣管炎、
糖尿病及不同類型的癌癥，其發(fā)病率逐年增加。中醫(yī)對這些老年病的治療與預防有著巨大的潛在優(yōu)勢。希望加強養(yǎng)生保健工作的指導，防治并重，使老年養(yǎng)生保健事業(yè)落到實處。
意拳站樁養(yǎng)生法
韓樵，男，生于1909年。擅長中醫(yī)推拿術(shù)和傳統(tǒng)武術(shù)，他認為祖國醫(yī)學先天后天之說是長壽至理。韓老自幼酷愛運動，涉獵眾多，親身體驗獲益中總結(jié)出“養(yǎng)生、健身運動無有超過之”的養(yǎng)生方法——意拳站樁功，這種功法使人在舒適愉快中祛病延年。
此功法法于自然，合于科學，習之怡然，妙趣橫生，由內(nèi)及外，由外及內(nèi)，精神形體渾然一體，使人在舒適愉快中祛病延年。此功法以意為主導，強調(diào)意念活動支配體內(nèi)外的生理活動。完全符合人體生理功能的需要，且不產(chǎn)生任何副作用。
一、意拳樁功法要領(lǐng)
頭不宜傾斜，而欲使頸直，似有繩提，要有領(lǐng)率全身之意，目內(nèi)斂，耳凝聽，舌根微后收，呼吸自然，勻靜無聲，齒輕叩，忌咬牙，肩部宜松，胸部微收，背要正直，腹部松軟，腰不得前傾后仰，左右傾斜，膝微曲，臀部微后坐，腳心含虛。
二、常用姿勢
1預備姿勢：頭端、體正放松、調(diào)整呼吸。
2上肢姿勢：可任取以下一種姿勢。(1)抱式：兩臂抬起，肘微曲，手心對胸一尺左右，高與肩平，肘略下。(2)捧式：兩臂如環(huán)，兩手掌心朝上，四指相對，放于腹臍左右。(3)推式：兩臂向前平舉，肘微曲，兩手大指相對，掌心向前。(4)按式：兩臂下垂，肘微曲，兩手指朝前，掌心朝下，與腹臍相平。(5)劃式：兩臂左右分開約三十度，手心朝前，(6)提式：兩臂下垂于體側(cè)，肘微曲外撐，手心朝里如提物狀。
3下肢姿勢：兩足分開與肩齊，足尖向前平行，膝微曲，胯回收，臀部微后坐。
4結(jié)束勢：兩手心朝后，放于腰部，肘向前合，肩放松，兩腿徐徐起立，片刻，兩臂還原于體側(cè)收式。
三、鍛煉時間
開始每次以3～5分鐘為宜，逐步增加到20～30分鐘。每天1～3次�？傊驖u進，依年齡和體質(zhì)的不同靈活掌握，不可勉強。
四、禁忌
在鍛煉過程中切勿憋氣、頭部傾斜、脊柱彎曲、努胸、臍背、拱背、用拙力等。
五、注意事項
要有恒心；衣著不要過緊，穿布鞋為宜；不宜過飽或過饑；練后勿坐，宜徐徐散步，使氣血調(diào)和；鍛煉次數(shù)與時間，視自己體質(zhì)情況，以適度為宜。
六、防治適應(yīng)證
本功法適用于下述慢性病的防治：心臟病、高血壓、氣管炎、消化不良、
便秘、
胃下垂、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂、關(guān)節(jié)炎、肌肉萎縮、代謝功能失調(diào)、損傷后遺癥等病。
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