授課教師

劉曉秋

課程名稱

心理健康教程

課次編號

3

授課日期

2006

授課年級

06本科

授課方式

理論課

授課內(nèi)容

情緒與心理健康

學(xué)時數(shù)

3

教

學(xué)

目

的

掌握情緒、情感的概念和情緒的特點；了解大學(xué)生常出現(xiàn)的幾種不良情緒；了解情緒障礙對機體的影響；了解情緒的調(diào)適方法。

主

要

 內(nèi)、

容

1. 情緒與情感的概念及區(qū)別

2. 情緒的構(gòu)成

3. 情緒的三種理論

4. 大學(xué)生的不良情緒問題

5. 合理情緒療法

復(fù)

習(xí)

思

考

題

1．大學(xué)生的情緒特點有哪些?

2．大學(xué)生的不良情招生簡章緒包括哪些?

3．如何調(diào)適不良情緒

教參  

  考

  文

材獻

1．王壘等譯。心理學(xué)與生活（第16版)，人民郵電出版社，2003年

2．鄭鋼等譯。心理學(xué)導(dǎo)論—思想與行為的認識之路（第9版)，中國輕工業(yè)出版社，2004

3．張燕云譯，孟昭蘭審校。情緒心理學(xué)，遼寧人民出版社。

4．張小遠，解亞寧主編。心理健康教程，廣東高等教育出版社，2003年

5．吳增強 編著。當代青少年心理輔導(dǎo)。上�？茖W(xué)技術(shù)文獻出版社，2003年

6．梁福成等編著。普通心理學(xué)。南開大學(xué)出版社，2003年

教

研

室

意

見

   主任(教學(xué)組長)：

教 學(xué) 內(nèi) 容

時間

分配

媒體選擇

第三章 情緒與心理健康

情緒(emotion)是心理學(xué)研究和日常生活中常用的心理學(xué)術(shù)語。從內(nèi)涵上看，情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心狀態(tài)，是個體對客觀現(xiàn)實的一種特殊反應(yīng)形式。

第一節(jié)  人類情緒與大學(xué)生情緒特征

一、  情緒的定義

情緒是人們對客觀事物是否符合自己的需要所產(chǎn)生的主觀態(tài)度、內(nèi)心體驗及外在表現(xiàn)。

在日常生活中，我們隨時隨地都會對個體自身、他人及周圍環(huán)境是否符合自身的期望與需要作出評價，產(chǎn)生內(nèi)心態(tài)度體驗，出現(xiàn)肯定或者否定的情緒反應(yīng)。

  1.情緒為刺激所引起。情緒不是自發(fā)的，而是由刺激所引發(fā)的。引起情緒的刺激，可以是外在環(huán)境因素，也可以是內(nèi)在因素；可以是具體可見的，也可以是隱而不顯的。

2.情緒內(nèi)容是主觀意識經(jīng)驗。由刺激誘發(fā)的情緒狀態(tài)，個人可以在內(nèi)心深處感覺體驗，所感覺體驗的內(nèi)容是個人的、內(nèi)在的、主觀的。

二、 情緒和情感

情緒和情感同屬于不同認知和意志活動的感情性心理活動，是對同一過程、同一活動的兩個不同層面的描述。

情緒是指感性活動的過程和感受體驗本身。而情感是較高級的感情現(xiàn)象，著重體現(xiàn)感情的內(nèi)容方面，具有較穩(wěn)定持久、內(nèi)隱含蓄的特點，與人的基本社會需要相聯(lián)系。所謂基本社會性需要就是指如依戀需要、交往需要、尊重需要等等，它是個體在后天環(huán)境中形成和發(fā)展起來的。與這些社會性需要相聯(lián)系的情感有依戀感（愛與恨)、歸屬感（如友誼與孤獨感)、自尊感（自尊與自卑)、美感等。這些情感雖然在一般情況下并不外露，但在具體情境中，會因客觀事物刺激而以情緒形式外顯，表現(xiàn)為一定的喜怒哀樂等。

三、情緒的構(gòu)成和表達

情緒表達是指個體將其情緒經(jīng)驗，經(jīng)由行為表露于外，從而顯現(xiàn)其心理感受，實現(xiàn)與環(huán)境交流溝通的目的。每當我們與他人交往時，不管是否面對面，個體之間都在不斷地表達著情緒，也同時注意并理解著對方的表情、姿勢等背后的情緒狀態(tài)。所以情緒經(jīng)驗具有雙向性質(zhì)，即情緒表達具有溝通對象，情緒表達的主體及其對象，必須對情緒表達的方式、內(nèi)容、

意義形成共識，才能達到溝通、理解、交流的目的。學(xué)習(xí)理解人類情緒表達方式，對疏泄調(diào)控不良情緒，建立良好的人際關(guān)系十分重要。

情緒表達的方式可大致分為語言表達和非語言表達兩類。人類非語言情緒表達的方式包括面部表情、姿勢語言、語音語調(diào)等方面。面部表情即情緒活動所伴隨的面部肌肉活動，是人類情緒表達的主要方式之一，面部表情一方面表露出當事人此時此刻的心理狀態(tài)，另一方面也是他人了解當事人心理狀態(tài)的有效途徑。姿勢語言是指由身體的各種動作表達情緒，由于身體的姿勢及動作有類似于語言的作用，故稱為姿勢語言。廣義的姿勢語言包括面部表情，狹義的姿勢語言只包括身體與四肢所實現(xiàn)的情緒表達。與面部表情一樣，姿勢語言既表達當事人的情緒，也是他人識別當事人內(nèi)心狀態(tài)的有效途徑。由姿勢語言可引出日常生活交往中的人際距離與個人空間問題。個體對經(jīng)由姿勢語言表達的情緒往往并不自知，不為當事人的意識所控制。在心理咨詢與輔導(dǎo)中，面談是最佳的方式，就是因為這一方式的情緒溝通交流最全面。

四、 情緒的分類

情緒不僅是在定義上難以界定，而且在分類上也比較復(fù)雜。許多情緒心理學(xué)家也是在這方面進行了長期的研究。由于分類標準不同，情緒分類的結(jié)果不同。目前心理學(xué)上多采取以下幾種分類法：

1.基本的情緒。就人類的情緒表現(xiàn)而言。古代人將情緒分為七種，把“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”稱為七情。類似的分類法至今仍沿用。達爾文在觀察不同文化、不同種族的人之后，認為喜、怒、哀、懼等基本情緒的面部表情，各種族間具有一致性�，F(xiàn)代心理學(xué)一般認為快樂、憤怒、悲哀、恐懼四種情緒表現(xiàn)是人類情緒的基本形式。

2.情緒狀態(tài)。按照情緒發(fā)生的強度、速度與持續(xù)時間的長短，可將情緒分為心境、激情、應(yīng)激三類。心境，是一種比較微弱、緩和而持久的情緒狀態(tài)。心境不是對某一特定對象的體驗，而是一種非定向的彌散性體驗，是能夠影響個體整體心理活動的背景性情緒狀態(tài)。心境具有彌散性，當一個人處于某種心境中，往往以同樣的情緒狀態(tài)看待其它事物。心境持續(xù)時間較長，可以是幾個小時，也可以是數(shù)周、數(shù)月。激情是一種強烈的、暴發(fā)式的、短暫的情緒狀態(tài)。如狂喜、暴怒、悲痛欲絕、驚慌失措等都屬于激情表現(xiàn)。激情的情境性十分明顯，往往由強烈的刺激所誘發(fā)，突然暴發(fā)，持續(xù)的時間往往不長。 激情的暴發(fā)往往由對個體有重大意義的強烈刺激所誘發(fā)，或者內(nèi)心出現(xiàn)強烈對立的沖突，過度的抑制或興奮等亦可引發(fā)激情暴發(fā)。應(yīng)激是出乎意料的緊張或威脅性情境出現(xiàn)時，個體急速產(chǎn)生的高度緊張的情緒狀態(tài)。應(yīng)激往往由突發(fā)的、出乎意料的或者需要通過較大的努力才能實現(xiàn)目的情境所誘發(fā)。應(yīng)激反應(yīng)能力可以通過心理訓(xùn)練改善提高。

五、大學(xué)生情緒特征

(一)  影響大學(xué)生情緒活動的因素

大學(xué)生心理活動特點，受制于快速發(fā)育的身體和心理活動本身。身體的發(fā)育、成長成熟自然地促進心理成熟，包括情緒的發(fā)展與成熟，另一方面也帶給心理活動以新的課題和問題。這種生理對心理的影響、促進及制約必然在情緒方面體現(xiàn)出來。在心理方面，大學(xué)生時期面臨著角色轉(zhuǎn)換、社會適應(yīng)、自我意識確立等心理壓力，是心理成熟、社會成熟的關(guān)鍵時期，問題多、挑戰(zhàn)多，也影響并在情緒方面表現(xiàn)出有別于少年兒童和成人的情緒特點。

(二)  大學(xué)生情緒活動的特點

人們的情緒和情感著從簡單到豐富、從不成熟到成熟的發(fā)展進程。每個發(fā)展階段都有各自的特點：像嬰兒（1——3歲)在出生后不久基本上只有愉快和不愉快兩種情緒，然后才漸漸會形成快樂、害怕、發(fā)怒、害羞等情緒，并和母親產(chǎn)生感情依戀；那么在童年期（3——14歲)時各種情緒會繼續(xù)豐富發(fā)展，并同時產(chǎn)生形成理智型、道德感、美感等社會產(chǎn)物；青年期（14——25歲)的人，此時是情感豐富復(fù)雜且體驗深刻，情緒的波動起伏大，易沖動；到了壯年期（25——45歲)時，情緒和情感會漸趨穩(wěn)定成熟，能夠自我控制和調(diào)節(jié)情緒，此時社會責任敢強烈；中老年期（45歲以后)情緒基本是平靜、恬淡、順乎自然，但因為會受更年期、疾病衰老、家庭生活變故等影響，易出現(xiàn)憂郁悲觀、孤獨寂寞、多疑易怒等消極情緒

一、情緒體驗豐富多彩

二、情緒波動較大

三、延遲性并趨向心境化

四、內(nèi)隱與掩飾性

   1.大學(xué)生情緒活動趨向豐富，高級社會情感逐漸成熟。大學(xué)生時期的重要心理變化是自我意識的不斷發(fā)展，各種社會的高層次需要不斷出現(xiàn)且強度逐漸加強，這一發(fā)展在情緒上表現(xiàn)為情緒活動的對象、內(nèi)容增多，大學(xué)生出現(xiàn)較多地自我體驗，自我尊重需要強烈，自卑、自負情緒活動明顯。

    2.大學(xué)生情緒活動具有沖動性、爆發(fā)性特點。“熱血青年”、“血氣方剛”、“初生牛犢不畏虎”等形容青年人活動特點的成語，所描述的正是大學(xué)生沖動性情緒活動的特點。大學(xué)生對某種具體的體驗特別強烈，富于激情醫(yī)學(xué)全.在線，“喜怒形于色”。由于大學(xué)生對新事物比較敏感，加上精力旺盛，雖然具有一定的理智和自我控制能力，但做事情往往不計后果，其沖動爆發(fā)的情緒活動一旦失控，往往造成可怕的結(jié)果。例如集體斗毆、離家出走、因感情挫折而自殺等都與大學(xué)生情緒的沖動性相關(guān)。

    3.大學(xué)生情緒活動易于心境化。少年兒童的情緒受制于外部刺激，情緒活動隨外部刺激消失或轉(zhuǎn)移而變化。大學(xué)生情緒活動一旦被刺激激發(fā)，即使刺激消失，雖然情緒狀態(tài)會有所緩和，其持續(xù)影響時間延長，會轉(zhuǎn)化為心境，對大學(xué)生其后的其它活動產(chǎn)生持續(xù)的影響。大學(xué)生人的許多不良情緒，如焦慮、抑郁、自卑等都具有這種心境化的特點。

情緒心境化，使大學(xué)生情緒活動的隱蔽性提高，不易為外人所察覺。情緒心境化是大學(xué)生自我調(diào)控能力不斷增強的結(jié)果，使大學(xué)生的行為表現(xiàn)出復(fù)雜性一面，明明對某件事很在意，卻表現(xiàn)出無所謂的態(tài)度；明明對某個異性很愛慕，卻偏偏表現(xiàn)出莊重、回避的姿態(tài)；明明討厭某人，卻可以強裝笑臉等。不過大學(xué)生情緒的隱蔽性還未達到成人的水平。

第二節(jié)  大學(xué)生常見情緒障礙

情緒障礙一詞包含的內(nèi)容異常豐富，在此，大學(xué)生常見情緒障礙所描述的是那些常見且困擾大學(xué)生正常生活、工作和學(xué)習(xí)的不良情緒體驗。本節(jié)著重討論大學(xué)生常見的過度情緒活動的原因及其表現(xiàn)。

一、大學(xué)生情緒障礙的原因

(一) 遺傳因素

(二) 家庭

(三) 生活環(huán)境

二、大學(xué)生常見情緒障礙

一、焦慮

焦慮是由幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種對未來某種可能發(fā)生的可怕情境即時的不愉快情緒體驗。因為預(yù)期到某種可怕的情境將會發(fā)生，又感到自己無法采取有效的措施加以預(yù)防和解決，從而感到害怕、提心吊膽、憂心忡忡、緊張不安、煩躁、易激惹，伴手足心出汗、坐臥不安、失眠、食欲不振、疲倦乏力等生理癥狀。大學(xué)生存在過度焦慮的現(xiàn)象，其表現(xiàn)和原因是多方面的。

大學(xué)生的焦慮情緒與人格特點、年齡階段、生活事件、內(nèi)心動機沖突和挫折等因素相關(guān)。因適應(yīng)困難產(chǎn)生焦慮是大學(xué)生人常常遇到的困擾。大學(xué)生人面臨生活方式的劇烈變化帶來的重新適應(yīng)壓力，適應(yīng)不良則引起焦慮情緒反應(yīng)。學(xué)校中的大學(xué)生學(xué)習(xí)考試的壓力是大學(xué)生焦慮的又一常見誘因。大學(xué)生處于人生重要的成長成熟階段，但他們對該階段自己的目標、任務(wù)、責任的并不十分明確，這也會導(dǎo)致大學(xué)生的焦慮。由于個性尚未完全形成，對于如何取得成功，如何解決人生的重大問題等都沒有把握，大學(xué)生因此容易陷入對未來的莫名焦慮之中。青春期性的沖動與社會禁忌之間的沖突也是引起大學(xué)生焦慮的重要因素。

緊張狀態(tài)是人或有機體在某種環(huán)境刺激的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的反應(yīng)狀態(tài)。如果某個刺激或情境需要人作出較大的努力去進行適應(yīng)，甚至超出一個人所能負擔的適應(yīng)能力，這時就會出現(xiàn)緊張狀態(tài)。無論是在動機沖突、挫折情境，還是其他因素下的緊張狀態(tài)，都要伴隨某種情緒反應(yīng)。因此，人們對于緊張狀態(tài)體驗所進行的描述往往把它同某種情緒狀態(tài)，特別是消極情緒狀態(tài)密切聯(lián)系起來。這樣，緊張狀態(tài)從某種意義上說也是一種情緒狀態(tài)。

緊張狀態(tài)又稱為應(yīng)激。應(yīng)激是人或動物對其環(huán)境刺激的一種反應(yīng)。為了適應(yīng)環(huán)境刺激因素，軀體會產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，而能引起緊張狀態(tài)的刺激都伴有一系列非特異性的生物學(xué)變化。生理上的緊張反應(yīng)并不依賴于刺激源的性質(zhì)，而是有機體對環(huán)境刺激的一種防御反應(yīng)的普遍形式。它的作用在于保護人或動物有機體，維護其功能的完整。故緊張狀態(tài)反應(yīng)具有非特異性。人體對緊張刺激因素的生理反應(yīng)，通過心理過程的中介作用，情緒是心理中介的核心環(huán)節(jié)。

人對自身生理和心理的需要的認識以及對滿足這些要求的能力的認知是形成緊張狀態(tài)的根源所在。如果在知覺到的要求同人對自己滿足這種要求的能力之間出現(xiàn)了不平衡時，就意味著緊張狀態(tài)的產(chǎn)生。例如，假若某一情境對某人要求過度，但他并不知覺到自己能力不夠，這時，他行動如常。一旦認識到自己能力不足，對情境的過度要求無法應(yīng)付，即認識到了要求和自己滿足要求的能力之間的不平衡，就會體驗到緊張狀態(tài)，并會引起一系列復(fù)雜的生理、心理反應(yīng)。如果這種變化是短暫的，不平衡狀態(tài)可以很快得到調(diào)整，緊張狀態(tài)就不會出現(xiàn)，即使出現(xiàn)了也會很快被消除。如果這種不平衡狀態(tài)十分強烈或持續(xù)時間很長，機體對過度的要求難以應(yīng)付，或預(yù)料到由于要求難以應(yīng)付而可能出現(xiàn)不好的后果時，就不可避免地會發(fā)生緊張狀態(tài)，以致造成心理或生理機能的崩潰。

二、抑郁

抑郁是一種復(fù)合性負性情緒。在令人憂傷或悲痛的情境中，每個人都有過抑郁的體驗，是日常生活的一部分，正常人常以溫和方式體驗抑郁情緒。與一般的悲傷不同，抑郁的體驗和反應(yīng)比單一的負性情緒更為強烈、持久，帶給人的痛苦更大。抑郁除包括悲傷外，還合并產(chǎn)生痛苦、憤怒、自罪感、羞愧等情緒，這種復(fù)合性是導(dǎo)致更強烈負性體驗及長期持續(xù)的原因。大學(xué)生抑郁情緒比較常見，并且具有多種形式，有時屬于一般的情緒反應(yīng)，有時屬于神經(jīng)癥類，有時則屬于嚴重精神疾病類。

抑郁的具體表現(xiàn)有以下幾方面：

情緒體驗表現(xiàn)為強烈而持久的悲傷、憂慮，情緒低落，心境悲觀冷漠；在自我認識評價方面表現(xiàn)為自我評價低，自卑，認為自己沒有用處，生活毫無意義，未來沒有希望，常自我責備甚至譴責，可有自罪感；在生活方面，表現(xiàn)出對生活缺乏興趣，沒有喜歡或者主動想去做的事情，不愿與他人接近，回避社會生活，性與愛的欲求低下。抑郁還伴有軀體方面的不適感覺，食欲下降，全身無力，失眠或者早醒。從外表上看，抑郁者面容憂慮，心事重重，常嘆息或哭泣，言語動作遲緩。某些抑郁情緒患者可以僅僅表現(xiàn)為軀體不適，由于當事人不愿與人溝通，如果不加以關(guān)注，其消極的抑郁情緒體驗可以不為外人所察覺。

大學(xué)生抑郁情緒是一種比較常見的不良情緒困擾。大學(xué)生抑郁的可能誘發(fā)因素是追求某個重要目標的失敗、理想不能實現(xiàn)、不能解決某個持續(xù)的問題、不受人喜愛歡迎、不得不以自己不喜歡的方式生活等。如學(xué)習(xí)成績不理想、找不到工作或失業(yè)、上不了想上的大學(xué)、失戀、家庭不和等生活事件。這些事件對大學(xué)生有獲得自尊、自我同一性、社會名譽和地位、親情、友情的意義，對大學(xué)生來說，失去它們意味著失去人生最重要的東西，所以其情緒體驗極為深刻而復(fù)雜。

抑郁情緒的最壞結(jié)果是自殺。當事人長期受嚴重抑郁情緒困擾，人生態(tài)度低沉悲觀，極度自卑，部分人會表露自殺意念。研究表明，抑郁癥候群與自殺之間存在著明顯的正相關(guān)，相當多的抑郁癥患者有自殺意念，較多的嚴重抑郁癥患者采取過自殺行為。因此，抑郁情緒是評定自殺危險性的重要指標。對于大學(xué)生長期表現(xiàn)出的悲觀、絕望情緒，尤其是曾經(jīng)表露過自殺念頭或有過自殺行為者，應(yīng)該予以即時的關(guān)注，并積極向?qū)�業(yè)機構(gòu)和專業(yè)人員尋求幫助。抑郁誘發(fā)的自殺念頭出現(xiàn)時間較長，自殺行為經(jīng)過反復(fù)的考慮和準備，有計劃有目的的實施，故稱為理智型自殺

三、憤怒

憤怒是當事物不符合自己的需要或愿望，心理受到挫折時的情緒體驗。憤怒的引起決定于達到目的的障礙被當事人意識的程度。怒，依據(jù)強度，從程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。

心理學(xué)家雷諾瓦可提出4種檢查憤怒的指標。

激情狀態(tài)又稱情感爆發(fā)、情感風(fēng)暴，是指在外在或者內(nèi)在精神因素刺激下突然發(fā)作的、爆發(fā)性的情感異常，當事人完全失去控制而表現(xiàn)出極端的情緒。如出現(xiàn)叫喊吵罵、打人毀物、捶胸頓足，嚎啕大哭；或者是興高采烈，狂笑不已；或者滿地打滾，橫蠻粗暴。這類情緒狀態(tài)的特點是來得快，來得猛，而持續(xù)時間較短暫。

突然的、強烈而短暫的激情狀態(tài)，可伴有一定程度的意識障礙，當事人不能意識到由此而可能產(chǎn)生的沖動性行為的后果，因而不能自行控制。在一般情況下，這類行為是不會出現(xiàn)的。激情狀態(tài)可伴有沖動性行為，甚至可能殘暴行兇。

四、自卑

自卑感是因?qū)ψ约涸u價過低而產(chǎn)生的壓抑、羞愧情緒體驗，是自我意識中自我情緒體驗形式之一。自卑感的出現(xiàn)可能有真正的生理心理缺陷基礎(chǔ)，也可能僅僅是出于想象。自卑的人自我評價過低，評價不符合自身實際情況，因而會輕視自己，或者看不起自己，對自己沒有信心，在社會生活中表現(xiàn)出膽怯、退縮，擔心不被他人尊重，對他人的評價異常敏感，為了避免受到進一步的心理傷害，盡量不與人接觸，把自己封閉起來。

大學(xué)生自卑感存在著性別差異。大學(xué)生女性較男性更易產(chǎn)生自卑感，其原因是由于社會文化更強調(diào)男性角色的獨立、進取特征，而強調(diào)女性角色的依賴、溫柔特征，女性大學(xué)生的自信心普遍低于同齡男性大學(xué)生。

   大學(xué)生自卑感的產(chǎn)生有其獨特的心理背景。從心理發(fā)展過程看，兒童主要依靠他人如家長、老師的價值觀念來確定自己的價值，成人則主要靠自我價值觀念指導(dǎo)約束自我行為，大學(xué)生期則處于從兒童到成人的轉(zhuǎn)變時期，大學(xué)生人對自己外貌、能力、個性品質(zhì)非常關(guān)注，但尚未形成準確的自我認識，對自我的評價容易被具體情境牽著走。

第三節(jié) 情緒與疾病

情緒與健康有著密切的關(guān)系，這是人所共知的常識。我國古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)早就提出：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。”這就形象地說明了情緒與健康的關(guān)系。

警惕另一類“癌癥”

不少百歲老人的經(jīng)驗證明，樂觀開朗是他們長壽的原因之一。能經(jīng)常保持樂觀的態(tài)度、愉快的情緒，對身體十分有益。而相反的，情緒不好，心情不佳，例如：悲傷、焦急、恐懼、憤怒、暴躁等，都會對身體產(chǎn)生傷害，都可能成為產(chǎn)生疾病的原因。

第四節(jié)   情緒的調(diào)適

一、大學(xué)生情緒控制與調(diào)節(jié)的意義

（一)有助于提高心理活動效率

（二)有助于提高心身健康水平

二、大學(xué)生情緒控制與調(diào)節(jié)的原則

（一)疏導(dǎo)性原則

（二)建設(shè)性原則

三、大學(xué)生情緒控制與調(diào)節(jié)的方法

（一)情緒疏泄法

（二)活動轉(zhuǎn)移法

（三)認知調(diào)控法

（四)尋求幫助法

合理情緒療法

什么是合理情緒療法？合理情緒療法又稱為ABC理論。是由美國臨床心理學(xué)家艾里斯提出的。

艾里斯認為，人們在情緒的產(chǎn)生過程中有三個重要的因素：

艾利斯認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學(xué)觀點，而非來自事情本身。情緒和行為受制于認知，認知是人心理活動的“牛鼻子”，把認知這個“牛鼻子”拉正了，情緒和行為的困擾就會在很大程度上得到改善。

宣泄藝術(shù)：

“宣”為疏導(dǎo)，“泄”為放出，“宣泄”即是把情緒疏導(dǎo)出去。是通過減少或排除不良情緒而解決情緒問題的方法。

情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進心理健康的重要方法。如果情緒得不到適當?shù)男�泄，則會積壓于心身，形成心身兩個方面的緊張狀態(tài)，影響心身健康甚至致病。過分壓抑自己的情緒是不利于心身健康的，這種病態(tài)的壓抑常會導(dǎo)致一系列不良后果，主要表現(xiàn)在：不愉快的體驗。過分壓抑會造成心情緊張、煩惱；勝利功能紊亂，有些人會表現(xiàn)為軀體上的不適，如睡眠障礙、飲食障礙、植物神經(jīng)功能紊亂等；心理功能下降，壓抑情緒會消耗能量，導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退、學(xué)習(xí)和工作效率不高；情緒泛化，遷怒是不良情緒的轉(zhuǎn)移，壓抑的情緒會泛化到日常生活諸多方面，成為彌散性的情緒，抑郁情緒的很大程度上與此相關(guān)。