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人體使用手冊(cè):失眠的調(diào)養(yǎng)

失眠是困擾許多現(xiàn)代人的問(wèn)題,造成失眠的原因很多,工作壓力、感情壓力、長(zhǎng)期不正常生活習(xí)慣、疾病…等等。不同的原因會(huì)有不同的狀況,也必須用不同的對(duì)治方法。多數(shù)失眠的人都曾嘗試過(guò)各種方法無(wú)效之后,才開(kāi)始服用安眠藥。一旦開(kāi)始服用安眠藥,就很難擺脫這種明知有害…

失眠是困擾許多現(xiàn)代人的問(wèn)題,造成失眠的原因很多,工作壓力、感情壓力、長(zhǎng)期不正常生活習(xí)慣、疾病…等等。不同的原因會(huì)有不同的狀況,也必須用不同的對(duì)治方法。多數(shù)失眠的人都曾嘗試過(guò)各種方法無(wú)效之后,才開(kāi)始服用安眠藥。一旦開(kāi)始服用安眠藥,就很難擺脫這種明知有害又不得不服的藥,而且隨著服用時(shí)間的愈來(lái)愈長(zhǎng),藥量也跟著日漸增加。

當(dāng)身體處于payment-defi.com/sanji/肺熱狀態(tài)時(shí),嘴唇發(fā)紅,必定失眠。這種失眠,只要喝喝茶,讓身體順利地排除寒氣,肺熱狀態(tài)消失了,就能睡。另外按摩手上肺經(jīng)的尺澤穴泄除肺熱,也能適當(dāng)改善。這種失眠只是偶爾出現(xiàn),不會(huì)形成長(zhǎng)期的狀態(tài)。

當(dāng)身體處于心火盛、肝火盛時(shí),也會(huì)出現(xiàn)肺熱的現(xiàn)象,這時(shí)就需要先泄除心火和肝火。心火和肝火的產(chǎn)生,主要是發(fā)怒或工作緊張,必須去除這些因素才能長(zhǎng)期的改善。短期的改善可以透過(guò)泡熱水腳,使肝氣疏泄達(dá)到目的。

我們由意志所設(shè)定的睡眠時(shí)間和身體的睡眠時(shí)間沖突,也會(huì)形成失眠,這種失眠是最普遍的一種。

身體在中午時(shí)常常想小睡一會(huì),可是很多人都把這個(gè)“壞”習(xí)慣戒除了;到了傍晚時(shí)累了,我們?cè)儆靡庵玖朔;晚上八九點(diǎn)又困了,我們忙著做雜事沒(méi)時(shí)間睡。

這幾次用意志力對(duì)抗身體,身體只好產(chǎn)生肝火,提供透支的體力能源,滿足我們意志上的要求。等一切忙完,我們終于可以入睡時(shí),身體火燒得正旺呢,身體不想睡,于是失眠了。

身體想睡,你不讓睡,等你想睡時(shí),身體已經(jīng)不想睡了。嚴(yán)格地說(shuō)這不能算病,是人們不會(huì)正確使用身體造成的結(jié)果。

對(duì)治這種失眠最好的方法,是放任身體自然地睡,想睡就睡,不想睡就不要睡,大約兩周后,應(yīng)該就能正常。我稱這種方法為聽(tīng)身體聲音的失眠自然療法。

但這種聽(tīng)身體聲音的方法并不是那么容易,我們的意志力已經(jīng)控制身體很久了,不習(xí)慣也不會(huì)聽(tīng)身體的聲音。

就像我們的飲食習(xí)慣也是一樣,長(zhǎng)期都是依照我們所知道的各種知識(shí)來(lái)吃。應(yīng)該也可以用聽(tīng)身體聲音的方法,找出身體想吃的東西?墒情L(zhǎng)久以來(lái)我們只會(huì)用自己的意志吃東西,很少聽(tīng)聽(tīng)身體想吃什么。

在這個(gè)醫(yī)學(xué)還處于對(duì)身體了解極為有限的時(shí)代,利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的知識(shí)吃,遠(yuǎn)比相信自己身體的智慧吃,來(lái)得愚蠢得多。

另外,心事造成的失眠,只有解決心事的問(wèn)題,對(duì)治好原因,才能阻止結(jié)果的產(chǎn)生。因此,無(wú)藥也無(wú)法可治,只有靠安眠藥直接去除結(jié)果一途。

從中醫(yī)的觀點(diǎn),睡眠的問(wèn)題主要和三個(gè)問(wèn)題有關(guān),一是肺熱,二是肝熱、三是血?dú)狻7螣釙?huì)使人睡不著,肝熱使人睡不沉,低血?dú)鈩t使人體的入睡時(shí)間發(fā)生變化。通常中醫(yī)處理睡不著的人,只要用針、灸、推拿或藥的方法泄除了肺熱,就能睡得著。推拿時(shí)可以按摩手肘內(nèi)側(cè)的尺澤穴,就能幫助泄除肺熱。肺熱的產(chǎn)生有時(shí)也會(huì)由于心火太盛或肝熱而引起,這時(shí)就需要先泄除肝熱和心火。

用推拿的方法,可以按摩腳上的太沖穴,就能泄除肝熱;按摩腋下的極泉穴則是泄除心火簡(jiǎn)單有效的方法。許多人在接受按摩之后,當(dāng)天就能睡得比較好,就是在按摩時(shí)把肺熱和肝熱都泄除的結(jié)果。www.med126.com另外還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是自己在家中用熱水泡腳,最好是購(gòu)買市面上可以加溫的泡腳機(jī)可以避免不斷加熱水維持溫度的麻煩,每天泡三十分鐘至兩小時(shí),時(shí)間的長(zhǎng)短視每個(gè)人的血?dú)鉅顩r而定,在攝氏25~28度的房間里,必需泡到肩膀出汗才算完成,這是最方便而且能夠自己在家中的泄除肝熱方法。

睡眠時(shí)容易驚醒或者多夢(mèng)的人,可以用前述的方法泄除肝熱,就能得到改善。肝熱有時(shí)也會(huì)由于心火太盛而產(chǎn)生,這時(shí)就需要先泄除心火,肝熱才能去除。

但是心中有事,或壓力很大時(shí),就算泄除了心火、肝熱或肺熱,也不一定能睡得著,這時(shí)就需要先處理情緒。情緒處理的方法,最重要的是需要暫時(shí)離開(kāi)產(chǎn)生壓力的環(huán)境,休個(gè)長(zhǎng)一點(diǎn)的假,找一個(gè)地方可以完全安靜下來(lái),每天仍然做著泄除心火、肝熱和肺熱的功課。慢慢的就能睡得著了。

除了這些失眠的處理方法之外,睡眠時(shí)間的調(diào)整也是一個(gè)非常重要的手段。在“人體的系統(tǒng)”中我們提過(guò)人體內(nèi)部有一個(gè)資源管理系統(tǒng),這個(gè)系統(tǒng)會(huì)衡量人體的血?dú)鉅顩r,決定人體的入睡時(shí)間。

當(dāng)人體處在陰虛的血?dú)鉅顟B(tài),在夜間七、八點(diǎn)時(shí),會(huì)出現(xiàn)特別疲倦的感覺(jué),多數(shù)人在這個(gè)時(shí)候會(huì)打個(gè)盹或小睡十分鐘,然后就精神百倍。就以這個(gè)現(xiàn)象來(lái)說(shuō)明人體的資源管理系統(tǒng)的工作狀況。當(dāng)身體處于陰虛狀態(tài)時(shí),血?dú)饽芰坎蛔悖?dāng)天的血?dú)獾搅送砩掀、八點(diǎn)就用完了,所以在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)了特別疲倦的感覺(jué)。這時(shí)如果用意志力或打個(gè)盹將疲倦感驅(qū)除,則人體就將庫(kù)存能量的透支系統(tǒng)打開(kāi),開(kāi)始透支人體庫(kù)存的“火”,這時(shí)的人體精神特別旺盛,而這一天人體不到午夜不再會(huì)有睡意。如果在其間想上床睡覺(jué),是很難睡著的,這就出現(xiàn)了失眠的癥狀,這種失眠是所有各種失眠種類中最大的一群。有些血?dú)飧偷娜耍踔猎诎砦、六點(diǎn)鐘時(shí)就出現(xiàn)這類疲倦感。

這種失眠的治療方法,首先,必需找出自己每天生理的入睡時(shí)間,也就是前面所說(shuō)的在傍晚五點(diǎn)到夜間九點(diǎn)之間出現(xiàn)疲倦感的時(shí)間。然后在這個(gè)時(shí)間之前做好入睡的準(zhǔn)備,在入睡時(shí)間一小時(shí)之前用畢晚餐、洗好澡,做好入睡的準(zhǔn)備,心里上并不是打個(gè)盹的想法,而是要一覺(jué)到天亮的打算。

但是,這種睡眠一般只能維持四至六個(gè)小時(shí),大約在午夜前后可能就會(huì)醒。許多人都有這種經(jīng)驗(yàn),為了避免下半夜睡不著,所以不敢太早睡。其實(shí)這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。當(dāng)人體血?dú)獠粔驎r(shí),上半夜的睡眠能夠有最好的造血效果,因此,人體才會(huì)在很早的時(shí)段就出現(xiàn)睡意,讓人體早些入睡,以期能多造些血,補(bǔ)充庫(kù)存的不足,這時(shí)下半夜的睡眠反而不那么重要。

這種早睡的日子,如果能配合敲膽經(jīng),讓人體的吸收能力也處在最佳狀態(tài),血?dú)鈺?huì)上升得很快。大約持續(xù)兩周至兩個(gè)月內(nèi)(視每個(gè)人的身體狀況和睡眠品質(zhì)而異),隨著血?dú)獾牟粩嗌仙,身體需要早睡的時(shí)間逐漸調(diào)整,疲倦感出現(xiàn)的時(shí)間也就慢慢的延后,最終回到十點(diǎn)左右。則入睡的時(shí)間也跟著調(diào)整,逐漸回到正常的睡眠時(shí)間。這時(shí)就可以完全不用仰賴安眠藥也能入睡,失眠癥也就好了。

長(zhǎng)期以來(lái)我們一直以常識(shí)和意志來(lái)決定每天的睡眠時(shí)間,有時(shí)候這樣的時(shí)間并不能滿足人體的需要。這個(gè)方法最重要的觀念是讓我們學(xué)習(xí)聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音,由身體來(lái)決定每天的睡眠時(shí)間。

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