青春長駐，延緩衰老是人們普遍企求的愿望�？茖W調養(yǎng)可以實現(xiàn)這個愿望，按摩保養(yǎng)是抗衰老助延年的有效方法之一。通過按摩，可以疏通經(jīng)絡，調和營衛(wèi)，運行氣血，促進機體的新陳代謝，協(xié)調臟腑功能，增強機體的抗病力，收到祛病健身、延年益壽的效果。
按摩部位 主要按摩足三里穴。
足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。
取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開1橫指，該處即是。
按摩方法
⒈端坐凳上，四指并攏，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動，一掐一松，連做36次。兩側交替進行。
⒉端坐凳上，四指屈曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處，作點按活動，一按一松，連做36次。兩側交替進行。
⒊正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加壓，兩指一并用力，按揉足三里穴，連做1分鐘。兩側交替進行。
⒋正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，將拇指指端按放足三里穴處，力集中于指端，盡力按壓，然后推撥該處筋肉，連做7次。兩側交替進行。
⒌正身端坐，一腿前伸，兩手張掌，搓擦腿部，自上而下，搓擦至遍，兩腿各搓擦1遍。
按摩作用
足三里是抗衰老的有效穴位，在該穴處按摩，有著調節(jié)胃腸功能、補腎強筋、防病健身抗衰延年的作用，對各種常見的老年病有很好的防治效果，對于抗衰老延年益壽大有裨益。
注意事項
⒈按摩要有一定的力度，以局部有酸脹感為佳。
⒉按摩的同時可以配合艾灸，點燃艾條熏灼足三里穴，每日1次。
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本帖最后由 藍天百云 于 2007/8/30 12:42 編輯 payment-defi.com/wszg/]
－－－－－－－－－－－我們每個人都有兩個“長壽穴”：一個是“涌泉穴”，另一個是“足三里穴”。若�！笆毯颉边@兩個穴位，便可以身體健康，延年益壽。
涌泉穴是腎經(jīng)的一個重要穴位，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。我國中醫(yī)認為：腎是主管生長發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。
涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。具體方法是這樣：每晚睡前，盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側涌泉穴，力量以該穴位達到酸脹感覺為宜，每次50至100下。若能長年堅持，自然會增強腎臟功能。
足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經(jīng)的要穴。我們知道，胃是人體的一個“給養(yǎng)倉庫”，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體的其他器臟才可以得到充足的養(yǎng)分，人才能身體健康，精力充沛。所以，胃部消化情況的好壞，對我們來說極為重要。而足三里穴則能擔此重任。
常用艾灸足三里穴，不但能補脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強人體免疫功能，扶正祛邪，而且還能消除疲勞，恢復體力，使人精神煥發(fā)，青春常駐。如果能每月用艾灸此穴10次，每天1次，每次20分鐘，您便可以長壽。若家中無艾，以指關節(jié)按壓足三里穴，亦可達到同等效果。
－－－－－－－－－－－1．按法 是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導的手法，適用于全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。
指按法。接觸面較小，刺激的強弱容易控制調節(jié)，不僅可開通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保護視力。
掌按法。接觸面較大，刺激也比較緩和，適用于治療面積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹部等。
屈肘按法。用屈肘時突出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大，刺激強，故僅適用于肌肉發(fā)達厚實的部位，如腰臀部等。
按法操作時著力部位要緊貼體表，不可移動，用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。按法常與揉法結合應用，組成"按揉"復合手法，即在按壓力量達到一定深度時，再作小幅度的緩緩揉動，使手法剛中兼柔，既有力又柔和。
2．摩法
以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關節(jié)連同前臂做順時針或逆時針環(huán)形有節(jié)律的摩動。摩法又分為指摩法。掌摩法、掌根摩法等。
指摩法。用食指、中指、無名指面附著于一定的部位上，以腕關節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運動。
掌摩法。用掌面附著于一定的部位上，以腕關節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運動。
掌指摩法。用掌根部大、小魚際等力在身體上進行摩動，摩動時各指略微翹起，各指間和指掌關節(jié)稍稍屈曲，以腕力左右擺動；操作時可以兩手交替進行。
在運用摩法時，要求肘關節(jié)自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，動作要緩和而協(xié)調。頻率每分鐘120次左右。本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經(jīng)常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機通暢，起到寬胸理氣，健脾和胃、增加食欲的作用。
3．推法。四指并攏，緊貼于皮膚上，向上或向兩邊推擠肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等�，F(xiàn)僅以平推法說明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：
�。�1)指平推法。用拇指指面著力，其余四指分開助力，按經(jīng)絡循行或肌纖維平行方向推進。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。
�。�2)掌平推法。用
手掌平伏在皮膚上，以掌根為重點，向一定方向推進，也可雙手掌重疊向一定方向推進。此法常用于面積較大的部位。
肘平推法。屈肘后用鷹嘴突部著力向一定方向推進。此法刺激力量強，僅適用于肌肉較豐厚發(fā)達的部位，如臀部及腰背脊柱兩側膀胱經(jīng)等部位。
在運用推法時，指、掌、肘要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。此種手法可在人體各部位使用，能增強肌肉的興奮性，促進血液循環(huán)，并有舒筋活絡的作用。
4．拿法捏而提起謂之拿。此法是用大拇指和食、中指端對拿于患部或穴位上、作對稱用力，一松一緊地拿按。使用拿法時，腕部要放松靈活，用指面著力。動作要緩和而有連貫性，不可斷斷續(xù)續(xù)，用力要由輕到重，再由重到輕，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛風散寒、舒筋通絡、開竅止痛等作用，適用寧頸項、肩部、四肢等部位或穴位，且常做為推拿的結束手法使用。
5．揉法用手指羅紋面或掌面吸定于穴位上，作輕而緩和的回旋揉動。揉法又分為：指揉法、魚際揉法、掌揉法等。①指揉法。用拇指或中指或食指、中指、無名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上，作輕柔的小幅度環(huán)旋揉動。②魚際揉法。用手掌的大魚際部分，吸附于一定的部位或穴位上，作輕輕的環(huán)旋揉動。③掌揉法。用掌根部著力，手腕放松，以腕關節(jié)連同前臂作小幅度的回旋揉動。揉法是保健推拿的常用手法之一，具有寬胸理氣、消積導滯、活血化瘀、消腫止痛的作用，適用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對胃腸功能有良好的保健作用。
6．擦法 用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位，進行直接來回摩擦，使之產(chǎn)生一定熱量。本功法益氣養(yǎng)血、活血通絡、祛風除濕、溫經(jīng)散寒，具有良好的保健作用。
7．點法 用拇指頂端，或中指、食指、拇指之中節(jié)，點按某一部位或穴位，具有開通閉塞、活血止痛、調整臟腑功能等作用，常用于治療脘腹攣痛、腰腿疼痛等病癥。
8．擊法用拳背、掌根、掌側小魚際。指尖或用
桑枝棒叩擊體表，可分為拳擊法、小魚際擊法、指尖擊法、棒擊法等。擊法具有舒筋通絡，調和氣血的作用，使用時用力要快速而短暫，垂直叩打體表，在叩打體表時，不能有拖抽動作，速度要均勻而有節(jié)律。其中拳擊法常用于腰背部；掌擊法常用于頭頂、腰臀及四肢部；側擊法常用于腰背及四肢部；指尖擊法常用于頭面，胸腹部；棒擊法常用于頭頂、腰背及四肢部。
9．搓法用雙手的掌面或掌側挾住一定部位，相對用力作快速搓揉，井同時作上下往返移動。本法具有調和氣血，舒通經(jīng)絡、放松肌肉等作用，適用于四肢及脅肋部。使用此法時，兩手用力要對稱，搓動要快，移動要慢。
10．捻法一手的拇指和食指羅紋面，捏住另一手的手指，作對稱用力捻動。本法具有理筋通絡、滑利關節(jié)的作用，適用于手指、手背及足趾。運用時動作要靈活、快速，用勁不可呆滯。
11．掐法用拇指或食指指甲，在一定穴位上反復掐按。常與揉法配合使用，如掐揉人中，須先掐時揉。本法有疏通經(jīng)脈、鎮(zhèn)靜、安神、開竅的作用。
12．抖法是指用雙手握住患者的上肢或下肢遠端，用微力做連續(xù)的小幅度的上下連續(xù)顫動，使關節(jié)有松動感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脈絡、滑利關節(jié)的作用，常與搓法合用，作為結束手法，使患者有一種舒松的感覺。在反復練習、掌握了上述手法時，還應了解自我按摩保健的主要內容。通常分為以下動作，使用時最好依次進行。
�。╝) 凈口�？诖捷p閉后，用舌在齒唇之間用力卷抹，右轉、左轉各30次。
�。╞)叩齒。口唇輕閉時，有節(jié)律地叩擊上下齒35次左右。
�。╟)搓手。用兩手掌相對用力搓動，由慢而快，約30次～搓熱為止。
�。╠)摩臉。用搓熱的手掌擦臉，手指微屈、五指并攏，兩手輕作遮面狀，由額向下拂，如同洗臉30次。
（e)揉太陽。用兩手中指端，按兩側太陽穴旋轉揉動，先順時針轉，后逆時針轉，各7～8次。
（f)點睛明。用兩手食指指端分別點壓雙睛明穴，共20次左右。
�。╣)揉眼。用兩手食、中、環(huán)三指指節(jié)，沿兩眼框旋轉揉動，先由內向外轉，再由外向內轉，各7～8次。
（h)按太陽。用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上轉動，順、逆時針方向各15次。
�。╥)梳頭。十指微曲，以指尖接觸頭皮，從額前到枕時進行"梳頭"，共25次左右。
�。╦)鳴天鼓。先用兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊頭時枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指緊按頭時枕骨部不動，再驟然抬離，接連開閉放響15次；最后兩中指或食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔開。如此共進行3～5次。
�。╧)揉胸脯。以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順、逆時針方向各揉10次。
（l)抓肩肌。以右手拇指與食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉進行，各捏提10～15次。
（m)擦丹田。用右手食指、中指及無名指摩擦小腹部，以丹田穴為中心，一般進行30～50次。
�。╪)搓腰。先將兩手互相搓熱，緊按腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側同時進行，共搓30次。
（o)點環(huán)跳。先以左手拇指端點壓左臀環(huán)跳穴，再用右手點壓右臀環(huán)跳穴，交叉進行，每側10次。
�。╬)擦大腿。兩手抱緊一側大腿部，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿根，來回擦20次。
�。╭)揉小腿。用兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次。
�。╮)擦涌泉。先將兩手互相搓熱，接著用右手中間三指擦左足心，以涌泉穴為中心，一般進行30～50次，以擦至左足心
發(fā)熱為止；然時又用左手中間三指將右足心擦熱。
上述按摩動作，各有各的保健作用，如叩齒可以促進牙齒周圍的血液循環(huán)，有助于使牙齒堅固，預防某些牙病；運舌，具有按摩口腔粘膜和齒齦的作用，并能刺激唾液分泌而幫助消化；擦面，可促進面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；嗚天鼓，有助于預防頭昏、項強等癥的發(fā)生；揉腹，能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進腸的蠕動，可促進消化機能；擦涌泉，不僅通過改善局部循環(huán)而有助于健步，而且還有助于預防
失眠、
心悸等癥的發(fā)生。由此可見，每天堅持練習上述動作，對于保健強身，預防疾病確有一定價值。
－－－－－－－－－－－李業(yè)甫在其所著的《自我保健穴位推拿》一書中所介紹的“自我保健推拿操”，也有一定參考價值，現(xiàn)摘錄如下：
1.深呼吸運動10余次，使周身氣血通暢；
2.揉雙睛明各20次；
3.摩雙眼眶各10次；
4.揉按印堂20次；
5.揉按雙太陽各15次；
6.分推前額20次；
7.推雙迎香各20次；
8.推雙聽宮各20次；
9.上推雙面頰各20次；
10.揉百會、左右手各20次；
11.按揉雙風池各20次；
12.擦大椎左右手各15次；
13.按揉雙肺俞各20次；
14.按揉雙脾俞各30次；
15.揉、擦雙腎俞各40次；
16.擦腰骶左右各30次；
17.揉膻中左右手各20次；
18.摩中脘左右手各40次；
19.揉氣海左右手各30次；
20.擦上胸左右各20次；
21.擦雙章門各30次；
22.擦小腹左右各30次；
23.揉、拿雙肩各20次；
24.拿按雙肩髃各20次；
25.揉按雙手三里各10次；
26.拿雙內、外關各10次；
27.拿按雙合谷各20次；
28.擦上肢各7～10次；
29.捻抹手指各3次；
30.點按雙風市各20次；
31.揉按雙血海各10次；
32.拿雙陰、陽陵泉各10次；
33.按揉雙足三里各20次；
34.按揉雙三陰交各10次；
35.拳擊下肢各10次；
36.搓下肢各10次。
－－－－－－－－－－－穴位是有個性之特長,方有合群之妙用.慢慢研究吧!
－－－－－－－－－－－可以用拔罐取代艾灸達到相同的效果嗎？
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原帖由 winsun 于 2007/4/5 17:31 發(fā)表
可以用拔罐取代艾灸達到相同的效果嗎？
針炙-拔罐-按摩本是同源,對患者一定要辯別癥狀，熱者可運用針、罐，取代，寒者可用艾炙，溫針。關鍵是在寒熱的區(qū)別！
－－－－－－－－－－－您好,請問,在足三里拔罐有同樣的效果嗎?
－－－－－－－－－－－若家中無艾，以指關節(jié)按壓足三里穴，亦可達到同等效果。謝謝！
