許多朋友反映，自己按摩心包絡不是很容易，因此，提供另一種可以疏通心包經(jīng)的運動，供大家參考。
『甩手運動』是由中國古代少林寺的『達摩易筋經(jīng)』中的一部份蛻變而來，也是最近很流行的「甩手功」。這套方法，易學易用，隨時隨地都可以練習，只要有耐心毅力，一學就懂。
『甩手運動』對健康有許多好處，從經(jīng)絡上看，可以使手上的幾條經(jīng)絡暢通，對于心包絡的疏通更是效果明顯，可以替代心包絡的按摩。
甩手運動有十六個「宜」字訣，最好能好好體會。十六「宜」字訣如下：
上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完全空虛。
下宜「實」，「實」字乃厚重之意，可想上輕下重。
頭宜「懸」，「懸」者掛也，想似有繩懸起頂上之發(fā)。
口宜「隨」，「隨」者隨合將嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一樣輕松無力。
背宜「拔」，「拔」者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。
腰宜「軸」，「軸」，是車輪的軸心，想象你的腰脊骨左旋右轉(zhuǎn)。
臂宜「搖」，手臂似扒船的輕輕在搖。
肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往后甩出。
腕宜「重」，在甩手時，力用在腕部，有如釘槌的重槌，使甩手自然有力。
手宜「劃」，劃者劃船也，手向后作劃船狀，也是使內(nèi)臟不斷牽動。
腹宜「實」，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。
跨宜「松」，雙足稍為閘馬，跨部自然輕松。
肛宜「提」，將肛門上提。
跟宜「石」，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩(wěn)如盤石。
趾宜「抓」，用意念想雙足掌鉤抓地面，不由自主便達到「上虛下實」了。
尚有應注意的三點：⑴「甩手功」時，以空腹為宜，如飯后須二三小時之后，來做就不會波及腸胃。㈡頭放平正，眼向前望。㈢甩手的數(shù)量可多可少，視每個人的體力而定，不需要勉力而為。
甩手方法：
①身體站直，集中精神，眼向前看，膝微微彎曲，雙足距離與肩同寬站立。
②整個腳底貼平地面站立，腳趾抓緊地面，如太極拳之馬步。
③兩臂放松慢慢上舉至與肩同高。
④由上向下、由前向后用氣力平甩，甩手時意念著于手掌，手臂放松。向后甩的手臂高度，盡可能高，每人筋體柔軟度不同，無需勉強。
⑤上舉時吸氣，下甩時吐氣。
⑥再回到第3項動作，雙臂放松慢慢上舉，不必用力，動作柔和。
⑦雙臂放松伸直，心中默數(shù)，逐漸做到五十次至一百次。約五十次起，手指末端因促進血液循環(huán)，會感到發(fā)熱，此為有益的健身運動，持之有恒加以鍛煉，每日三次，得以精神體力充沛。
2005-11-09
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Joey說：
吳老師您好，關于本篇文章的甩手運動，請問是搭配呼吸的節(jié)奏或者是自然的擺動呢!？因為兩者的速度差蠻多，如果是照呼吸的節(jié)奏就沒辦法太快，而且感覺不太自然。不知道我是否做錯了!？11/12/2005
吳清忠 說：
甩手運動需要在往下往后甩時用力，學過武術的人都明白，必需在吐氣的時候用力，否則很容易造成內(nèi)傷。所以許多拳術都在出拳時同時吐氣發(fā)聲。
甩手運動并不在追求甩的多少次數(shù)，更不需要甩得很快，而是每一次能很確實的出力。因此最好配合呼吸的頻率，比較不會受傷。在平時搬重物時，也應養(yǎng)成吐氣時出力的習慣。11/12/2005
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[B]NONO說：[/B]
吳老師你好，我對你書中所說的早睡早起還是有個疑問。我了解早睡是要讓造血的時間加長www.med126.com，但是早起的原因卻不是很了解，而早起的定義是幾點才算早起？如過每天九點睡三點起床，這是早睡早起。但是只睡六個小時足夠人體的睡眠時間嗎？還有個疑問，你書中所說的人體造血最佳時段是六點到一點四十。這是用人的生理時鐘算出來的還是其它的方法？如果一個人已經(jīng)習慣日夜顛倒時幾年了，那對他來說最佳造血時間也是晚上六點到一點四十嗎？11/14/2005
吳清忠 說：
我只建議早睡，并不建議早起，而是自然醒。依照黃帝內(nèi)經(jīng)的說法，早上起床必需配合季節(jié)自然調(diào)整。睡眠除了要在造血時間有足夠的時間之外，整體的睡眠時數(shù)也要夠。如果長期是六個小時，是不夠的。
造血時間是從一篇國外的研究報告看來的。自己和家人朋友試行下來，確實改善了健康，因而深信不疑。但其時間是否如此精準，在現(xiàn)在沒有量測血氣儀器之前，是值得懷疑的，但是這項懷疑并不影響早睡能夠提升身體造血能力的推論。
一個人長期日夜顛倒，除非他意志力極為堅強到可以改變自己身上的基因，否則很難調(diào)整身體使其適應日夜顛倒的作息。這種作息的改變，是一種生物的進化，可能需要數(shù)以千百年計的長期適應，人類才有可能使身體進化，在一個人短短的一生之中是很難發(fā)生進化的。11/14/2005
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ttiffany說：
老師您好，如果確定是病毒引起的病癥，而不是人體的修復工程，例如腸病毒等，那是不是可以先吃藥把病毒活力降低一些，然后再由人體自然排泄修復呢？這樣對身體影響會比較低嗎？
還有，以前中醫(yī)發(fā)展的時代還沒有這么多的變種病毒與化學藥劑，抗生素：等，這些生化科技已經(jīng)影響我們周遭的生長環(huán)境，吃的東西很多都經(jīng)過改造，那人體是否還能維持有這樣完整的修復機制呢？11/15/2005
吳清忠 說：
我一直懷疑許多『腸病毒』根本是夏天心火上升時的癥狀，我們曾經(jīng)數(shù)次成功的用泄心火的簡單方式，使腸病毒患者退燒痊愈。我也懷疑是不是有真能使病毒活力降低的藥。在這些疾病的謎底沒有揭開之前，對于當前所做的疾病定義，建議仍以存疑的眼光視之。
人體的能力很可能遠比我們想象的強大得多，當今的狀況雖然環(huán)境愈來愈惡劣，但是大多數(shù)情形只要血氣夠了，身體的修復機制都還能發(fā)揮作用。隨著環(huán)境的愈來愈差，人體的能力還能維持多久，是很難說的。
病毒仍是人類最陌生的一個領域，有時并不是每一個人受到同一個病毒的感染，都會有相同的反應。由于每一個人的基因不同，面對一種全新的病毒時，雖然所有人都沒有抵抗力，但是有些人會感染，有些不會，很可能和每一個人的某種基因特質(zhì)有關。11/15/2005
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[B]PEGGY說：[/B]
老師，有關我姐姐泡腳后睡不著的情況，我已經(jīng)依老師的指導，請她泡完馬上去睡（因為她之前泡完還有上網(wǎng)一下)，她也有可能是受心事所影響，不知道心事這方面有沒有什么穴道按摩可以稍稍緩解的？另外，泄心火的方式，可不可以請老師指導一下？11/16/2005
吳清忠 說：
心事的去除，是每一個人必需自己修行的事。
從fo教的觀點，疾病是一種業(yè)力，業(yè)力除了自己沒有別人可以將其移除，醫(yī)生也不能。只有自己修行改變，才能消除。這也是這本書最主要的內(nèi)涵，只有自己改變生活習慣和習氣，才能真正獲得健康。
按摩心經(jīng)的極泉穴，可以去除心火。極泉穴在腋下胸骨一側(cè)，心火太盛時，輕輕碰觸即非常痛。多數(shù)過動的兒童或夏天遭醫(yī)生診斷為腸病毒高燒不退的小孩，按摩這個穴位都會有幫助。11/16/2005
[B]PEGGY說：[/B]
老師，謝謝你對于我姐姐失眠的部分所做的指導。最近我覺得小時候那種過敏性鼻炎的癥狀又回來了：早上起來會一直打噴嚏，而且整天都會覺得想流鼻涕，一直吸鼻子、鼻塞。我在想之前之所以會有西醫(yī)說，過敏性鼻炎長大就會好的原因，應該是年紀越大身體越?jīng)]能力生病吧？不知道像我現(xiàn)在這樣，老師可否從飲食方面給個建議？是否適合喝桂圓紅棗茶呢？
另外，我最近兩邊臉頰靠近耳朵的地方都長很大顆的爛痘痘（就是看臉的正面看不到的)，額頭也冒很多痘痘。不知是否各代表什么意思？我現(xiàn)在晚上睡眠大概都維持在11點半上床，有時要躺很久才睡得著，有時睡到一半還會醒來，其實睡眠的質(zhì)量一直不是很好。11/21/2005
吳清忠 說：
沒錯，西醫(yī)所說的長大就會好的病，許多都是等血氣低些，身體沒有能力處理問題，癥狀自然會消失。
『過敏性鼻炎』是身體排泄寒氣的癥狀，由于反復排泄從癥狀上看，像是鼻子出了問題，所以定義為過敏性鼻炎。
排胃經(jīng)或大腸經(jīng)或肺里的寒氣時，身體都會打噴嚏，不同的寒氣處理的方法是不同的。有很簡單分辨寒氣的出處的方法，用手指感測額頭和鼻尖的溫度，當額頭較涼時，是胃經(jīng)或大腸經(jīng)的寒氣，胃和大腸都是腑，是身體較淺層的寒氣，通常胃經(jīng)的可能性高些。當鼻尖的較涼時，則是肺經(jīng)的寒氣，肺屬臟，是深層的寒氣。腑的寒氣可以用桂圓紅棗茶協(xié)助排泄，臟的寒氣則可以用姜茶協(xié)助。
腑的寒氣通常只會打噴嚏和流鼻水，不會咳嗽。臟的寒氣則會咳嗽和發(fā)燒。額頭和鼻尖的溫差愈大，寒氣排得愈猛，癥狀愈嚴重。排胃的寒氣時，有時會使胃先出現(xiàn)胃熱的現(xiàn)象，食欲大增，不停的想吃東西。有時卻會完全沒有胃口，連續(xù)很多天都不想吃，吃了會嘔吐，也會出現(xiàn)胃部翻騰的感覺。
如果額頭和鼻尖的溫度相同，但仍有流鼻水或頭疼或喉嚨不舒服的感覺，則是身體排泄背后膀胱經(jīng)的癥狀，這時多半會伴隨著頭疼的感覺。膀胱經(jīng)屬腑，也能服用桂圓紅棗茶。
這種調(diào)理的方法，并不會立即改善癥狀，有時反而會使寒氣排得更猛，但生病的時間可以縮短。中醫(yī)治寒氣的目標，不在消除癥狀，而在讓身體徹底的把寒氣驅(qū)出體外。
耳前的痘痘是小腸的影響，額頭的痘痘則和大腸有關。這些痘痘的產(chǎn)生有兩種情形，一種是長期生活不正常，肝火旺加上腸子中的熱毒，就會發(fā)散出來。另一種是小時在腸子里的問題，調(diào)養(yǎng)血氣之后，身體開始處理腸子里的問題也會產(chǎn)生。
不管是前者或后者，都需要調(diào)養(yǎng)血氣，讓身體自己處理問題�？赡苁稽c半太晚了，身體更早之前可能曾經(jīng)出現(xiàn)過睡意，但被乎略了，于是身體進入透支肝火的狀態(tài)。這時想睡也不容易睡，睡著了也不容易睡得沉。11/21/2005
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Jack說：
感謝老師上次的回答，果然按摩心包絡幾天后后，不明原因的疲倦、手腳麻與頭暈現(xiàn)象已經(jīng)有改善了。真得非常感謝老師的指點，解決我這幾個月的困擾。
另外，自從執(zhí)行老師的養(yǎng)身方式后，身體的體質(zhì)有明顯的改變了，變得更敏銳，如：對環(huán)境冷熱的身體反應等。但是，唯一比較困擾的是，對饑餓的反應似乎太強烈了，食量變大、體重增加，每天到了早上11點、下午4點，如果不提早吃些東西，全身會非常不舒服，精神無法集中、一定要馬上吃東西，這種現(xiàn)象以前從未發(fā)生過，以前很能耐得住餓。不知道事否身體有什么問題，或是有什么方法可改善此種情形。謝謝老師的回答!!11/17/2005
吳清忠 說：
這種自然產(chǎn)生的饑餓感，應該是你的身體長期處于吸收能力不佳血氣不足的狀態(tài)，現(xiàn)在身體的吸收能力改善，需要更多的食物，這不是壞事。這種食量的增加，會使體重增加，并不一定會使身體發(fā)胖，建議準備點零食，適時滿足身體的需要。
長期以來，多數(shù)人都處于血氣不斷下降的趨勢中，以為那就是身體正常的狀態(tài)。調(diào)養(yǎng)之后，血氣進入上升趨勢，身體開始出現(xiàn)各種癥狀，這些癥狀在血氣下降趨勢中從來不會發(fā)生，因此很容易被認定是『異�！换蚣膊�。例如，你的這種饑餓感，很容易被認定為低血糖，而成為內(nèi)分泌紊亂或其它的疾病。前段時間的手腳麻和頭暈現(xiàn)象，也是血氣上升，身體修復器官，使脾臟過于勞累，造成心包積液阻塞的暫時現(xiàn)象。初遇時，很容易被這www.med126.com些癥狀嚇壞。
建議觀念上適當?shù)恼{(diào)整，必需對自己的身體有信心，當身體出現(xiàn)異常的癥狀時，先回顧前幾個月的生活作息，如果基本是正常的，血氣就應該是上升的趨勢，則那些癥狀大多數(shù)不會是疾病，而是身體在做某件事，或進入某種和過去不同狀態(tài)的正常反應。
這種反應在許多療法中，被命名為好轉(zhuǎn)反應，好轉(zhuǎn)反應有一個特點，每一種癥狀的出現(xiàn)，都不會很久，一兩周就消失了，或間竭性的反復出現(xiàn)。通常不斷變化的癥狀，多數(shù)是好轉(zhuǎn)反應的現(xiàn)象。11/17/2005
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lastwaldz說：
吳老師您好！感謝您的健身方法，通過練習，我的體重、胃口都有明顯增加。我想再向您咨詢幾個問題。
我沒休息好的時候就會頭疼，在太陽穴部位；聽說眼袋是脂肪，怎樣減小眼袋呢？小葉增生是由什么引起的，有沒有什么保健方法？是不是按摩心包絡就會保健心臟，預防心臟�。�11/18/2005
吳清忠 說：
大陽穴的附近有胃經(jīng)和小腸經(jīng)，當身體很疲累時，會使肝火上升，如果當時腸胃本就有些問題時，就會引起頭疼，這時好好睡一覺肝火泄除就好了。
血氣調(diào)升到較高程度時，眼袋的問題自會改善，但需要較長的時間。身體會先處理內(nèi)臟的問題，表面上的問題不會危害生命，總是排在后面處理。
小葉增生應和肝氣郁結有關，可能是生配偶的悶氣引起的，改善彼此的溝通模式，是最根本的方法。其次，生氣后，泡泡熱水腳，可以減輕傷害。
按摩心包絡不是保健心臟，只是讓心包膜和心臟之間的積液減少。真正傷害心臟的是不正常的生活習慣使血氣不斷下降，血液質(zhì)量愈來愈糟，或在夏天讓身體處于驟冷驟熱的變化環(huán)境。11/18/2005
lastwaldz說：
謝謝吳老師的講解，我的頭疼確實在睡覺后會自動消失，如果我堅持敲膽經(jīng)，胃腸問題是不是也會自然康復呢？我還想再問一下，鼻炎和咽炎（咽炎好像是教師的職業(yè)病)是不是無法根治？11/18/2005
吳清忠 說：
鼻炎實際上是身上存著太多的寒氣，打噴嚏是排寒氣的手段，必需將體內(nèi)的寒氣全數(shù)排凈，鼻炎才會痊愈。
咽炎多數(shù)是身體太累了，肝熱引起的，必需多休息，使肝的能力恢復，才會改善。11/19/2005
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需要源源不絕的力量說：
吳老師您好，在網(wǎng)絡上看到您的著述，照著做，雖然對穴道的所在位置不太清楚，但照著敲膽經(jīng)（心包經(jīng))…看不懂圖、找不到，有試甩手)，加上早睡早起（有一兩年晚睡的習慣)，感覺白天時自己的精神跟體力好像有變好許多，深深感謝您的分享。
想請問幾個小問題：
1。關于臉上的痘痘疤痕（暗黑色的)，不知道該怎么處理，問皮膚科醫(yī)師，他建議用左旋C，不太懂那方面的東西，不知有沒有什么建議？
2。漸漸習慣早睡早起的生活，睡眠質(zhì)量比以比好上很多，感覺睡得很沉、每天醒來的精神很飽滿，但這幾天發(fā)現(xiàn)手指指甲的上面（皮的部分)都長出一絲一絲的皮，不知道是什么東西，以前小時候曾經(jīng)有過好多次，碰到又會痛，剪掉又會留傷口。
3。小指指甲有不圓滑的情形，持續(xù)好多年了，不知道原因為何？想聽聽吳老師的建議。12/03/2005
吳清忠 說：
很抱歉，我對指甲的診斷沒有太多的研究，建議您在網(wǎng)上搜尋，可以找到一些可供參考的信息。
傳統(tǒng)的美白技術，通常分為三個部份。一是去除表面的黑色素和角質(zhì)；二是阻止黑色素的生成；三是補充真皮層皮膚細胞的膠原蛋白，并且提高其保持水份的能力。
美容公司通常都針對這三種問題，提供不同功能的保養(yǎng)品供客戶長期使用。但是多數(shù)的保養(yǎng)品都無法真的進入真皮層，也無法真的阻止黑色素的生成。
左旋C具有顯著抗氧化效果，直接外用可適當清除皮膚中因紫外線-A幅射產(chǎn)生的自由基，也可適當達到防止自由基破壞皮膚的主要成份--膠原蛋白，甚至因此而引起皮膚老化皺紋、色斑及皮膚癌等。
如果能夠從人體內(nèi)部一方面提升血氣，另一方面疏通經(jīng)絡，使身體整體的運行能力提高。經(jīng)絡通暢了，不但會使皮膚組織的細胞能夠順利取得營養(yǎng)的供應，同時也使得細胞所排出的垃圾能夠循著人體正常的體液排泄通道順利排出體外，不再從皮膚排出黑色素，黑色素的生成自然就減少了。
再配合左旋C的使用，一方面可以在血氣還沒有完全上升之前，達到改善的效果，也就是治標的目的。另一方面隨著血氣的上升，再從根本上減少黑色素的形成。就能使效果更好，也更長效。12/03/2005
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yueshuya說：
老師您好，按摩心包經(jīng)應該是怎么一個順序呢？是先從那個穴位開始呢？還有就是甲狀腺亢進的人多休息就好了嗎？是不是還要按摩什么部位呢？另外心臟不好就只要按摩心包經(jīng)嗎？其它的還有注意什么呢？麻煩你!12/28/2005
吳清忠 說：
心包經(jīng)的按摩，先按膀胱經(jīng)上的昆侖穴，再按任脈的膻中穴，最終按心包經(jīng)的天池穴，通常按到這里大多數(shù)問題都解決了，如果還有問題，則再依序按摩曲澤穴、內(nèi)關穴、勞宮穴。
甲狀腺亢進的人肝很熱，最好能泡熱水腳，或經(jīng)常按摩肝經(jīng)的太沖穴，但休息才是最重要的，按摩經(jīng)絡只是輔助功效，切不可以按摩為主休息為輔。
心包經(jīng)的按摩的目的不是解決心臟疾病，而是提升脾臟能力。心臟不好則需視那一種問題而定。大多數(shù)內(nèi)臟的問題，需要全身的調(diào)養(yǎng)，由身體自己發(fā)動各種修復的程序。12/28/2005
yueshuya說：
謝謝您的指導！我的心臟也不是太大的問題，就是心跳的比正常人快！去醫(yī)院檢查說是心動過速，再就是有甲亢！大概是甲亢引起的心動過速吧！一到冬天就感覺胸悶，有時會喘！是不是只要休息好，血氣足了，身體就會自我修復呢？還有就是，我父親的咽喉不好，總是疼，現(xiàn)在耳朵也不好，聽力下降，看了西醫(yī)看中醫(yī)吃了好幾個月的中藥也沒有見效，不知道這個是為什么呢？有什么辦法解決呢？還有靜脈炎應該怎么做呢？麻煩您了！謝謝！12/28/2005
吳清忠 說：
心動過速是肝火重的現(xiàn)象，只要多休息自然會改善。胸悶和喘則可能是心包積液過多，按摩心包經(jīng)或做甩手運動可以改善。
令尊的咽喉問題，多半也是肝火所造成的，氣血必定也低，耳朵的問題則可能和腎或小腸有關，也需要氣血上升，身體才能自己解決。無論吃中藥或西藥，單純的吃藥血氣是升不上去的，非得改善生活作息，增加休息，才會改善。
靜脈炎有很多種，除了由于靜脈注射所造成的以外，大多數(shù)是由于血液總量不足的結果，因此仍必需從養(yǎng)血氣做起。
大多數(shù)的慢性病，都是不同血氣水平的癥狀。身體只要有足夠的血氣，自己會克服大多數(shù)的問題。12/29/2005
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